Exercițiul izometric în terapia fizică

Exercițiul izometric este un tip de exercițiu pe care terapeutul fizic îl poate efectua după vătămare sau boală. Termenul izometric provine din cuvintele "iso", adică "același" și "metric", ceea ce înseamnă lungime. În timpul unei contracții izometrice, mușchiul nu se schimbă în lungime și nu are loc mișcare în jurul articulației pe care înconjoară acest mușchi.

Când trebuie să utilizați o exercițiu izometric?

Contracțiile musculare izometrice pot fi utilizate în orice moment în timpul reabilitării sau al programului de exerciții fizice de la domiciliu, dar există cazuri în care acestea sunt exercițiile preferate de efectuat. Aceasta poate include:

Dupa operatie.
Când mușchiul nu se poate contracta cu forța suficientă pentru a muta articulația pe care o înconjoară.
Pentru a ajuta la creșterea intrării neuromusculare la un anumit mușchi.
Când fragilitatea face alte forme de exerciții fizice este imposibilă sau periculoasă.

Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă izometria ar trebui să facă parte din programul dumneavoastră de dezintoxicare înainte de a încerca.

Beneficiile exercițiilor izometrice

Există multe avantaje în utilizarea exercițiului izometric după leziuni sau intervenții chirurgicale. Acestea pot include:

Puteți contracta în siguranță un mușchi protejând în același timp o incizie chirurgicală sau un țesut cicatricial.
Muschiul dvs. poate fi întărit într-o gamă foarte precisă de mișcare în jurul unei articulații.
Nu sunt necesare echipamente speciale pentru a efectua exerciții izometrice.

Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați dacă exercițiul izometric vă va aduce beneficii pentru situația dumneavoastră specifică.

Limitări ale exercițiilor izometrice

Exercițiul izometric poate fi o formă foarte eficientă de exerciții după rănire sau intervenție chirurgicală, dar există și unele limitări. Când contractați mușchiul izometric, mușchiul câștigă forța într-un interval foarte scurt de mișcare (ROM). De exemplu, izometria de rotație externă a umărului realizată cu brațul de lângă dvs. va consolida doar mușchii rotative din manetă în poziția specifică pe care o ocupă brațul dvs. Câștigurile de rezistență realizate prin utilizarea izometricilor sunt specifice poziției în care se află articulația în timpul exercițiului.
Dacă doriți să vă întăriți mușchii gluteali în șold folosind isometrice, va trebui să vă contractați mușchiul glute într-o poziție specifică pentru mai multe repetări. După ce ați făcut mai multe repetări ale exercițiului într-o singură poziție, va trebui să mutați articulația șoldului într-o poziție nouă și să repetați contracțiile gluteului în noua poziție. Aceasta, desigur, ar fi foarte consumatoare de timp.

Cum se efectuează exerciții izometrice

Pentru a efectua exerciții izometrice, trebuie să găsiți ceva stabil pentru a împinge împotriva. De exemplu, pentru a vă consolida în mod izometric mușchii umărului, stați lângă un perete și încercați să ridicați brațul în lateral. Lăsați-vă mâna să apăsați în sus pe perete, astfel încât să nu apară nici o mișcare la articulația umărului.
După ce apăsați pe perete, mențineți contracția timp de 5 până la 6 secunde, apoi eliberați încet contracția. Realizați între 6 și 10 repetări ale exercițiului și ați finalizat un set de exerciții izometrice pentru mușchii umerilor.
De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență elastice sau tuburi pentru a efectua exerciții izometrice. Puteți face acest lucru ținând tubul într-o anumită poziție și apoi mutați corpul departe de punctul de ancorare în loc să mutați articulația. Mușchii dvs. se vor contracta împotriva rezistenței crescute a tubulaturii elastice și nu se va produce mișcare la articulația dvs. Terapistul fizic vă poate ajuta să obțineți benzi elastice sau tuburi și să vă arătați cum să efectuați exerciții izometrice cu benzile.

Alte utilizări pentru exerciții izometrice

Utilizarea exercițiului izometric poate întări mușchii în anumite poziții comune, dar poate contribui și la îmbunătățirea recrutării neuromusculare a mușchilor instruiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care contracția musculară vă poate ajuta să realizați rapid câștiguri în recrutarea musculară, protejând în același timp articulația după rănire sau intervenție chirurgicală.
Exercițiul izometric poate fi, de asemenea, utilizat în timpul terapiei fizice în timp ce se utilizează stimularea electrică neuromusculară (NMES). Dacă aveți dificultăți la contractarea musculaturii cvadriceps după intervenția chirurgicală la genunchi, PT poate utiliza NMES în timp ce vă aflați în clinică pentru a îmbunătăți funcția musculară a cvadricepsului. În timp ce utilizați NMES, PT vă poate instrui să efectuați exerciții de setare izometrice quad.
Dacă sunteți rănit sau ați avut o intervenție chirurgicală și întâmpinați dificultăți în ceea ce privește mobilitatea funcțională normală, terapeutul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența în timpul recuperării. El sau ea poate utiliza exerciții izometrice pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției și forței muschilor, astfel încât să puteți progresa rapid și în siguranță în reabilitarea dvs. și să vă întoarceți la nivelul anterior de activitate și funcție.