Determinați și schimbați credințele voastre înșelătoare

Terapia cognitivă este o formă de psihoterapie care este modelată după ideea că gândurile și credințele noastre contribuie la sănătatea noastră mintală. Terapia cognitivă își propune să schimbe modelele de gândire negativă și credințele care contribuie la nefericirea personală. Sa presupus că atât tulburările de dispoziție, cât și tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică și depresia, sunt puternic influențate de gândurile negative și de credințele defectuoase.

Valorile tale personale, percepțiile și atitudinile tale îți alcătuiesc sistemul de credințe. Gândurile autodistructive sunt orice păreri negative despre tine și lumea din jurul tău. De asemenea, cunoscute sub numele de credințe greșite sau defecte, aceste opinii influențează stima de sine, sentimentele pe care le purtați despre abilitățile personale și relațiile cu ceilalți.

Convingerile autodistructive sunt clasificate fie ca fiind vederi negative pe care le aveți despre dvs., fie despre convingerile pe care le dețineți despre relațiile cu ceilalți. Oricare dintre aceste tipuri de convingeri autodistructive poate contribui la simptomele de anxietate și de panică. Următoarele descrie un rezumat al credințelor care se înfrânge pe sine și care sunt comune printre cei care se luptă cu tulburarea de panică, atacurile de panică, agorafobia.

Perfecţionism

Deseori gândit ca un atribut pozitiv, perfecționismul te poate pune de fapt în calea amânării și eșecului. Perfecționismul descrie convingerea că nu este niciodată destul de bun. De exemplu, ați putea crede că orice greșeală mică pe care o faceți sau imperfecțiunea pe care o aveți vă face să deveniți o persoană mai puțin demnă. Puteți să vă dezactivați îndeplinirea sarcinilor, temându-vă că nu veți putea niciodată să le finalizați așa cum doriți. Persoanele care dețin credința de auto-înfrângere a perfectionismului cred că adesea nu le acceptă pentru cine sunt cu adevărat.

Perfecționismul vă poate afecta întregul sistem de credințe și este adesea dezvăluit prin propria voastră autocolantă și gândire. De exemplu, "declarațiile ar trebui să fie un tip de gândire negativă care este adesea asociat cu perfecționismul. Un exemplu ar fi să te gândești că "ar trebui să îți poți controla anxietatea". Perfecționismul ia de asemenea adesea forma de auto-etichetare negativă, cum ar fi crezând că "trebuie să fii nebun" pentru că ai atacuri de panică. O astfel de autocritică vă scade doar valoarea de sine și vă poate deranja încercările de a vă face față stării.

Credința greșită a perfecționismului poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor și a deciziei de a le spune altora despre tulburarea lor de panică. De exemplu, perfecționismul te poate face să crezi că ceilalți ar fi inacceptabili pentru starea ta. Perfecționismul vă poate afecta, de asemenea, la locul de muncă, deoarece puteți crede că colegii dvs. ar discredita munca dvs. sau vă vor evita dacă ați arătat orice anxietate sau vulnerabilitate. Astfel de credințe pot contribui la sentimentele de singurătate și izolare care sunt atât de frecvente pentru persoanele cu tulburare de panică.

O necesitate de a realiza

Mulți oameni au obiective personale pe care speră să le atingă. Aceste obiective se referă de obicei la teme de sănătate, relații sau carieră. Îndeplinirea obiectivelor trebuie să vă ofere un grad de mândrie și împlinire. Cu toate acestea, mulți oameni cu anxietate și / sau depresie cred în mod fals că realizările lor își compun valoarea de sine. Puteți crede că valoarea dvs. personală poate fi obținută numai prin averea, statutul, inteligența sau realizările voastre. Oamenii care se încadrează în acest sistem de credințe auto-înfrângători sunt rar mereu mulțumiți de ei înșiși sau împliniți în viață.

Nevoie constantă pentru aprobare

Majoritatea oamenilor doresc să fie iubiți de alții. Cu toate acestea, această dorință poate deveni auto-înfrânt atunci când stima de sine este legată de aprobarea celorlalți. O nevoie constantă de aprobare de la ceilalți poate lăsa un sentiment rănit, anxios sau supărat. Adevărul este că indiferent cine sunteți, nu toată lumea vă va plăcea. Amintiți-vă că sunteți o persoană valoroasă dacă toată lumea este de acord sau aprobă de dumneavoastră.

Cei care își măsoară valoarea în funcție de cât de mult îi plac ceilalți vor fi ușor supărați de orice formă de critică sau diferență de opinie. Sugestiile simple din partea altora le pot face să se simtă ostili și defensivi. În mod ironic, dorința de aprobare constantă de către alții poate împinge oamenii departe. Dacă vă confruntați cu necesitatea aprobării, rețineți că alții vă pot aproba ca persoană și vă oferă doar sfaturi și alte idei care să vă ajute sau să vă angajați în conversație. Încearcă să fii deschis la sugestiile altora și să continue să construiești pe rețeaua ta de suport.

Depășirea credințelor de auto-înfrângere

Sistemul nostru de credințe este întotdeauna cu noi, formându-ne opiniile și atitudinile despre sine și despre lumea din jurul nostru. Uneori intrăm în credințe autodistructive care ne afectează negativ viețile. Din fericire, există modalități de a depăși gândirea negativă și credințele greșite.

Schimbarea sistemului nostru de credințe auto-înfrângere începe prin recunoașterea rolului său în viața noastră. Examinați această listă a credințelor greșite și începeți să observați când apar în viața voastră. Odată ce ați început să identificați convingerile dvs. tipice defecte, veți începe să observați ce situații par să vă declanșeze cel mai mult. Această cunoaștere vă oferă posibilitatea de a vă schimba sistemul de credință.

Începeți să vă testați gândurile tipice de auto-înfrângere, examinând dacă există multă adevărată în opiniile voastre. De exemplu, oamenii te resping pentru imperfecțiunile tale? Nu vă îngrijorează majoritatea celor dragi dacă nu vă promovați la locul de muncă, vă atingeți greutatea dorită sau faceți o anumită sumă de bani? Este cineva care îți oferă sfaturi pentru că nu te aprobă sau este pentru că le pasă de bunăstarea ta? Dacă vă confruntați în permanență cu convingerile dvs. greșite, puteți începe să dezvoltați altele noi, care sunt potențial mai realiste și mai puțin provocatoare de anxietate.