Exerciții pentru terapia fizică a pulsului

Suporturile pentru umăr sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți maneta rotativă și zona de umăr a mișcării după rănire sau intervenție chirurgicală. Dacă aveți dureri de umăr sau ați avut o intervenție chirurgicală la umăr, atunci terapia fizică poate fi o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să îmbunătățiți funcția globală.
Terapistul dvs. fizic poate utiliza modalități terapeutice cum ar fi căldură sau gheață pentru a vă ajuta să vă scadă durerea și exerciții sunt adesea prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți intervalul de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea. Exercițiile sunt o parte importantă a programului dvs. de reabilitare pentru umăr.
Rănile și problemele frecvente care pot provoca dureri la umăr includ, dar nu se limitează la:

• Umar inghetat
• Bursita la umăr
• Rănirea manerului rotativ sau intervenția chirurgicală
• Umar dislocat
• Fractură humerală proximală

În timpul etapelor inițiale de tratament pentru durerea sau disfuncția umărului, este important să restabiliți normale ROM-ul la umăr. O modalitate de a face acest lucru este de a folosi scripeți de umăr. Aceste scripete atârnă deasupra ușii și sunt utilizate pentru a oferi un suport blând și pasiv la umăr.
Pistolele de umăr sunt folosite în multe clinici de terapie fizică și este posibil să doriți să vă achiziționați propriile scripeți de umăr, astfel încât să puteți efectua exerciții de umăr la domiciliu. O altă opțiune ieftină și simplă este să-ți faci propriile scripeți de umăr să le folosești acasă.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Există exerciții simple care pot fi executate folosind roțile de umăr. Puteți urma acest ghid pas cu pas pentru a începe să efectuați ROM-ul umărului folosind scripeți. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
1

Intervalul de mișcare a mișcării la umăr

Primul exercițiu care trebuie efectuat cu scripetele dvs. este flexia umărului. Pentru a face acest lucru, atârnați scripeții peste o ușă și stați cu spatele la ușă. Țineți mânerele roților din ambele mâini și trageți mânerul pe partea non-dureroasă. Când faceți asta, cealaltă mână se va ridica încet. Permiteți-vă umărului și brațului să se deplaseze înainte și în sus ținându-vă cotul drept și folosiți scripeții pentru a ridica brațul cât mai mult posibil. Opriți dacă vă simțiți durere în umăr.
Permiteți scripeților să vă tragă brațul în sus până când simțiți o ușoară presiune în umăr. După două secunde, cu umărul în poziția ridicată, utilizați scripeții pentru a permite brațului să se întoarcă încet înapoi spre partea dvs. Repetați această mișcare de 10 ori pentru umărul dureros și treceți la exercițiul următor.
Puteți modifica acest exercițiu stând în picioare în fața ușii. Acest lucru face exercițiul ușor mai ușor și poate fi un bun punct de plecare dacă mobilitatea umărului este foarte limitată.
2

Îndepărtarea umărului cu ajutorul traulelor

După ce efectuați 10 repetări ale flexiei umărului, continuați să stați în picioare cu roțile umărului atârnând deasupra ușii și cu spatele la ușă. În timp ce țineți ambele mânere ale scripeților de umăr, trageți ușor mânerul în mână pe partea non-dureroasă. În timp ce faceți acest lucru, permiteți scripeților să vă ridice umărul dureros afară.
Asigurați-vă că țineți cotul drept când permiteți scripeților să vă ridice brațul în afară. Lăsați brațul să se ridice până când se simte o tulpină în umăr. Opriți-vă dacă simțiți durere ascuțită.
Când vă simțiți o tensiune blândă în umăr, opriți-vă și mențineți această poziție timp de două secunde. Apoi, folosiți-vă mâna și brațul non-dureros pentru a coborî încet bratul și umărul dureros spre partea dumneavoastră. Repetați acest exercițiu de 10 ori și apoi sunteți pregătit să treceți la următorul exercițiu. Amintiți-vă, nu trebuie să simțiți dureri de durată în umăr atunci când faceți aceste exerciții. Dacă faceți asta, verificați-vă cu terapeutul fizic.
3

Rotația interioară a umărului folosind roțile de la ușă

Pentru a efectua rotația internă folosind rolele de umăr deasupra ușii, așezați-vă cu spatele la ușă și țineți ambele mânere ale sistemului dvs. de scripeți. Umărul tău dureros ar trebui să fie rotit ușor spre interior și mâna ta ar trebui să se odihnească confortabil în spatele șoldului sau a spatelui jos.
Utilizați partea non-dureroasă pentru a trage mânerul scripetei în jos. În timp ce faceți acest lucru, mâna din spatele dvs. va fi trasă de sistemul de scripeți. Utilizați scripetele pentru a vă trage mâna în spate până când se simte o întindere blândă și mențineți această poziție timp de două secunde. Apoi, lăsați încet brațul din spatele dvs. pentru a coborî înapoi în zona din spatele șoldului.
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat folosind un prosop în spatele dvs. în loc de sistemul de scripeți.
Repetați acest exercițiu pentru 10 repetări. Tocmai ați terminat un program de exerciții menit să vă ajute să îmbunătățiți ROM-ul umărului. Acest program de exerciții poate fi repetat de până la trei ori pe zi. Asigurați-vă că cereți-vă terapeutului fizic cât de des trebuie să faceți aceste exerciții.
Pe măsură ce progresați în timpul tratamentului cu umăr, aceste exerciții pot deveni mai ușor de făcut. Progresia pentru exercițiile de umăr ROM include efectuarea unor exerciții de mișcare pentru exerciții de mișcare, exerciții de stabilizare scapulară sau exerciții de întărire a manșetei rotative. Din nou, consultați-vă cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că progresați în mod corespunzător cu programul dvs. de exerciții pentru umăr.

Un cuvânt de la Verywell

Durerile de umăr vă pot limita capacitatea de a folosi brațul în mod normal și vă pot împiedica să lucrați în mod corespunzător sau să vă bucurați de sport și de activități normale de recreere. Efectuați o gamă delicată de exerciții de mișcare cu un sistem de scripeți pentru umăr poate fi pașii inițiali pentru restabilirea mobilității normale și funcționarea la umărul dureros.