Strategii de auto-ajutorare pentru a trăi cu TOC
Deși tratamentul pentru tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) implică, de obicei, consultări cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, există o serie de strategii de auto-ajutor TOC pe care le puteți începe să le utilizați chiar acum pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor TOC.
Obțineți Fapte
Poate că cea mai importantă strategie de auto-ajutorare a TOC este să înveți cât mai mult posibil despre boala ta. TOC este o boală cronică care necesită gestionarea zilnică a simptomelor, în loc să se concentreze asupra tratamentului final. Având o boală cronică necesită să deveniți un expert în starea dumneavoastră și să vă informați este primul pas.
Învață să te descurci eficient
Dacă aveți TOC, știți că TOC și stresul merg împreună. Deși există o serie de modalități pe care oamenii aleg să le facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt la fel de eficiente în gestionarea TOC și a stresului. De fapt, unele strategii de coping pot face mai mult rău decât bine. Un instrument esențial de auto-ajutorare a TOC este de a învăța strategii de coping bine pentru a face față stresului, cum ar fi obținerea unui somn suficient, a manca bine, a exercita, a meditației și a lipi cu planul de tratament.
Obțineți un mâner pe îngrijorare
Ca stres, TOC și îngrijorarea excesivă merg de multe ori mână în mână. Această îngrijorare se poate concentra pe tema obsesiilor dvs., a consecințelor bolii dvs. sau se poate referi la chestiuni de zi cu zi, cum ar fi plata facturilor sau performanța la locul de muncă. Din păcate, îngrijorarea poate consuma adesea destulă energie și face dificilă relaxarea. Tehnicile de învățare pentru a face față îngrijorării, cum ar fi analizarea probabilității de a vă îngrijora de fapt și de a decide cum să facem față scenariului cel mai rău caz, ar trebui să fie o strategie valoroasă de auto-ajutorare.
Practica tehnicilor de relaxare
Având în vedere că stresul și îngrijorarea sunt principalele declanșatoare ale simptomelor TOC, una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula abilitățile de auto-ajutorare TOC este de a învăța și de a practica o serie de tehnici de relaxare. Respirația profundă, meditația cu atenție și relaxarea progresivă a mușchilor pot fi adăugări foarte eficiente la orice strategie de auto-ajutorare a TOC.
Misca-te
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu numeroasele beneficii fizice ale exercițiilor aerobice, inclusiv reducerea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă și de diabet. Cu toate acestea, există tot mai multe dovezi că un exercițiu, cum ar fi alergatul, poate fi o strategie importantă de auto-ajutorare pentru TOC pentru reducerea frecvenței și intensității simptomelor TOC.
Practicați-vă minte
Originar în tradițiile spirituale estice, cum ar fi budismul, mindfulness subliniază o conștiință non-judgmental de senzatii corporale, atracții, sunete, gânduri, și emoții. Există câteva moduri în care atenția vă poate ajuta să faceți față TOC. În primul rând, conștientizarea gândurilor deranjante sau deranjante poate acționa ca o formă de expunere la obsesiile temute, asemănătoare cu o persoană care se teme că câinii petrec timp cu un câine pentru a diminua frica. Mindfulness poate de asemenea să vă ajute să deveniți mai puțin investit în gândurile voastre și să vă ajutați să vă dați seama că un gând este doar o colecție de cuvinte sau imagini și nu are de ce să se teamă în sine. Acest lucru poate ajuta la reducerea fuziunii cu gândul-acțiune, un proces psihologic care poate face din simptomele TOC mai rău.
Explorați terapiile alternative
Medicamente alternative, cum ar fi remedii pe bază de plante, au crescut în popularitate atât în Europa cât și în America de Nord. Multe persoane cu tulburări de anxietate, cum ar fi TOC, au încercat terapii alternative la un moment dat sau altul. Unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante pentru anxietate este sunătoarea, deși dovezile sunt amestecate dacă este eficace. Desigur, consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice tratament pe bază de plante.
