Diagrama de stare și anxietate pentru cei cu tulburare de panică

Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, medicul sau terapeutul vă poate cere să încercați să urmăriți simptomele, starea de spirit, obiceiurile de somn și experiențele cu medicamentele. Urmărirea acestor informații vă poate ajuta să vă gestionați starea, furnizând dumneavoastră și medicului dumneavoastră o imagine mai clară a progresului dumneavoastră.

Urmărirea procesului de recuperare vă poate ajuta să vă mențineți succesul după tratament și să preveniți recidiva simptomelor.

Ce este o diagramă de dispoziție și anxietate?

O diagramă de dispoziție și anxietate este un tip de jurnal sau jurnal folosit pentru a urmări fluctuațiile stărilor de spirit și a nivelului de anxietate de-a lungul timpului. Această diagramă poate fi, de asemenea, utilizată pentru a vă urmări:

• Simptome de tulburare de panică
• medicamente
• declanșatoare
• Tehnici de copiere
• Modele de somn
• Evenimente majore de viață sau schimbări
• Orice alte informații suplimentare pe care le considerați sunt legate de starea dumneavoastră.

Aceste informații pot fi apoi folosite pentru a vă ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. de sănătate mintală să înțelegeți mai bine modelele în starea dumneavoastră de spirit, anxietate și alte simptome. În plus, diagrama poate fi utilizată pentru a monitoriza progresul tratamentului, observând modul în care fluctuațiile stării de spirit și anxietate sunt legate de schimbările de medicamente sau de folosirea tehnicilor de auto-ajutorare.

Cum să începeți

Schimbarea stării de spirit, a nivelelor de anxietate și a altor simptome este ușoară odată ce creați un sistem care funcționează pentru dvs. Următoarea listă conține câteva linii directoare pentru a vă începe să urmăriți progresul:

Diagrama de stare și de anxietate poate fi făcută într-un jurnal, într-un jurnal, pe un notebook spiralat sau chiar pe o hârtie de umplutură. Calendarele fac, de asemenea, diagrame grozave, permițându-vă să adăugați doar câteva cuvinte pentru fiecare dată. În cazul în care scrisul vă pare obositor, vă recomandăm să discutați într-un magnetofon sau alt tip de dispozitiv de înregistrare. Există chiar și aplicații disponibile pentru a schimba starea de spirit și anxietate. Fie că vorbești într-un aparat de înregistrare, tastând pe computer sau scriind pe hârtie, este important să alegeți o metodă care să fie convenabilă pentru a vă menține.

Tipul și cantitatea de informații care sunt cele mai relevante pentru dvs. de urmărire pot fi stabilite între dvs. și medicul dumneavoastră. O diagramă de stare de spirit și anxietate de bază va include informații despre modul în care v-ați simțit acea zi. Trebuie doar să scrieți câteva cuvinte pentru a vă capta starea de spirit. De exemplu, puteți scrie "fericit" sau "nervos". De asemenea, indicați dacă starea voastră se schimbă pe tot parcursul zilei, cum ar fi "trezirea anxioasă, dar simțirea mai calmă în după-amiaza". simptomele si apoi rangul in care esti acea zi pe o scara de la 1 la 10. De exemplu, ai putea folosi un 10 pentru a descrie o zi in care anxietatea ta a fost la fel de rea ca a fost vreodata si o 1 pentru a descrie o zi cand tu nu au aproape nici o anxietate.

În afară de starea dvs. de spirit, trebuie să urmăriți și evenimentele și schimbările actuale ale vieții, care au influențat potențial dispoziția și anxietatea dvs., cum ar fi un dezacord la locul de muncă, pregătirea pentru o mutare sau lupta cu probleme financiare. Alte informații care vă pot fi de folos vă pot include descrierea tiparelor de somn, frecvența atacurilor de panică, efectele secundare ale medicamentelor sau utilizarea tehnicilor de relaxare. Fiecare intrare trebuie să includă și data, astfel încât să puteți privi înapoi și să vă măriți progresul în timp.

Decideți când să scrieți pe harta dvs.

Acum că ați decis cum și ce veți urmări, va trebui să vă alocați timp pentru a lucra la această activitate. Pentru a fi cel mai util, urmărirea trebuie făcută în mod regulat. Pentru a ușura treptat în urmărire, încercați să vă înregistrați informațiile săptămânal. Mai multe informații, o mai bună înțelegere pe care o veți avea, așa că încercați să scrieți în cele din urmă fiecare câteva zile sau zilnic dacă puteți.

Trei pași simpli în cartografiere

Am împărtășit o mulțime de informații de mai sus, dar începe să urmărească progresul dvs. cu tulburarea de panică se reduce la trei pași simpli:

1. Determinați metoda de urmărire - alegeți un notebook sau orice veți utiliza.
2. Decideți ce informații să urmăriți - În notebook, este posibil să doriți să introduceți date în partea de sus și apoi să listați informațiile pe care doriți să le urmăriți pe partea stângă. Lăsați destul spațiu pentru a vă explica mai mult, dar încercați să puneți cel puțin câte un număr în jos în fiecare dintre aceste rubrici de fiecare dată când faceți o diagramă.
3. Începeți urmărirea - Cel mai greu pas este pur și simplu să faceți prima intrare. Odată ce ați scris ceva - ceva - de obicei, devine mai ușor.

Alte considerente

• Dacă omiteți din greșeală unele zile, încercați să o completați de îndată ce vă amintiți. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți aminti exact cum vă simțiți acea zi, atunci sunteți mai bine să păstrați acele zile goale și să vă întoarceți la programul dvs. regulat.
• Inițial, este posibil să nu observați niciun model sau interpretare. O altă persoană ar putea să vadă ceva care vă lipsește. Poate fi foarte util să examinați aceste informații cu un terapeut sau cu un iubit de încredere.
• Nu țineți hărțile și uitați de ele. Mai degrabă, revedeți-le la fiecare trei până la patru săptămâni. Observați dacă întâmpinați un tipar de panică și anxietate crescută, deoarece acest lucru poate fi un semn de recădere a simptomelor.
• Dacă există un model de agravare a simptomelor, medicul sau terapeutul vă va ajuta să faceți ajustări ale planului de tratament care vă vor ajuta să vă administrați mai eficient starea dumneavoastră.