Exerciții postoperatorii de reabilitare a umărului

Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la nivelul umerilor, veți beneficia probabil de terapia fizică după intervenție chirurgicală pentru a vă ajuta să ajungeți la o revenire completă. PT vă poate evalua starea dvs. și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care se mișcă și funcționează umărul.
Exercitarea în perioada postoperatorie imediată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea umărului și să vă începeți dezintoxicarea umărului în direcția corectă. Miscarea timpurie dupa interventie chirurgicala poate ajuta la prevenirea contracturilor si a umarului inghetat inghetat.
Un program amplu de exerciții post-operative pentru umăr este esențial pentru o recuperare adecvată după intervenția chirurgicală la umăr. Slăbiciunea musculară și rigiditatea articulației umărului rezultă prea des, datorită inițierii întârziate a unui program. Ca urmare, este esențial să se integreze întărirea și întinderea exercițiilor de rutină cât mai curând posibil după operație. Realizarea acestei priorități va maximiza recuperarea. Mai jos este revizuit un program complet de reabilitare a umărului postoperator.
Programul trebuie efectuat de trei ori pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să discutați atunci când este necesar să începeți să vă reabeiți umărul cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

Gama exercițiilor de mișcare după chirurgia umărului

Inițierea exercițiilor de mișcare timpurie după operația de umăr progresează de la mișcări simple la mișcări mai complexe. Exercițiile pe care le puteți lua în considerare pot include:

• Pendulul Exercitarea:
  • 1) Îndoiți-vă la talie, lăsând brațul afectat să stea în spatele dvs..
  • 2) Îndrăzniți corpul înainte și înapoi, folosind greutatea brațului și gravitația, pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
  • 3) Utilizați această tehnică pentru a vă mișca brațul în cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.
• Exerciții pentru Wand:
  • flexiune: Stați în picioare și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în jos. Împingeți-vă brațele ridicându-le peste cap, ținându-vă coatele drepte. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Extensie: Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini din spatele dvs. Deplasați stick-ul departe de spate. Țineți poziția finală timp de 5 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
  • Rotație externă: Lie pe spate și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în sus. Bratele tale superioare ar trebui să se sprijine pe podea, coatele la părțile laterale și îndoite la 90 de grade. Folosind bratul bun, împingeți brațul rănit de la corpul dvs., ținând cotul brațului rănit de partea ta. Țineți întinderea timp de 5 secunde.
  • Rotația internă: Stați în poziție verticală ținând un băț cu ambele mâini în spatele tău. Puneți mâna pe partea nevinovată în spatele capului, apucând bastonul, iar mâna pe partea vătămată în spatele dvs. la talie. Mutați bastonul în sus și în jos pe spate prin îndoirea coatelor. Țineți poziția îndoită timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Răpirea și adducerea umărului: Stați în picioare și țineți un băț cu ambele mâini, cu palmele în jos. Rămâi în fața coapselor. În timp ce țineți coatele drepte, utilizați brațul bun pentru a împinge brațul vătămat în lateral și în sus cât mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Răpire orizontală și aducătoare: Stați în picioare și țineți un băț în ambele mâini. Puneți brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului. Țineți brațele drepte și rotiți bastonul într-o parte, simțiți întinderea și mențineți-l timp de 5 secunde. Apoi rotiți bastonul de cealaltă parte, simțiți întinderea și țineți apăsat timp de 5 secunde.
    

Consolidarea exercițiilor după chirurgia umărului

Obținerea muschilor umărului care funcționează corect după intervenția chirurgicală vă cere să faceți exerciții de întărire. Aceste exerciții trebuie să aibă un caracter progresiv; începe ușor și apoi progresează. Exercitiile de luat in considerare includ:

• Exerciții cu manete rotative
  • Exercitarea unu: Stați pe stomac pe o masă sau pe un pat. Puneți un braț la nivelul umărului cu cotul îndoit la 90 de grade și cu mâna în jos. Ținând cotul îndoit, ridicați încet mâna. Opriți-vă când mâna dvs. este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
  • Exercitarea a doua: Mergi pe partea ta pe un pat sau pe podea. Așezați brațul spre partea laterală cu cotul îndoit la 90 de grade, iar antebrațul se sprijină pe piept, pe palmă. Rotiți-vă umărul, ridicându-vă antebrațul până când acesta este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
  • Exercițiul trei: Stați cu brațele ușor în spatele dvs., cu ambii degete în jos. Ridicați-vă brațele în sus, prefăcând că goliți o cutie cu fiecare mână. Coborâți încet brațele

De asemenea, puteți include un exercițiu de întărire a manșetei rotatorului cu o bandă de rezistență în programul de dezintoxicare a umărului. Stabilizarea scapulară poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă menține bine umărul atunci când ridicați brațul în sus.

Un cuvânt de la Verywell

Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe zi va ajuta la îmbunătățirea rezistenței umărului și a gamei de mișcări după ce urmează o procedură operativă. Nu uitați să aplicați gheață umerilor afectați după efectuarea rutinei de exerciții fizice. Opriți orice exercițiu dacă simțiți o durere sau un disconfort semnificativ și, din nou, verificați-vă cu medicul înainte de începerea și exercițiul fizic.