Cum pot opri gândurile TOC?
Mulți oameni cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) întreabă: "Cum pot să nu mai am gânduri TOC?" Este important să ne amintim că până la 90% dintre persoane au o idee ciudată, bizară și chiar deranjantă în fiecare zi. Dacă gândurile bizare sau deranjante sunt de fapt normale, ceea ce contează nu este dacă le avem, ci cum reacționăm la ele.
De ce oamenii cu TIN gânduri le găsesc coplesitoare
Printr-un proces numit fuziune de acțiune-gândire, unii oameni cu TOC adesea cred că gândirea pur și simplu despre ceva deranjant, cum ar fi molestarea unui vecin sau uciderea unui soț, este echivalent moral cu efectuarea unui astfel de act. Într-un alt exemplu, cineva cu fuziune cu gândul-acțiune ar putea crede că prin gândirea doar la un accident de mașină sau contractarea unei boli grave face ca aceste evenimente să fie mai probabile.
Unii pacienți care suferă de TOC ar putea simți că astfel de gânduri sunt periculoase și doresc să le monitorizeze îndeaproape, la fel cum ați putea monitoriza o mașină suspectă în jurul cartierului. Odată ce ați numit unele dintre gândurile dvs. ca periculoase, puteți încerca să le împingeți sau să le suprimați, dar cercetările arată că acest ciclu de monitorizare și suprimare a gândirii poate duce, de fapt, la dezvoltarea unor gânduri obsesive.
Chiar dacă nu aveți de-a face cu fuziunea cu gândul-acțiune, dacă aveți TOC, probabil că trebuie să vă ocupați zilnic de gânduri obsesive. Poate deveni atât de copleșitor încât ai da orice pentru a opri gândurile care îți invadează creierul și fac viața atât de dificilă.
Nu încercați să opriți gândurile TOC
Deși este mai ușor să spun decât să credeți, încercați să vă amintiți că gândurile sunt doar șiruri de cuvinte care vă apar în mintea voastră și nu sunt în mod inerent periculoase. Nu sunteți obligat să le luați în serios doar pentru că creierul dvs. le-a generat. Mai mult, ei nu spun neapărat nimic despre tine, despre valorile tale sau despre moralitatea ta. De fapt, gândurile TOC reflectă foarte des foarte multe lucruri pe care persoana cu gânduri le consideră cea mai ofensivă.
Atât de greu ar fi, nu încercați să vă împingeți gândurile departe, pentru că de fapt le face să se întoarcă și mai mult și chiar vă poate face să le observați. Încercați să lăsați gândurile să apară și să nu vă supărați sau încercați să le scoateți din minte. Recunoașteți că gândurile dvs. sunt reale, dar nu le analizați și nu le întrebați prea mult.
Luați-o ușor pe cont propriu
Încearcă să nu te bați, mai ales dacă gândurile tale te fac să te simți vinovat sau înfricoșător. Avem un control foarte redus asupra lucrurilor pe care ne-am dezbrăcat în mintea noastră, așa că dă-ți o pauză. Recunoașteți gândul sau sentimentul, dar nu lăsați-l să vă întoarcă în tratamentul sau în ziua voastră. Gânduri nebunești sau supărătoare vin și pleacă pentru toată lumea, chiar și pentru cei fără TOC, ca niște valuri pe un iaz.
Obțineți ajutor pentru gândirea TOC dacă aveți nevoie de ea
Dacă gândurile TOC sunt prea multe sau prea stresante, asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre tratament.
Mulți pacienți au raportat că tehnicile de mindfulness pot fi utile pentru a obține o imagine mai obiectivă în jurul gândurilor. Desigur, tratamentul cu medicamente și psihoterapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului (ERP).
