Motivația emoțională și tulburarea de panică

Rațiunea emoțională este o denaturare comună cognitivă cu care se confruntă persoanele cu tulburare de panică. Astfel de credințe defecte pot fi periculoase pentru un pacient care suferă de panică, deoarece aceste gânduri pot spori senzația de anxietate, frică și teamă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre raționamentul emoțional și tulburarea de panică și învățați să depășiți modelele de gândire negativă.

Ce este rațiunea emoțională?

Distorsiunile cognitive vă pot face să vă simțiți anxios și confuz. Foto © Microsoft

Gândurile noastre controlează sentimentele și comportamentele noastre? Conform teoriei terapiei cognitive, gândurile noastre pot dicta bunăstarea noastră emoțională. Modelele de gândire negativă, cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive, sunt adesea o problemă pentru persoanele care suferă de depresie și tulburări legate de anxietate. Rațiunea emoțională este un tip de denaturare cognitivă care poate contribui la simptomele de tulburare de panică.  

Când este depășită de acest tip de gândire defectuoasă, interpretăm situația noastră prin sentimentele noastre. Ne simțim îngrijorați și apoi credem că trebuie să fim în pericol. Rațiunea emoțională este o distorsiune proeminentă pentru persoanele diagnosticate cu tulburare de panică, deoarece sentimentele de nervozitate pot să ajungă rapid în panică. Mai jos sunt câteva exemple de raționament emoțional și modalități de a reflecta această distorsiune comună cognitivă.

Exemplu

În timp ce conducea acasă de la serviciu în trafic de vârf, Monica a apelat aproape de autostradă. Sa simțit nervoasă și inima ei a alergat. Acum, Monica nu mai vrea să conducă pe autostradă, crezând că va fi în pericol să intre într-un accident.

Leon nu sa simțit niciodată în siguranță în avioane. În ultima sa călătorie de afaceri, el a început să se teamă de zborul următor cu câteva zile în avans. Leon ar căuta informații de pe internet care ar confirma teama lui de a zbura, cum ar fi informații despre problemele anterioare cu zboruri. În ziua călătoriei sale, Leon a început să se scurgă și să transpire în timp ce se urcă în avion. La un moment dat, pilotul a avertizat că va fi o turbulență și că va cere pasagerilor să își pună centurile de siguranță. Leon și-a spus că "știa că avionul se va prăbuși". Discursul lui Leon a escaladat pe măsură ce avea un atac de panică.  

Restabiliți-l

Monica se simte neliniștit în timp ce conduce pe autostradă, dar asta nu înseamnă că ea este în pericol. Monica observă că se simte nervoasă, dar în loc să-și spună că este în pericol, își poate spune că acest sentiment va trece.

Leon a fost atât de frică încât a început să creadă că este în pericol. Ca răspuns la frica lui intensă și la auto-vorbitul negativ, a simțit simptomele fizice ale panicii și anxietății. Era ca și cum mintea i-ar fi spus corpului să se pregătească pentru pericol, un proces cunoscut ca răspunsul luptei sau zborului. Leon ar fi fost mai bine să citească informații mai pozitive înainte de zbor, cum ar fi teama de a zbura sfaturi. În loc să participe la auto-vorbit negativ, Leon ar fi putut să treacă peste temerile sale folosind tehnici de relaxare sau auto-afirmații, cum ar fi "Sunt sigur".  

Anxietatea începe deseori cu gânduri nervoase și cu temeri sau senzații fizice, cum ar fi tremuratul și ritmul cardiac rapid. Când simțiți că anxietatea urcă, încearcă să-ți încetinești gândurile și să te întorci la percepții mai realiste. Dă-ți permisiunea să te simți neliniștită. Apoi, reamintiți-vă că este doar un sentiment și că nu trebuie să vă definiți realitatea.

Fiți sigur că veți căuta profesioniști că gândurile voastre negative devin copleșitoare sau că panica și anxietatea par nepotrivite. Obținerea de ajutor pentru tulburarea de panică poate fi cea mai eficientă metodă de a depăși gândirea defectuoasă și de a face față stării dumneavoastră.