Top 10 exerciții înainte de înlocuirea genunchiului total

Dacă aveți osteoartrita genunchiului, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului (ROM) și puterea de a vă menține mobilitatea funcțională. Uneori, deteriorarea artritei articulației genunchiului este prea mare și medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului (TKR) pentru a vă corecta problemele.
Dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, puteți totuși să beneficiați de un curs de terapie fizică înainte de operație pentru a învăța exerciții de făcut. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă maximizați mobilitatea și puterea inainte de o intervenție chirurgicală care vă poate ajuta să aveți un rezultat pozitiv după chirurgia genunchiului.
Următorul program de exerciții pas cu pas este unul pe care PT-ul dvs. îl poate prescrie pentru pacienții care urmează să fie supuși unui genunchi total sau unei intervenții parțiale de înlocuire a genunchiului.
Exercițiile care sunt specifice stării dvs. sunt cele mai bune, așadar este o idee bună să vă contactați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice. Medicul dvs. poate verifica, de asemenea, pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
1

Programul de exerciții pentru pregătirea chirurgiei de înlocuire a genunchiului

Programul de exerciții de înlocuire a genunchiului pre-op începe cu o gamă simplă de exerciții de mișcare și progresează prin exerciții de întărire specifice pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii și genunchiul pentru operația de înlocuire a articulațiilor. Puteți beneficia de terapie fizică după intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, pentru a vă ajuta să reveniți la funcțiile și activitățile optime.
2

Heel Slides

Efectuarea diapozitivelor cu călcâi este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexia de genunchi atunci când vă pregătiți pentru operația de înlocuire a genunchiului. Exercițiul este simplu de făcut și vă poate ajuta să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați mai bine. Acest exercițiu este unul care se poate face și în perioada postoperatorie imediată, pentru a vă ajuta să restaurați normale ROM-ul la genunchi.
Pentru a efectua exercițiul cu gura de călcâi:

1. Lie pe spate cu piciorul în fața ta.
2. Îndoiți încet genunchiul și glisați-vă călcâiul spre fese.
3. Îndoiți genunchiul cât mai mult posibil și țineți-l în poziție îndoită complet pentru câteva secunde.
4. Puteți adăuga o oarecare suprapresiune la exercițiul cu diapozitiv, prin apăsarea călcâiului piciorului opus împotriva degetelor piciorului genunchiului care este îndoit.
5. Realizați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiilor pentru diapozitiv, apoi treceți la exercițiul următor.

3

Exercițiul de prindere pentru a îmbunătăți extensia genunchiului

Când vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, exercițiul de plimbare predispus este un lucru simplu de făcut pentru a mări extensia genunchiului ROM.
Pentru a face exercițiul:

1. Lie cu fața în jos pe un pat, cu piciorul atârnat peste margine. Coapsa trebuie să fie sprijinită, dar totul de la genunchiul tău ar trebui să stea peste marginea patului.
2. În poziția înclinată, trebuie să simțiți o întindere ușoară în partea din spate a genunchiului sau a vitelului.
3. Rămâneți în poziția cu fața în jos timp de 30 până la 60 de secunde, apoi relaxați întinderea prin îndoirea genunchiului.
4. Repetați exercițiul de la 3 la 5 ori.

4

Seturi Quad

Restaurarea forței normale a mușchilor quadriceps pe partea superioară a coapsei este importantă pentru a reveni la funcția normală după intervenția chirurgicală totală a genunchiului. Pregătirea quad-urilor pentru intervenții chirurgicale vă poate ajuta să reveniți rapid la puterea normală după procedura. Setul quad este un exercițiu extraordinar pentru a practica lucrul cu quad-urile.
Pentru a efectua exercițiul:

1. Lie pe spate cu piciorul drept în fața ta.
2. Așezați un mic prosop răsturnat sub genunchi, apoi apăsați ușor partea din spate a genunchiului în prosop. Mușchii dvs. de cvadriceps ar trebui să se strângă în timp ce faceți acest lucru.
3. Țineți quad-ul strâns timp de 5 secunde, apoi eliberați încet tensiunea din coapsă.
4. Repetați setul quad pentru 10-15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.

