Administrarea atacurilor de panică în timp ce zboară

Indiferent dacă este cauzată de teama de a zbura sau de o altă stare de sănătate mintală, mulți oameni suferă de atacuri de panică în timp ce călătoresc cu avionul. Aceste atacuri pot fi destul de dificile pentru a se descurca în timp, dar pot părea și mai dificile atunci când vă aflați într-un zbor. Nu lăsați atacurile de panică să pună capăt planurilor dvs. de călătorie. Câteva sfaturi pentru a gestiona atacurile de panică în timp ce zbori:

Planificați devreme cu medicul dumneavoastră

Dacă doriți să încercați un medicament pentru atacuri de panică, va trebui să intrați pentru a vă vedea medicul cu mult înainte de zborul următor. Mulți medici sunt rezervate în avans și este posibil să nu vă poată vedea în scurt timp. În plus, medicul dumneavoastră vă poate dori să încercați un medicament înainte de un zbor pentru a determina modul în care reacționați la acesta, deci din nou este mai bine să intrați devreme.

Aveți medicamentul la îndemână

Medicamentele anti-anxietate vă pot oferi o ușurare ușoară a simptomelor de atac de panică, oferindu-vă un efect de tranchilizant care poate reduce la minimum asociațiile fizice și mentale de a vă simți înfricoșător în timpul zborului. Poate părea evident, dar veți dori să vă asigurați că medicamentele dvs. sunt cu dumneavoastră în purtătorul de cuvânt în loc de bagajele dvs. încărcate.

Asigurați-vă că prescripția dvs. este actualizată, inclusiv numele dvs., medicul prescriptor și numărul de prescripție medicală. Dacă utilizați acest medicament numai atunci când zburați ocazional, veți dori să fiți sigur că nu a expirat și că aveți suma corespunzătoare pentru călătoria dvs. dus-întors.

Vizualizați o luptă netedă

În săptămânile care au precedat zborul, folosiți tehnica de vizualizare pentru a vă imagina un zbor fără probleme. Păstrați ceva timp în fiecare zi pentru a lucra la această strategie. Începeți prin a intra într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Folosește-ți imaginația pentru a te vedea pe aeroport. Imaginați-vă că vă urcați în avion, simțindu-vă calm și relaxat în legătură cu zborul.

Luați-vă toate simțurile, observând cum zboară avionul, când vă vedeți norii din cer și vă simțiți constanți pe măsură ce rămâneți pe scaun. Respirati adanc in timp ce continuati sa vizualizati zborul. Când sunteți gata să ieșiți din vizualizare, amintiți-vă cât de calm vă simțiți și apoi deschideți încet ochii. Dacă sunteți practicat în mod regulat înainte de zborul următor, vă puteți simți mai puțin îngrijorați cu privire la călătoria cu avionul.

Fii pregatit cu tehnici de relaxare

Pentru a rămâne liniștiți în timpul următorului zbor, fiți pregătiți, practicând în mod regulat câteva tehnici de relaxare. Exercițiile pe care le puteți practica în prealabil pot include respirația profundă, relaxarea musculară progresivă (PMR) și meditația. Aceste strategii vă pot ajuta să renunțați la anxietate și să rămâneți mai liniștiți pe parcursul următorului zbor.

Găsiți distracții sănătoase

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține mintea de teama de a zbura. Pentru următorul zbor, fii pregătit, având o listă de lucruri pe care îți poți reorienta gândurile. Pentru a vă simți mai puțin îngrijorați, puteți aduce cărți și reviste, cuvinte încrucișate sau alte tipuri de jocuri care vă vor menține ocupate, sau gustările preferate pentru a vă bucura pe tot parcursul zborului.

Câteva mișcări simple vă pot ajuta să eliberați tensiunea pe care ați construit-o în corpul dvs. din cauza sentimentelor de anxietate. Când este permis, încearcă să te ridici de fiecare dată atât de des pentru a face câteva mici întinderi. Puteți chiar să vă ridicați și să mergeți pe culoar de câteva ori pentru a permite corpului să se întindă.  

Mulți fluturași nervoși află că zgomotele puternice ale avionului declanșează adesea gânduri anxioase. S-ar putea să fiți de ajutor să aduceți-le în jos pentru a reduce aceste sunete. Puteți, de asemenea, aduce căști și ascultați muzica preferată sau un ghid de relaxare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calmi. 

Luați o clasă de zbor Fearless

Câștigătorii mai frecvenți sau cei care doresc asistență pe termen lung pentru teama lor de a zbura pot dori să ia în considerare luarea unui curs sau curs online care abordează această problemă. Aceste clase ajută la dezvoltarea abilităților, împreună cu intervențiile cognitive comportamentale care ajută la schimbarea gândurilor și comportamentelor înfricoșătoare. În același mod, ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare obținerea terapiei personale de către un specialist care poate ajuta la dezvoltarea unor modalități de a gestiona această teamă.

Căutați asistență pe plan

Lăsați călătorii dvs. să știe că vă simțiți nervos când zburați. Uneori, deschiderea doar despre temerile tale îți poate calma nervii și te face să te simți mai puțin îngrijorată de modul în care alții vor reacționa dacă ai un atac de panică. S-ar putea să doriți, de asemenea, să informați însoțitorii de zbor despre preocupările dvs. Piloții și însoțitorii de zbor înțeleg că mulți oameni se tem de zbor și de multe ori se străduiesc să ofere o experiență extraordinară.

Gândiți-vă la gânduri realiste 

Acuzatorii de atac de panică sunt adesea susceptibili să se confrunte cu gândire defectuoasă sau negativă care poate contribui la simptomele și temerile lor. Chiar dacă vă simțiți teamă când călătoriți cu avionul, încercați să vă reamintiți că mii de zboruri călătoresc în siguranță. Asigurați-vă că și dvs. veți ajunge la destinație în siguranță. Spune-ți că dacă apare un atac de panică, o vei putea gestiona. De asemenea, reamintiți-vă că senzațiile fizice pe care le experimentați înseamnă doar că vă simțiți anxios, dar nu înseamnă că vă aflați într-un pericol real.

Planifica

Cel mai bun mod de a face față atacurilor de panică la următorul zbor este să veniți pregătiți cu un plan. Luând măsuri de timpuriu și planificând înainte, vă veți ajuta să aveți o experiență mai bună în următorul zbor. Fii sigur că ești programat să-l vezi pe doctorul tău, ți-ai practicat abilitățile de relaxare și ești pregătit să aduci tot ce te poate ajuta pe tot parcursul zborului. Sperăm că, cu puțină muncă și pregătire, veți putea să vă gestionați mai ușor atacurile de panică în timp ce zburați.