Tratamentul durerii musculare după exercițiu

Tulburările musculare după exerciții fizice sunt o plângere comună a multor sportivi. Denumirea medicală pentru această afecțiune este durerea musculară cu debut întârziat sau sindromul DOMS și se crede că se datorează, în mare parte, inflamației mușchilor ca urmare a microtezelor fibrelor musculare.
Tratamentul muschilor inflamati dupa exercitii fizice se concentreaza pe reducerea inflamatiei si permiterea muschilor inflamati sa se vindece in mod corespunzator. Unele tratamente recomandate pentru dureri musculare au o bază științifică, altele nu. Unele sunt efectuate de sportivi și pot să nu fi fost bine studiate, dar au mulți sportivi de înaltă performanță care jură pe baza acestor tratamente. Iată câteva tratamente comune și rațiunea pentru eficiența lor.

Odihnă

Cel mai simplu și mai fiabil tratament pentru muschii inflamați este odihna. Majoritatea persoanelor cu dureri musculare se vor îmbunătăți fără tratament specific în decurs de 5 până la 7 zile. Unele activități simple, cunoscute sub numele de "recuperare activă", pot fi utile în timpul acestei faze de tratament.

Recuperare activă

Recuperarea activă înseamnă efectuarea unui exercițiu mai puțin intens în timpul fazei de recuperare de la un antrenament agresiv. Recuperarea activă poate fi benefică atât ca o "răcire" a unui antrenament dur, fie ca recuperare în zilele următoare unui antrenament dificil. Recuperarea activă stimulează fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățește circulația musculară și contribuie la reducerea durerii musculare.

Glisați-vă mușchii

Tratarea inflamației cu aplicare cu gheață este obișnuită și este cea mai eficientă atunci când este inițiată imediat după declanșarea inflamației. Aplicarea cu gheață pentru dureri musculare este probabil eficientă atunci când este inițiată în primele 48 de ore de durere musculară indusă de efort și, probabil, mai puțin eficace după aceea.

Luați în considerare masajul

Au existat studii care demonstrează un beneficiu al masajului în tratamentul durerii musculare. Se crede că masajul stimulează fluxul de sânge în zonă și diminuează umflarea în interiorul mușchiului.
O tehnică pe care mulți sportivi o bucură este numită rulare de spumă. Formarea rolelor este un tip de auto-masaj în care atletul folosește o rolă de spumă de înaltă densitate pentru a exercita o presiune asupra mușchilor care efectuează un tip de eliberare miofascială. Mulți sportivi descoperă că acest lucru se relaxează și se întinde pe grupurile musculare afectate.

Netedă întindere

Studii recente au arătat că întinderea, probabil, nu face diferența în majoritatea sportivilor în prevenirea sau reducerea durerii musculare. Acestea fiind spuse, mulți sportivi descoperă că o rutare întinsă este cheia lor pentru recuperarea rapidă și nu există dovezi că întinderea este dăunătoare sau contribuie la durerea musculară. Dacă doriți să încercați o întindere blândă, aceasta poate ajuta și nu poate face rău.

Medicamente antiinflamatorii

Medicamentele antiinflamatorii vor ajuta la ameliorarea unora dintre disconforturile durerii musculare, dar nu vor afecta timpul de recuperare a mușchiului. Administrarea precoce a medicamentelor antiinflamatorii este foarte utilă.

Aplicare de căldură

Aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea musculară tensionată, rigidă și trebuie luată în considerare atunci când se recuperează din durerea musculară cu debut întârziat. Atunci când participă la recuperarea activă, aplicarea căldurii înainte de antrenament poate asigura că mușchiul este cald și slăbit.

Creme topice

Cremele topice includ Aspercreme, BenGay și IcyHot. Aceste medicamente sunt numite counterirritants. Aceste medicamente nu încălzesc efectiv mușchiul, ci mai degrabă provoacă iritarea pielii, înroșirea și căldura țesuturilor superficiale. În timp ce aceste aplicații de actualitate pot oferi percepția de ameliorare a durerii, ele nu au efecte asupra mușchilor de bază. Aplicarea acestor creme topice este bine, dar folosiți prudență, deoarece medicamentele pot fi absorbite în organism și acestea nu trebuie utilizate cu aplicații de căldură, deoarece pot rezulta arsuri grave ale pielii.