Cum persoanele cu PTSD pot îmbunătăți imaginea lor de sine

Deoarece simptomele tulburării de stres post-traumatic pot fi dificil de rezolvat, mulți oameni cu PTSD pot suferi de stima de sine scăzută, ceea ce face important ca ei să învețe cum să-și îmbunătățească imaginea de sine.

În plus, persoanele cu PTSD experiență alte dificultăți, cum ar fi depresia. Ca rezultat, ei pot experimenta gânduri negative despre ei înșiși, ducând la o stima de sine scazuta si sentimente de lipsa de valoare. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să prindeți aceste gânduri și să le combateți cu gânduri pozitive. În acest fel, puteți servi drept sursă proprie de sprijin social.

Identificați-vă gândurile negative

Modelele de gândire nesănătoase pot fi dificil de identificat. Auto-monitorizarea poate fi un mod excelent de a vă crește gradul de conștientizare a gândurilor și de modul în care ele afectează starea de spirit și comportamentul dumneavoastră.

Încetini aceste gânduri negative

Gândurile negative pot fi greu de îndepărtat. Ei adesea stau în mintea ta, iar uneori, cu cât te concentrezi mai mult pe ei, cu atât mai puternici ajung. Prin urmare, poate fi important să dezvoltați modalități de a vă distrage atenția de la ele. Există multe tehnici de distragere a atenției care pot fi utile, cum ar fi respirația profundă, auto-liniștirea și atenția.

Distragerea nu are legătură cu evitarea. Folosirea distracției nu va face neapărat ca aceste gânduri să se oprească sau să dispară. Cu toate acestea, ei vă pot ajuta să faceți un pas înapoi de la ei, să le încetiniți sau să reduceți intensitatea acestora, făcându-i mai ușor să vă adresați.

Provocați-vă gândurile

După ce gândurile au scăzut în intensitate, aruncați o privire asupra lor și le provocați. De multe ori ne luăm gândurile la valoare nominală fără a le pune întrebări. Provocați aceste gânduri punându-vă următoarele întrebări:

• Ce dovezi am pentru acest gând?
• Ce dovezi am împotriva acestui gând?
• Există momente când acest gând nu a fost adevărat?
• Am un astfel de gând când mă simt bine, spre deosebire de faptul că simt trist, furios sau anxios?
• Ce să-i spun altcuiva care are un astfel de gând?
• Ce poate fi o explicație alternativă?

Utilizați declarații pozitive de auto-susținere

Puteți să vă opuneți în continuare acelor gânduri negative utilizând declarații pozitive de auto-susținere. De exemplu, puteți să vă enumerați toate calitățile bune, să vă spuneți despre ceea ce ați realizat recent că sunteți mândru sau să vă spuneți că este bine să vă simțiți anxios.

De asemenea, puteți să listați lucrurile pe care vă așteaptă cu nerăbdare în săptămâna viitoare și să vă întrebați care sunt modurile pozitive pe care le-ați schimbat recent (fie prin tratament, fie doar pe cont propriu). În cele din urmă, descrieți un moment în care ați trata bine simptomele PTSD și spuneți-vă că sentimentele dvs. sunt valide și importante.

În încheiere

Când sunteți supărat, ar putea fi greu să veniți cu declarații pozitive de auto-susținere. Prin urmare, poate fi important să scrieți câteva afirmații pozitive de auto-susținere pe un card de notă și să puneți carnetul de notă în buzunar sau în geantă. Ori de câte ori vă simțiți supărat, scoateți carnetul de notă și citiți aceste declarații pozitive de auto-susținere.

Nu trebuie să utilizați numai declarații pozitive de auto-susținere când sunteți supărat. Utilizați-le în fiecare zi. Gândirea pozitivă poate ajuta la prevenirea apariției stărilor negative.

Nu exersați doar această strategie de coping atunci când sunteți foarte supărat. La început, s-ar putea să dureze puțin timp înainte de a obține cu adevărat o anumită strategie de coping. Prin urmare, poate fi important să le exersați atunci când sunteți doar puțin supărați. Cu cât practici mai mult, cu atât este mai probabil ca o strategie de coping să devină un obicei.

Nu toate strategiile de coping funcționează tot timpul. Identificați momentele în care această strategie ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. și în alte momente când nu este posibil. Dacă descoperiți că nu funcționează pentru dvs. într-o anumită situație, încercați să nu vă descurajați. Acestea sunt informații importante. Această informație vă va pregăti să vă ocupați mai bine de această situație data viitoare când va apărea.