Exercițiul de întărire izometric Gluteus Medius

Menținerea șoldurilor puternice este esențială pentru menținerea sănătății șoldului, a mobilității funcționale adecvate și, în unele cazuri, a performanțelor sportive maxime. Există mai multe programe de exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți forța muschilor din jurul șoldului. Unele programe sunt pentru începători, iar alte programe oferă exerciții avansate de întărire a șoldului.
Mușchiul gluteus medius este unul dintre cei mai importanți mușchi care ajută la stabilizarea șoldurilor și a pelvisului. Acesta este situat pe partea laterală a șoldului și este activ când ridicați piciorul în lateral. Funcționează pentru a vă menține nivelul pelvisului atunci când stați pe un picior sau când mergeți și alergați.
Slăbiciunea sau controlul neuromuscular scăzut al mușchilor gluteus medius pot cauza probleme cum ar fi:

• Sindromul de stres patellofemoral
• Durere de șold
• Sindromul de fricțiune cu bandă sindromică
• Creșterea riscului de scutire a ACL
• Gleznă și durere la picioare

Unele cercetări arată că mușchiul gluteus medius este responsabil pentru a ajuta la menținerea piciorului în poziția optimă în timp ce alergi, săriți sau aterizați dintr-un salt. Slăbiciunea sau recrutarea neuromusculară proastă a mușchilor gluteus medius vă pot determina să vă transformați șoldurile și genunchii spre interior, generând stres crescut prin articulațiile șoldului, genunchiului și gleznelor.
Unul dintre obiectivele principale ale unui program de întărire a șoldului ar trebui să fie maximizarea funcției musculaturii gluteus medius. Exercițiul izometric gluteus medius este un exercițiu care poate ajuta la construirea unei fundații pentru glute puternice.

Ce face exercițiul de întărire izometric Gluteus Medius??

Dacă aveți dureri de șold, dureri de genunchi sau dureri de gambă și gleznă, vă rugăm să-i faceți pe terapeutul fizic să verifice forța musculaturii gluteus medius. Dacă acestea sunt slabe, începeți să le întăriți prin efectuarea exercițiului izometric gluteus medius. Exercițiul ajută la:

• Îmbunătățiți recrutarea și arderea neuromusculară a fibrelor musculare ale gluteus medius.
• Consolidați gluteleus medius în anumite game de mișcare.
• Asigurați poziționarea corectă a șoldurilor și picioarelor atunci când efectuați exerciții de șold mai avansate.

Practic, exercițiul izometric gluteus medius ar trebui să constituie fundamentul oricărui program simplu sau avansat de întărire a șoldului.

Efectuarea Exercițiului de întărire izometric Gluteus Medius

Pentru a efectua exercițiul de întărire izometric gluteus medius, urmați aceste instrucțiuni simple. Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră. O vizită la terapeutul dvs. fizic pentru o evaluare aprofundată a șoldului poate fi, de asemenea, în ordine înainte de a începe exercițiul de întărire izometric gluteus medius.

• Obțineți o centură, introduceți-o și asigurați-o în jurul ambilor glezne.
• Stați pe o parte. Musculatura gluteus medius pe care o exercitați ar trebui să fie pe partea de sus.
• Țineți ambele picioare drept și, cu centura din jurul gleznelor, ridicați piciorul de sus în sus. Ar trebui să ridici până când există o tensiune pe centura din jurul gleznelor.
• Atunci când centura este strânsă, apăsați ușor în ea și contractați mușchii gluteului pe partea laterală a șoldurilor.
• Țineți contracția timp de șase secunde, apoi eliberați lent tensiunea coborând piciorul.
• Repetați exercițiul pentru încă șase repetări, apoi treceți la cealaltă parte și repetați exercițiul pentru celălalt șold.

Exercitiul poate fi repetat de doua sau trei ori pe zi pentru a ajuta la imbunatatirea recrutarii neuromusculare a muschilor gluteus medius. Odată ce puterea glutelui sa îmbunătățit, puteți trece la exerciții de consolidare a șoldului mai avansate. Poate doriți să continuați să efectuați exercițiul izometric gluteus medius de câteva ori pe săptămână pentru a menține câștigurile pe care le-ați făcut cu puterea gluteului.

Un cuvânt de la Verywell

Păstrați-vă șoldurile puternice vă poate ajuta să preveniți multe probleme musculo-scheletice cu șoldurile, genunchii și gleznele. Gluțele puternice ajută la menținerea lanțului cinetic care se prăbușește atunci când alergați și săriți. Genunchii ar trebui să rămână peste degetele de la picioare atunci când aterizați dintr-un salt. Prin efectuarea exercițiului de întărire izometric gluteus medius, puteți fi siguri că aveți o bază solidă pe care să vă construiți programul de întărire a șoldului.