Masaj terapeutic pentru anxietate și tulburare de panică

Medicamentele complementare și alternative (CAM) sunt tipuri neconvenționale de produse și practici care sunt utilizate pentru a trata o varietate de condiții de sănătate mintală și medicală. În ultimii ani, practicile CAM au crescut în popularitate și sunt adesea folosite în combinație cu practici medicale mai tradiționale. Unele practici comune ale CAM includ acupunctura, yoga, aromoterapia și relaxarea musculară progresivă.

Terapia cu masaj este un alt tip de practică CAM, care este adesea folosită pentru a trata durerea musculară, rănirea și rigiditatea. Terapia cu masaj a fost recent utilizată pentru tratamentul problemelor mentale și emoționale, inclusiv stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, considerată o tehnică de relaxare, terapia cu masaj poate ajuta la reducerea tensiunii și la relaxarea calmă și adâncă.

În plus, masajul poate fi capabil să reducă sentimentele de frică și anxietate, plus să ajute la gestionarea altor simptome de tulburare de panică.

Ce este terapia de masaj?

Terapia prin masaj implică manipularea mușchilor prin frământare, frecare, presare sau bătăi diferite grupuri musculare. Terapeuții de masaj își folosesc mâinile și uleiul de masaj pentru a lucra prin diverse grupuri de mușchi. Unii terapeuți de masaj vor include, de asemenea, uleiuri aromaterapice și muzică liniștită pentru a ajuta la crearea unei experiențe pașnice și profund relaxante.

Există multe tipuri diferite de masaj oferite de terapeuți de masaj. În funcție de stil, masajele variază adesea în funcție de presiune și concentrarea grupului muscular. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de masaj includ:

Masaj suedez: Acesta este cel mai popular tip de masaj și este menit să ajute la relaxarea corpului și a minții. Aceasta implică un masaj corporal total în care o persoană se află pe masa de masaj în timp ce terapeutul de masaj încearcă încet să lucreze prin diferite grupuri musculare. Masajul suedez ajută la circularea fluxului sanguin, la ameliorarea stresului mental și la reducerea durerii musculare și a tensiunii.

Țesut adânc: Acest tip de masaj este similar cu masajul suedez. Cu toate acestea, terapeutul de masaj folosește mai multă presiune și intensitate atunci când lucrează prin mușchi. Masajul de țesut adânc are scopul de a elibera noduri musculare tensionate și dureroase, adesea asociate cu disconfort fizic, stres și dureri de cap.

Masaj sportiv: Adesea folosită de atleți, masajul sportiv este folosit pentru a ajuta la formarea atletică. Acest tip de masaj se concentrează pe pregătirea mușchilor pentru instruire intensă. În plus, masajul sportiv este folosit pentru a ajuta mușchii să se recupereze după performanțe intense sau răniri.

Shiatsu: Frecvent denumită acupressură, Shiatsu este o formă de masaj similară acupuncturii. Shiatsu provine din Japonia și înseamnă "presiunea degetului". În loc să folosească ace cum ar fi acupunctura, practicantul își folosește degetele în punctele de presiune. Împingerea acestor puncte se crede că ajută la eliberarea energiei și la restabilirea echilibrului înapoi în corp și minte.

Cum terapia prin masaj poate ajuta la ușurarea anxietății și a simptomelor de tulburare de panică

Terapia prin masaj poate ajuta organismul să se relaxeze, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la eliberarea unor gânduri anxioase și înspăimântătoare. Masajul poate ameliora durerea și tensiunea musculară, îmbunătățește circulația și crește flexibilitatea. Ca o tehnică de relaxare, terapia cu masaj poate lucra pentru a gestiona răspunsul la luptă sau zbor sau la reacția de stres, care este, de obicei, hiperactiv în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate.

Reacția de luptă sau de zbor este responsabilă de provocarea unor gânduri și reacții îngrozitoare, care depășesc cu mult orice amenințare reală în mediul înconjurător. De exemplu, persoanele care suferă de agorafobie se tem de un atac de panică într-o mulțime mare sau în zone închise unde se va simți jenant sau dificil de scăpat.

Reacția de luptă sau de zbor duce în mod obișnuit la simptome fizice inconfortabile, cum ar fi scurtarea respirației, ritmul cardiac accelerat, transpirația excesivă și durerea toracică. Terapia cu masaj poate avea un efect advers asupra corpului, ducând la răspunsul de relaxare, reducând tensiunea, scăzând ritmul cardiac și, în general, făcând o persoană să se simtă mai calmă.

Noțiuni de bază cu terapie de masaj

Masajul de terapie este adesea oferit la multe spa-uri, saloane, și centre de wellness. Cu toate acestea, deoarece continuă să devină o opțiune de tratament mai largă, masajul este acum oferit la multe spitale și clinici. Unele companii de asigurări pot chiar să acopere serviciile de terapie prin masaj.

Este important să programați aceste servicii cu un terapeut de masaj autorizat sau certificat. Acest lucru vă asigură că veți primi tratament de la un specialist calificat care a respectat standardele și cerințele pentru licențierea de stat. Terapistii cu masaj licentiat pot fi gasiti prin intermediul directoarelor site-urilor web, incluzand Consiliul National de Certificare pentru Masaj si Caroserie Terapeutica si Asociatia Americana de Terapie de Masaj.

Când vă întâlniți pentru prima dată cu terapeutul dvs. de masaj, asigurați-vă că discutați despre istoricul medical, inclusiv despre simptomele de panică și de anxietate. Lăsa terapeutul de masaj să știe dacă aveți zone de disconfort în întregul corp. Discutați, de asemenea, despre ceea ce sperați să ieșiți din masaj, cum ar fi relaxarea musculară sau de stres.

În general, terapia cu masaj are doar câteva reacții adverse potențial adverse. Mulți oameni experimentează o durere pe tot corpul lor în primele zile după un masaj. Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți niciodată durerea sau disconfortul în timpul sau după un masaj. Masajul este, de asemenea, contraindicat pentru anumite afecțiuni medicale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua un masaj.

Studiile au susținut siguranța și eficacitatea utilizării terapiei de masaj pentru stres, anxietate și depresie. Cu toate acestea, trebuie să căutați în continuare asistența unui medic sau a altor tipuri de profesioniști care tratează tulburarea de panică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți atacuri de panică și alte simptome de tulburare de panică.

Medicul va va putea ajuta cu opțiunile de tratament convenționale, cum ar fi medicamentele și terapia. Masajul poate fi benefic în a vă ajuta să vă administrați starea, dar nu este un substitut pentru îngrijirea medicală tradițională. Terapia cu masaj poate fi încorporată în planul standard de tratament pentru a vă ajuta să faceți față tulburării de panică.