Contracția musculară izometrică
Prezentare generală
Într-o contracție izometrică a mușchilor, mușchii se declanșează (sau se acționează cu forță și tensiune), dar nu există mișcare la articulație.Cu alte cuvinte, articulația este statică; nu există nici o prelungire sau contracție a fibrelor musculare, iar membrele nu se mișcă.
În acest tip de contracție a mușchilor, nu există nici o modificare a lungimii fibrelor musculare în sine și nu există nici o mișcare la nivelul articulațiilor, dar fibrele musculare încă.
Un exemplu bun al unui exercițiu izometric include împingerea tare pe perete sau efectuarea unui exercițiu de perete (așezat cu spatele pe perete, genunchii se îndoaie ca și când stați într-un scaun invizibil). În timp ce mușchii sunt încă activi, trag forțat și potențial stresați, spre deosebire de contracția musculară concentrică sau excentrică, nu există mișcare la nivelul articulațiilor.
Alte tipuri de contracții musculare
O contracție musculară izometrică este una dintre cele trei tipuri diferite de contracții musculare, care sunt, de asemenea, cunoscute în mod obișnuit ca activări ale fibrelor musculare.Acestea apar atunci când o fibră musculară sau un grup de fibre este semnalată de creier prin intermediul nervilor pentru a activa și a crește tensiunea din interiorul mușchiului, cum ar fi în timpul antrenamentelor de exerciții fizice. Mușchii dintr-un corp uman sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre musculare care conțin mii de structuri mai mici numite miofirili, unde se produce contracția reală.
Celelalte două tipuri de contracții musculare sunt:
- Contracția musculară concentrată: În exercițiile tipice de antrenament de greutate, aceasta este faza reală de ridicare a oricărui exercițiu dat. Fibrele musculare sunt scurtate în timpul contracțiilor musculare concentrice și se dezvoltă rezistența.
- Contracția musculară excentrică: În exercițiile tipice de antrenament de greutate, o contracție excentrică este o fază în care mușchiul revine la poziția inițială inițială a exercițiului. În timpul acestui tip de contracție, fibrele musculare sunt întinse, mai degrabă decât scurtate.
În ambele exerciții, fibrele musculare se ard și există, de asemenea, mișcare la nivelul articulațiilor. Exercițiile izometrice, dimpotrivă, par ca și cum nu se întâmplă nimic.
Beneficii
Dacă nu există nici o mișcare în articulații, există vreun beneficiu pentru izometrie? După cum se dovedește, există o varietate de motive bune pentru a face izometrie. Principalul beneficiu al exercițiilor izometrice este că ele pot fi utilizate pentru reabilitare, precum și pentru consolidarea generală fără a pune accent pe articulații. Acesta este un aspect important al exercițiilor izometrice, deoarece exercițiile care necesită mișcări articulare pot pune o mulțime de stres asupra articulațiilor individuale, în special în timp, cu utilizarea repetată.Exercițiile izometrice sunt mult mai ușor pentru articulații atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Încă mai provoacă declanșarea fibrelor musculare, fără stresul suplimentar al articulațiilor. Din acest motiv, exercițiile izometrice sunt adesea folosite în rutinele de dezintoxicare pentru persoanele care au avut probleme sau probleme comune.
Un alt avantaj al izometriei este că pot fi făcute oriunde fără echipament. Blocat în trafic? Puteți să vă strângeți și să vă relaxați mușchii, sau apăsați în sus și în jos pe volan pentru a vă arde muschii. Acestea sunt, de asemenea, recomandate uneori pentru sportivii care se află într-o castă sau în cizme pentru a menține mușchii activi în timp ce oasele se vindecă.
Unele sporturi necesită un nivel ridicat de rezistență musculară statică. Gimnastica, yoga, alpinismul și schiatul, de exemplu, toate au cerințe de rezistență statică. Aceste exerciții necesită multă putere, dacă nu o mulțime de mișcări în comun.
Este important să rețineți că, dacă vă simțiți vreun fel de durere articulară în timpul exercitării, ar trebui să consultați un medic.
