Cauzele spasme musculare și crampe

Dacă ați avut vreodată spasme musculare sau crampe musculare, știți că acestea pot fi extrem de dureroase. În unele cazuri, un muschi poate spasmul atât de forțat încât să rezulte o vânătă pe piele. Cele mai multe spasme musculare și crampe sunt contracții involuntare ale unui mușchi. Un spasm muscular grav nu se eliberează pe cont propriu și necesită întindere manuală pentru a vă relaxa și prelungi mușchiul scurtat. Spasmele și crampele pot fi ușoare sau extrem de dureroase. În timp ce se pot întâmpla cu orice mușchi scheletici, acestea sunt cele mai frecvente în picioare și picioare și mușchii care traversează două articulații (de exemplu, mușchiul mușchiului). Crampele pot implica o parte a mușchiului sau a tuturor mușchilor dintr-un grup. Cele mai frecvent afectate grupuri musculare includ:

• Spatele piciorului inferior / gambelor (gastrocnemius)
• Spatele coapsei (hamstrings)
• Frontul coapsei (cvadriceps)
• Picioare, mâini, brațe, abdomen

Crampele musculare variază în intensitate de la o ușoară mișcare sau o durere severă până la durere severă. Un muschi îngrozit se poate simți rock-hard și durează câteva secunde până la câteva minute sau mai mult. Nu este neobișnuit ca crampele să se ușureze și apoi să se întoarcă de mai multe ori înainte de a pleca în întregime.

Cauzele crampe musculare

Cauza exactă a crampelor musculare este încă necunoscută, dar teoriile cele mai frecvent menționate includ:

• Controlul neuromuscular modificat
• Deshidratare
• Depleția de electroliți
• Condiționarea precară
• Oboseala musculară
• Realizarea unei activități noi

Alți factori care au fost asociați cu crampe musculare includ exercitarea în căldură extremă. Convingerea este că crampele musculare sunt mai frecvente în timpul exercițiilor în căldură, deoarece transpirația conține fluide, precum și electroliți (sare, potasiu, magneziu și calciu). Când aceste substanțe nutritive scad la anumite niveluri, incidența spasmelor musculare crește. Deoarece sportivii au mai multe șanse de a obține crampe în preseason, aproape de sfârșitul (sau noaptea după) exercițiu intens sau prelungit, unii simt că o lipsă de condiționare duce la crampe.

Controlul neuromuscular și crampe

În timp ce toate aceste teorii sunt studiate, cercetătorii găsesc mai multe dovezi că ipoteza "modificată a controlului neuromuscular" este mecanismul principal de fiziopatologie care duce la crampe musculare asociate exercițiilor fizice (EAMC). Controlul neuromuscular modificat este adesea legat de oboseala musculară și are ca rezultat o întrerupere a coordonării și controlului muscular.
Potrivit unei revizuiri a literaturii realizate de Martin Schwellnus de la Universitatea din Cape Town, dovezile care susțin atât ipotezele "epuizarea electroliților", cât și "deshidratarea" ca fiind cauza cramelor musculare nu sunt convingătoare. El a revizuit literatura disponibilă care susține aceste teorii și a constatat în principal observații clinice anecdotice și un studiu de caz-control mic, cu doar 10 subiecți. El a găsit, de asemenea, încă patru studii clinice prospective de cohortă care, în mod clar, nu au susținut ipotezele privind "epuizarea electroliților" și "deshidratarea" ca și cauza cramelor musculare. În studiul său, Schwellnus concluzionează că ipotezele privind "epuizarea electroliților" și "deshidratarea" nu oferă mecanisme fiziologice plauzibile care să susțină dovezi științifice care ar putea explica în mod adecvat prezentarea clinică și gestionarea crampelor musculare asociate exercițiilor fizice.
El continuă să scrie:
Dovezile stiintifice pentru ipoteza "controlului neuromuscular modificat" se bazeaza pe dovezi din studii de cercetare in modelele umane de crampe musculare, studii epidemiologice in sportivi crampe, si date experimentale pe animale.In timp ce este clar faptul ca dovezi suplimentare pentru a sprijini controlul neuromuscular modificat "este de asemenea necesară o ipoteză, se acumulează date de cercetare care susțin acest lucru ca fiind principalul mecanism patofiziologic pentru etiologia crampelor musculare asociate exercițiilor fizice (EAMC)".

Tratamentul și prevenirea crampilor musculare

Crampele, de obicei, dispar pe cont propriu fără tratament și până când aflăm cauza exactă a crampe musculare, va fi dificil să spunem cu orice încredere cum să le prevenim. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate de către experți și atleți:

• Opriți activitatea care a provocat crampe
• Tăiați ușor și masați mușchiul de crampe
• Țineți articulația într-o poziție întinsă până când crampele se opresc
• Îmbunătățiți starea de fitness și evitați oboseala musculară
• Întindeți cu regularitate după exerciții fizice
• Încălziți-vă înainte de exercițiu
• Împingeți mușchiul vițel într-o cățărare în picioare, cu ambele picioare îndreptate înainte de îndreptarea piciorului din spate
• Împingeți mușchiul hamstring stând cu un picior îndoit și celălalt drept, piciorul în poziție verticală, degetele de la picioare și glezna relaxate, înclinându-se ușor în față și atingând piciorul picioarelor îndreptate. 
• Întindeți musculatura cvadriceps în timp ce stați prin a țineți partea superioară a piciorului cu mâna opusă și trageți ușor călcâiul spre fese.

Cele mai multe crampe musculare nu sunt grave. Dacă aveți crampe musculare severe, frecvente, constante sau îngrijorătoare, consultați-vă medicul.