5

Exerciții Quad Arc Arcade

Exercitiul de arc dublu arc este un exercitiu grozav de facut pentru a intari modul in care functioneaza muschiul quadriceps in pregatirea pentru interventia chirurgicala de inlocuire a genunchiului. Pentru a face exercițiul:

1. Puneți un baschet, o cană de cafea sau un prosop de hârtie sub genunchi.
2. Îndreptați genunchiul în întregime și strângeți mușchiul quad.
3. Țineți genunchiul în poziția îndreptată pentru câteva secunde, apoi lăsați-l încet să se întoarcă în poziția de pornire.
4. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

Scurt Arc Quad Exercițiu 6

Picioarele drepte cresc

Cresterea picioarelor drepte (SLR) reprezinta o modalitate foarte buna de a intari muschii din jurul soldurilor si genunchiului in pregatirea interventiei chirurgicale de inlocuire a genunchiului. Exercițiile vă permit să vă contractați și să lucrați cu mușchii piciorului și coapsei în timp ce puneți un efort minim asupra articulației genunchiului.
Puteți efectua o ridicare a picioarelor pe spate, pe partea laterală sau pe stomac, pentru a vă ajuta să vă mutați mușchii șoldului și coapsei în diferite direcții. Efectuați 10 până la 15 repetări ale creșterii piciorului drept în fiecare poziție pentru a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală TKR.
Progresați în mod serios exercițiile SLR după leziuni sau intervenții chirurgicale 7

Long Arc Quads

Exercițiul quad arc lung este o modalitate excelentă de a lucra pe domeniul activ al mișcării în quad-urile dvs. și de a îmbunătăți modul în care quad-ul funcționează. Pentru a face exercițiul:

1. Stați pe un scaun și îndreptați-vă genunchiul pe cât posibil.
2. Țineți piciorul drept pentru câteva secunde și eliberați încet.
3. Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări.

8

Ședințe de exerciții

Mușchii dvs. de hamstring sunt situați în partea din spate a coapsei și funcționează pentru a vă îndoi genunchiul. Sunt activi în timpul mersului, îndoirii și scărilor de alpinism.
Pentru a îmbunătăți puterea și funcția hamstrings dumneavoastră puteți efectua exercițiul hamstring așezat:

1. Obțineți o bandă de rezistență elastică de la terapeutul dvs. fizic. Atașați un capăt al benzii la o ușă de ușă sau puteți avea un prieten care să țină banda. Întindeți celălalt capăt al benzii în jurul gleznei.
2. Așezați-vă într-un scaun și îndoiți-vă genunchiul împotriva rezistenței trupei.
3. Când genunchiul este complet îndoit, țineți poziția timp de câteva secunde. Ar trebui să vă simțiți șuncă în spatele contractului dumneavoastră cu coapsei.
4. Întoarceți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

9

Avansate exerciții de întărire a șoldului

Multe studii indică faptul că rezistența la șold și controlul bun pot ajuta la durerea genunchiului, deoarece șoldurile tale controlează poziția genunchilor când mergi pe jos, mergi pe bicicletă sau cățărgi pe scări și săriți.
Lucrul la îmbunătățirea rezistenței șoldului este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Exercițiile avansate de întărire a șoldului, cum ar fi puntea cu bilă sau picura pelviană, sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți puterea de șold în pregătirea pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului.
10

Exerciții de echilibru

Lucrul la îmbunătățirea echilibrului înainte ca intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului să vă ajute să maximizați funcția și mobilitatea după intervenția chirurgicală. Pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, poți să exersezi exercițiile cu un singur picior, poziția T sau exercițiile de echilibru mai avansate.
Verificați-vă cu PT înainte de a efectua exerciții de echilibru pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și că faceți exercițiile corect.
11

Călăreați o bicicletă

Mulți oameni se întreabă dacă vor putea călări o bicicletă după operația lor totală de înlocuire a genunchiului. Raspunsul pentru multi oameni este da. Și călărirea unei biciclete vă poate ajuta să vă mențineți genunchiul în mișcare înainte de a urma o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Discutați cu medicul sau PT pentru a vă asigura că bicicleta este sigură pentru a vă face în timp ce așteptați intervenția chirurgicală totală a genunchiului.
Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru procedură. Exercițiile din acest program pas cu pas pot fi incluse în programul dvs. PT și vă pot ajuta să maximizați mobilitatea înainte și după înlocuirea totală a genunchiului.