Exerciții de umăr după operație artroscopică

Dacă aveți dureri de umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recâștigați intervalul normal de umăr al mișcării și a forței și să reveniți la funcția normală. Terapeutul dvs. fizic poate utiliza diferite modalități pentru a vă ajuta să vă controlați durerea sau să vă îmbunătățiți funcția musculară, iar el sau ea va prescrie exerciții de umăr.
Dacă durerea persistă, medicul vă poate recomanda să aveți o intervenție chirurgicală la umăr pentru a vă corecta problema. Artroscopia umărului este o procedură în care instrumentele chirurgicale sunt introduse în umăr prin intermediul unor portaluri mici. Aceste găuri mici ajută la scăderea probabilității de infectare, pot menține durerea la minimum și permit o vindecare mai rapidă și revenirea la o activitate normală.
Diferitele proceduri arthoscopic la umăr pot include:

Repararea manșetei Rotator
Repararea labrumului
Decompresie subacromie
Distalitatea rezecției claviculei

Reabilitarea după artroscopia umărului este una dintre cele mai bune modalități de a obține o recuperare completă. Obiectivele dezintoxicării după intervenția chirurgicală Shoudler includ în mod obișnuit o îmbunătățire a intervalului de umăr al mișcării și a forței, reducerea durerii și îmbunătățirea utilizării funcționale superioare a extremităților superioare. Progresia exercițiilor trebuie supravegheată de medicul dumneavoastră și de terapeutul fizic. În urma unei artroscopii umane pas-cu-pas, progresul post-op de exerciții fizice vă poate ajuta să aveți o reabilitare reușită.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru umeri, pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Exerciții de stabilizare scapulară

Scapul sau lama de umăr, exerciții de stabilizare se pot face pentru a ajuta la obținerea stabilității în jurul articulației umărului. Amintiți-vă că articulația dvs. de umăr constă în articularea dintre claviculă, scapula și osul superior. Toate cele trei oase trebuie să se deplaseze corespunzător pentru funcția completă a umărului și brațului.
Exercițiile de stabilizare se pot face în timp ce vă aflați pe stomac și ridicându-vă brațul în lateral, în sus și apoi trăgând brațul până la șold.
Verificați acest ghid pas cu pas pentru programul de stabilizare scapulară și efectuați fiecare exercițiu pentru 10 până la 15 repetări. Amintiți-vă să vă opriți dacă simțiți orice durere în zona umărului sau gâtului.

Exerciții de pendul

Pendulumurile umărului, cunoscute și sub numele de exercițiile lui Codman, reprezintă o modalitate simplă de a vă relaxa mușchii umărului după operație. Exercițiile pendulului ajută la mobilizarea ușoară a articulației umărului și poate fi un prim pas spre obținerea gamei de mișcări înapoi după operația umărului.
Asigurați-vă că vă deplasați în cercuri lente și stabile și opriți-vă dacă simțiți o durere.

Înclinați-vă la talie, lăsându-i brațul afectat să stea lângă tine.
Împingeți corpul înainte și înapoi, utilizând greutatea brațului și gravitatea pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
Utilizați această tehnică pentru a vă mișca brațul în cercuri în sens orar și în sens antiorar.

Pendulumurile de umăr sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îndepărta brațul de la corp pentru a aplica deodorant.
Obțineți-vă umărul Rehab a început chiar exercițiile corecte

Rezistență la exercițiile cu manșetă de rotație

Odată ce umărul se mișcă din nou, puteți efectua exerciții de întărire a manșetei rotative cu o bandă de rezistență sau greutăți ușoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți din nou umărul să funcționeze corect și să vă ajute să reveniți la activitatea și funcția normală.
Aceste exerciții nu se efectuează de obicei până la trei până la patru săptămâni după artroscopie. Pentru a efectua aceste exerciții, umărul trebuie mutat prin flexiune, extensie, răpire și rotație internă / externă împotriva rezistenței furnizate de tubulatură elastică sau greutăți ușoare. Efectuați fiecare mișcare de 10 până la 15 ori. PT vă poate arăta tehnica exactă de utilizat.
În general, exercițiile de umăr trebuie efectuate timp de șase până la opt săptămâni după operația artroscopică la umăr. PT-ul dvs. vă poate arăta ce să faceți pentru a vă menține câștigurile reabilitare după ce ați fost complet vindecat. Continuarea exercițiului vă poate ajuta să preveniți problemele viitoare cu umerii dumneavoastră.

Exerciții izometrice

Exercițiul izometric este o modalitate sigură de a începe să obțineți mușchii rotative din manșetă, care lucrează după operația umărului. Izometric înseamnă că mușchii din jurul umărului tău contract, dar nu mișcare apare. Iată cum faceți izometria umărului.

Stați lateral de-a lungul unui perete cu cotul la un unghi de 90 de grade.
Poziționați partea exterioară a antebrațului pe perete.
Apăsați în perete, contractându-vă mușchii. (cu toate acestea, nu vă mutați umerii).
Țineți timp de cinci secunde și repetați de cinci ori.
Rotiți 180 de grade și poziționați interiorul antebrațului pe perete.
Repetați pașii doi până la cinci.

Amintiți-vă, nu încercați să zdrobiți peretele atunci când efectuați izometria umerilor. Dați-vă brațului o presă delicată și asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți o durere.

Un cuvânt de la Verywell

Terapia fizică după intervenția chirurgicală artroscopică la umăr implică încet și progresiv mișcarea umărului. PT-ul dvs. poate lucra împreună cu dvs. pentru a elabora un program de exerciții specializat pe care să-l faceți după artroscopia umărului.
Exerciții pentru dezintoxicare la o leziune la umăr sau la o intervenție chirurgicală