Strategii de auto-ajutorare pentru tulburarea de personalitate de frontieră
În timp ce tulburarea de personalitate limită (BPD) este o condiție gravă care necesită tratament de către profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale, există și surse de auto-ajutorare (sau strategii auto-ghidate pentru reducerea simptomelor) pentru persoanele cu BPD.
Aceste strategii de auto-ajutor trebuie utilizate împreună cu tratamente formale pentru BPD (cum ar fi psihoterapia și medicamentele).
Auto-Ajutor pentru Educație în BPD
Este important să fii educat despre diagnosticul BPD, simptomele BPD, tratamentele disponibile și alte fațete ale tulburării. De fapt, majoritatea tratamentelor profesionale pentru BPD includ o componentă psihoeducație și există dovezi că doar primirea educației despre BPD poate reduce simptomele.
În plus față de educația pe care o primiți ca parte a tratamentului, cu toate acestea, este posibil să găsiți informații suplimentare pe cont propriu. Există o varietate de surse bune de cunoștințe despre BPD, inclusiv site-uri web și cărți.
Este important să reamintim, totuși, că nu toate sursele de informații sunt de încredere. De exemplu, în timp ce internetul poate fi o sursă excelentă de informații fiabile, există și informații nesigure pe web.
Acest site web are o serie de articole și resurse dezvoltate pentru a oferi educație pe BPD. Începeți prin a învăța câteva dintre elementele de bază ale BPD.
- Ce este BPD?
- Simptomele BPD
- Cum se diagnostichează BPD?
- Tratamente pentru BPD
- A trăi cu BPD
Auto-Ajutor Copierea abilităților de formare în BPD
O altă utilizare adecvată a auto-ajutorării pentru BPD se află în domeniul formării abilităților de coping. Mulți oameni aflați în tratament pentru BPD își sporesc formarea cu abilități formale prin formare informală, auto-ghidată. Pentru a afla unele abilități de copiere pe care le puteți începe să le folosiți acum, verificați aceste resurse.
În plus, există câteva cărți foarte bune disponibile pentru a vă ajuta să învățați abilități de coping sănătoase. Două cărți extrem de recomandate includ:
Ghidul de supraviețuire a tulburărilor de personalitate la limită de Alex Chapman și Kim Gratz, 2007, publicații New Harbinger.
Tabelul de lucru privind terapia comportamentului dialectic: Exerciții practice DBT pentru învățarea înțelegerii, eficacității interpersonale, regulamentului emoțional și toleranței de primejdie de către Matthew McKay, Jeffrey Wood Wood și Jeffrey Brantley, 2007, publicațiile New Harbinger.
Self-Help Prelucrare emoțională și exprimare în BPD
Unii oameni consideră că procesarea sau exprimarea emoțiilor pe cont propriu poate fi o modalitate foarte utilă de a vă implica în auto-ajutorare. De exemplu, unii oameni scriu într-un jurnal sau blog, alții trag sau pictează, iar alții găsesc alte modalități creative și sănătoase de a-și exprima emoțiile. Există unele cercetări care sugerează că scrierea expresivă poate avea o varietate de consecințe pozitive, inclusiv o sănătate fizică mai bună și simptome psihologice reduse.
Este important de observat că pentru unii oameni, implicarea în aceste tipuri de strategii se poate simți copleșitoare sau declanșatoare. Dacă simțiți că nu aveți abilitățile de coping necesare pentru a gestiona emoțiile care provin din activități de prelucrare emoțională, atunci probabil că trebuie să începeți cu o antrenament de abilități de coping. Cu toate acestea, dacă tu și terapeutul tău crezi că ești gata să încerci exerciții de prelucrare emoțională, poți constata că scrierea într-un jurnal poate fi un loc bun pentru a începe.
