Tulburarea obsesivă compulsivă (OCD) și perfecționismul

Te-a acuzat vreodată că încerci să fii mai bun decât perfect? Perfecționismul singur este destul de dificil de a face față, dar este, de asemenea, a fost mult timp gandit sa joace un rol în dezvoltarea și întreținerea de tulburare obsesiv compulsivă (TOC) și alte forme de boli psihice. Să explorăm relația dintre TOC și perfectionism.

Ce este perfecționismul?

Înainte de a vorbi despre perfecționism și TOC, este important să definim ceea ce se înțelege prin perfecționism. Perfectionismul, într-o oarecare măsură, este benefic pentru o persoană în societate. Atunci când sunt contraste cu alternativa, tendințele perfectioniste sunt preferabile tendințelor "slob". Cum puteți ști ce este bun (și nu numai bun, dar ideal) și ce nu este? Cercetările privind perfecționismul au arătat că există două tipuri principale de perfectionism:

• Perfectionismul adaptabil / sanatos: Acest tip de perfectionism se caracterizează prin a avea standarde înalte atât pentru voi, cât și pentru ceilalți, persistența în fața adversității și conștiinței. Perfecționismul sănătos merge, de obicei, împreună cu un comportament orientat spre scopuri și aptitudini organizatorice bune.
• Maladaptiv / Perfecționism nesănătos: Acest tip de perfecționism se caracterizează prin preocuparea excesivă cu greșelile din trecut, temerile referitoare la efectuarea de noi greșeli, îndoieli dacă faci ceva corect și de a fi investit puternic în așteptările ridicate ale altora, cum ar fi părinții sau angajatori. O preocupare excesivă cu control este, de asemenea, o caracteristică distinctivă a perfecțiunii maladaptive / nesănătoase.

În general, în timp ce adaptiv perfecționismul / sănătos tinde să fie asociată cu o bună bunăstarea psihologică și realizarea ridicată atât la școală și la locul de muncă, maladaptativ perfecționismul / nesănătoasă a fost asociată cu primejdie, stima scazuta de sine si simptome de boli psihice.

Tulburarea obsesivă compulsivă (OCD) Perfecționismul

Forma nesănătoasă a perfecționism a fost legata puternic la diagnostic de tulburare obsesiv compulsive (TOC). Perfecționismul pare a fi deosebit de puternic în cazul în care aveți o mare nevoie de lucruri de făcut „doar dreptul“, sau au nevoie de siguranță. De exemplu, perfecționismul nesănătoase tinde să fie foarte ridicat dacă simțiți că constrângerile dvs. trebuie să fie făcute exact așa cum trebuie. În aceste cazuri, nu este neobișnuit să credem că, dacă constrângerea se desfășoară perfect, nu se va produce un rezultat fricos, cum ar fi moartea unui iubit.

De asemenea, perfecționismul nesănătos tinde să fie ridicat dacă simptomele TOC se învârt în jurul verificării. În mod specific, dacă nu simțiți că aveți o certitudine perfectă că ați blocat ușa sau ați oprit aragazul, s-ar putea să vă întoarceți să verificați aceste elemente de mai multe ori. Legat de aceasta este teama excesivă de a face o greșeală catastrofală, cum ar fi lăsarea ușii deschisă toată ziua sau arderea casei lăsând soba. În mod ironic, verificarea mereu reînnoiește ideea că nu ești perfect sau poate chiar "îți pierzi mintea". Acest lucru vă poate face să vă simțiți chiar mai rău și mai puțin încrezător în sine, ceea ce, desigur, vă impune să faceți mai multă verificare.

În cele din urmă, perfecționismul TOC nesănătoase poate ajuta la perpetuarea obsesiilor. De exemplu, la fel ca mulți oameni cu TOC, ați putea crede că trebuie să aveți control complet asupra gândurilor. Ca atare, atunci când un gând ciudat sau înspăimântător apare intrușiv în mintea ta, etichetați aceste gânduri ca fiind periculoase, deoarece acestea nu vă pot controla. Acest lucru vă determină să monitorizați chiar și mai mult gândul, ceea ce vă poate ajuta să creați o obsesie.

Sfaturi pentru a trata perfectionismul TOC

Ce puteți face pentru a face față perfectionismului TOC? Primul pas este recunoașterea TOC în tine, precum și tendințele tale perfecționiste. Vorbind cu un terapeut este o modalitate excelentă de a obține o mai bună înțelegere a stării dumneavoastră și vă oferă feedbackul necesar în timp ce lucrați pentru a reduce impactul asupra vieții dumneavoastră. Există câteva lucruri care pot funcționa foarte bine în abordarea:

• Aflați tehnici de comportament cognitiv: Tehnici precum restructurarea cognitivă și experimentele comportamentale pot fi utile în procesul de învățare pentru a evalua obiectiv probabilitatea și / sau consecințele producerii unor greșeli catastrofale sau chiar minore. Terapia cognitivă poate fi, de asemenea, un instrument util pentru examinarea critică a credințelor pe care le avem despre noi și pe ceilalți.
• Practica dăruirea controlului: În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale și / sau a terapiei de expunere și de prevenire a răspunsului, vi se poate cere să participați la exerciții menite să vă construiți capacitatea de a tolera pierderea controlului. Acest lucru poate implica împiedicarea de a verifica ceva sau de a regla ceva până când este "doar corect". Deși acest lucru poate fi inițial extrem de tulburător, cu timpul veți câștiga mai multă încredere în capacitatea dumneavoastră de a tolera pierderea controlului.
• Adoptați o poziție mintă: Mindfulness subliniază faptul că este mai puțin "investit" în gândurile noastre. Acceptarea faptului că avem mai puțin control decât ne gândim la gândurile noastre poate fi foarte util în reducerea suferinței care adesea însoțește gândurile intruzive. Exercițiile de meditație de mind poate contribui la promovarea unei conștientizări mai obiective a gândurilor și a emoțiilor noastre de zi cu zi.

De viață și de a face față cu TOC

La fel cum este posibil ca multe dintre comportamentele de auto-ajutor care ajuta oamenii sa faca fata cu TOC poate ajuta, de asemenea, cu perfectionism, in mod specific perfecționismul în legătură cu condiția este de natură să ajute cu multe aspecte ale tulburării. Tehnicile care ajută la depășirea problemelor legate de perfectionism pot, de asemenea, să facă diferența cu TOC. Poate cel mai important punct al remarcând rolul de perfecționism cu TOC, cu toate acestea, este de a recunoaște modul în care TOC este diferit pentru toată lumea, și oricare ar fi trăsăturile de personalitate o persoană a poate veni să joace în tulburare. Numai un terapeut care te cunoaște bine și înțelege atât TOC și te apreciază ca pe o persoană, cel mai bine te poate ajuta să navighezi în călătoria ta prin viața cu TOC.