Gândul de oprire pentru a evita panica și anxietate
Când apar atacuri de panică (anxietate), simptomele fizice sunt adesea înspăimântătoare și confuze. Această condiție duce la gânduri intruzive, repetitive care se concentrează pe îngrijorare și îndoială. Aceste gânduri vă pot determina să simțiți un sentiment de neputință, anxietate sau lipsă de încredere. Comportamentele tale pot începe să reflecte sentimentele tale. De exemplu, puteți să evitați să încercați lucruri noi sau să evitați să participați la activități pe care le-ați savurat odată.
Ce se gândește oprind?
Una dintre tehnicile pe care unii oameni le folosesc pentru a ajuta la gândurile și îngrijorările negative intruzive care adesea provoacă tulburarea de panică și anxietatea se numește "stoparea gândirii". Baza acestei tehnici este aceea că eliberați conștient comanda, "opriți" sau gânduri distorsionate. Apoi, înlocuiți gândul negativ cu ceva mai pozitiv și realist.
Principii în spatele gândirii
Principiile pentru care gândirea de a opri munca sunt destul de simple, întreruperea gândurilor deranjante și inutile cu o comandă "stop" servesc ca un memento și o distragere a atenției. Gândurile fobice și obsesive tind să rumnească sau să se repete în mintea ta. Lăsate necontrolate, ele devin automate și apar frecvent. Dacă utilizați oprirea gândirii, deveniți conștient de lanțurile de gândire nesănătoase și vă răstălmăciți atenția de la deteriorarea obiceiurilor de gândire repetitive.
În plus, folosirea tehnicii de oprire a gândirii vă poate da un sentiment de control. Când sunteți urmat de declarații pozitive și liniștitoare, rupeți obiceiul de gândire negativ și întăriți un sentiment de reasigurare. Dacă modelele de gândire nesănătoase au influențat modul în care vă simțiți și cum vă comportați, la fel vor fi și gândurile sănătoase și benefice - dar într-un mod mult mai bine, bineînțeles.
Stoparea gândirii nu poate funcționa pentru dvs.
Gândirea-oprire poate fi o strategie eficientă de auto-ajutorare pentru a ajuta unii oameni să depășească gândirea negativă și să câștige o nouă perspectivă asupra vieții. Cu toate acestea, această tehnică poate să nu fie potrivită pentru toată lumea și poate chiar să se răstoarne în anumite circumstanțe. De exemplu, unii oameni constată că încercând să împingă gândurile anxioase jos, doar le face să se construiască mai puternice până când toți explodează sau se vor grăbi imediat.
Majoritatea psihologilor nu recomandă să se oprească gândirea pentru pacienți, deoarece se crede că reluarea gândirii care se poate produce este mai dăunătoare decât să se ocupe doar de gândurile negative într-un mod direct. Poate crea un sentiment de responsabilitate sau de vină pentru o persoană care are gânduri negative, fără a se imagina de unde se găsește gândul în primul rând. Și pentru cei cu boli psihice grave, nu e eficient să le spui să nu mai gândească la gânduri rele.
Dacă descoperiți că gândirea și anxietatea voastră negativă au devenit copleșitoare, poate că este timpul să vă consultați cu un furnizor de tratament. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin aceste probleme și să dezvoltați mai multe strategii comportamentale cognitive pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândurile dvs. În plus, terapeutul dvs. poate face recomandări atunci când este necesar, oferindu-vă acces la opțiuni suplimentare de tratament.
Un cuvânt de la Verywell
De asemenea, este important să rețineți că, în timp ce mulți experți consideră că gândurile dvs. influențează modul în care vă simțiți și cum vă comportați, aceasta nu înseamnă că gândurile dvs. sunt doar în spatele simptomelor dvs. tulburatoare. Există cauze biologice, de mediu și de altă natură care contribuie la boala dvs., care poate fi rezolvată cel mai bine de un profesionist din domeniul sănătății.
