Strategii de auto-ajutorare pentru adolescenți deprimați

O abordare cuprinzătoare pentru a ajuta adolescenții deprimați combină terapia profesională și / sau medicația cu strategii de auto-ajutorare. Aceste strategii de auto-ajutorare vă pot ajuta să schimbați modelele negative și să oferiți adolescentului instrumentele pe care le poate implementa și explora pe cont propriu.

Exercițiu de multe ori

Mișcarea ajută la combaterea depresiei într-o varietate de moduri, inclusiv eliberarea de substanțe chimice simțitoare în creier. Participarea la orice activitate fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit a adolescenților. Orice tip de mișcare poate face o diferență, fie că este vorba de mers pe jos câine, dans în duș sau skateboarding. Exercitiile cresc, de asemenea, temperatura corpului, care poate produce un sentiment de calm, si ajuta sa ia mintea adolescentului de pe problemele sale. 

Acordați atenție nutriției

Alimentele alimentează corpul și mintea. Unele alimente tind să facă depresia mai gravă, iar unele pot face mai bine. Pentru adolescentii care se dezvolta in produse alimentare junk, adaugarea mai multor alimente nutritive in dieta lor face adesea o diferenta in modul in care se simt. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre implementarea unei diete mai sănătoase, programați o sesiune cu un nutriționist care lucrează cu adolescenți sau căutați informații similare în cărți și online.

Socializează și găsește suport

Izolarea duce la singurătate, ceea ce poate duce la creșterea sentimentelor de depresie. Ceea ce adesea ajută este să socializezi și să rămâi conectat cu ceilalți. Un adolescent care se luptă cu depresia poate avea nevoie de colegi care să-i asculte și să-i sprijine. Uneori, alți adolescenți deprimați se află în cea mai bună poziție pentru a face acest lucru, deci luați în considerare un grup de asistență online special pentru adolescenți deprimați. 

Vent Sentimente

Sentimentele și emoțiile înrădăcinate trebuie uneori să fie evacuate în moduri sănătoase pentru a combate depresia. Procesul de a face acest lucru poate ajuta, de asemenea, să identifice unele dintre sentimentele negative care adesea merg împreună cu depresia. Modurile de ventilare pot include activități cum ar fi lovirea unei pungi de ștanțare, scrierea despre ea sau cântând de-a lungul muzicii.

Concentrați-vă pe modelele de somn

Somnul joacă adesea un rol în modul în care un adolescent se simte fizic și emoțional. Urmăriți modelele de somn ale adolescenților dvs. pentru câteva zile pentru a obține mai multe informații. Cantitatea ideală de somn pentru adolescenți este de obicei opt ore sau mai mult în fiecare noapte. În cazurile în care este nevoie de mai mult sau mai puțin somn, aflați despre factorii care influențează somnul și consultați un medic specialist, dacă este necesar.

Nu utilizați medicamentele

Atunci când un adolescent nu-i place cum simt sau acționează, uneori experimentează cu medicamente, inclusiv cafeina, într-un efort de auto-medicație. În cele mai multe cazuri, adolescentul tău nu dă seama că aceasta este ceea ce face; ea caută modalități de a încerca să se simtă mai bine. Adolescenții care se adresează drogurilor fac de obicei o situație rău mai gravă. 

A se distra

Experiența bucuriei și a fericirii în viață este importantă. Atunci când depresia devine în cale, eforturile de a se concentra pe distracție poate face diferența. Încercați să obțineți adolescenta dvs. să participe la activități care dau un sentiment de plăcere. Începeți-l făcându-l să noteze o listă cu ceva distractiv, stupid sau creează un moment de bucurie, apoi încercați să includeți una din aceste activități în fiecare zi.

Strategiile de auto-ajutorare sprijină tratamentul profesional

Strategiile de auto-ajutorare nu sunt menite să înlocuiască tratamentul profesional și sunt utilizate cel mai bine ca instrumente pentru a suplimenta terapia și / sau medicația, prin scăderea simptomelor și împuternicirea adolescenților să se simtă mai bine și mai mult în controlul vieții lor. Ajutarea adolescentului în implementarea acestor strategii vă va oferi un rol de susținere și în viața adolescentului.