Cum perfecționismul poate afecta panica și anxietatea

Perfecționismul poate duce la creșterea sentimentelor de stres și anxietate. Următoarea arată modul în care perfecționismul este legat de frică, anxietate și tulburare de panică.

Ce este perfecționismul?

În termeni de bază, perfecționismul este dorința de a fi o persoană perfectă. Perfecționismul implică standarde extrem de înalte pe care se dorește să le atingă, dorința de a fi acceptată de ceilalți și necesitatea de a reuși cu orice preț. Considerată o trăsătură de personalitate, un "perfecționist" este o persoană care vrea să fie perfectă în tot ceea ce face.

Există atât consecințe pozitive, cât și negative ale perfectionismului. Pe partea încurajatoare, perfecționismul poate fi un factor motivator în atingerea scopurilor dvs., practicarea unei perfecționări în sine, oferirea de sarcini cât mai bine și încercarea mai grea în eforturile viitoare. Persoanele care folosesc perfecționismul într-un mod pozitiv sunt deseori concentrate și conduse, ceea ce poate ajuta la atingerea multor aspirații în viață.

Din nefericire, mulți oameni care se străduiesc să perfecționeze adesea cedează unui dezavantaj al acestei trăsături: stabilirea unor standarde extrem de ridicate și aproape imposibil de realizat. Acest ideal stabilește o persoană pentru eșec, dezamăgire și auto-evaluări negative. Perfecționiștii sunt deseori foarte autocritici și chiar pot controla performanțele altora atunci când nu respectă standardele lor nepractice.

Perfecționiștii sunt, de asemenea, excesiv de preocupați de modul în care ceilalți le văd, evaluând propria lor valoare de sine prin realizările lor. Unii oameni devin atât de copleșiți de stresul și cererile de perfecționare, încât nu pot începe o sarcină. Frica de eșec poate duce la amânare sau nu poate urmări niciodată ceea ce se dorește a fi realizat.

Perfecționism și tulburare de panică

Mulți oameni se luptă cu aspectele negative ale perfectionismului, iar persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD), tulburarea de anxietate socială și tulburarea de panică, pot fi chiar mai predispuse la problemele perfecționismului. Având așteptări nerealiste despre sine poate contribui la creșterea sentimentelor de anxietate, nemulțumire și dificultate în a face față simptomelor.

Perfecționismul este, de obicei, rezultatul încercării de a trăi până la un ideal intern, dar poate fi, de asemenea, motivat de teamă, cum ar fi îngrijorarea cu privire la modul în care alții vă percep. Pentru o persoană cu tulburare de panică, acest lucru se poate traduce în primejdie cu privire la simptomele pe care le puteți vedea drept deficiențe prin care ceilalți vă pot evalua negativ. Aceste credințe și îndoieli de sine pot contribui la comportamentele de evitare, la singurătate și la izolare și chiar la depresie.

Perfecționismul este adesea asociat cu gândirea negativă. De exemplu, puteți trece la concluzii și puteți presupune că alții nu vă vor accepta dacă știu despre starea dumneavoastră. Poate că gândurile de auto-vină crezi că este propria vină că nu poți atinge standarde extrem de înalte pe care le-ai stabilit pentru tine însuți. Gândirea negativă și perfecționismul vă pot epuiza valoarea de sine și vă pot face să vă simțiți din greșeală nereușită.

Cum să faci față perfecțiunii și anxietății

Perfecționismul poate influența capacitatea dvs. de a vă gestiona anxietatea și alte simptome de tulburare de panică. Printr-o practică și dăruire, este posibil să puteți renunța la perfecționismul dvs. și la anxietatea suplimentară care vine adesea cu el. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în procesul de a face față perfectionismului și tulburării de panică.

Depășiți-vă gândurile negative: Perfecționismul este adesea alimentat de gândurile negative obișnuite. Puteți trece prin acest mod de gândire prin asistența unor tehnici profesionale calificate sau de auto-ajutor, cum ar fi scrierea de exerciții și afirmații pozitive. Scăzând gândurile negative despre perfecționism vă pot ajuta să rămâneți realist în ceea ce vă propuneți să realizați.

Practicați atenția: Creșteți conștiința de sine prin exerciții de mindfulness. Mindfulness vă poate permite să vă întâlniți cu gândurile tale despre perfecționism, făcându-te mai conștient de tendințele tale perfecționiste și permițându-ți să te confrunți cu aceste gânduri fără a reacționa la ele. Prin practica de mindfulness, puteți învăța să eliberați și să eliberați stresul asociat perfecțiunii.

Îmbunătățiți-vă respectul de sine: Perfecționismul are adesea un impact negativ asupra stimei de sine. Dacă vă evaluați valoarea de sine în funcție de cât de bine îți îndepliniți diferite roluri în viața ta, stima ta de sine poate scădea atunci când scopurile și aspirațiile nu sunt îndeplinite. În loc să fiți auto-critici, căutați modalități de a vă stimula stima de sine, cum ar fi obținerea unui sprijin social, practicarea unei auto-îngrijiri și asistarea altora în nevoie.

Reduceți stresul: Perfecționismul poate fi o contribuție imensă la stresul dumneavoastră personal. Sentimentele stresului vă pot împiedica energia, crescând potențial anxietatea și afectând celelalte simptome de panică. Eliberați-vă de stresul asociat perfecționismului și începeți să vă simțiți mai relaxați acum.