Caserola de spanac cu trei brânzeturi, cu o torsiune
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 117 Grasimi 7g Carbohidrati 4g Proteine 11g Arata eticheta de nutritie Ascunde eticheta de nutritie| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 8 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 117 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 7g | 9% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 65mg | 22% |
| Sodiu 310mg | 13% |
| Total carbohidrați 4g | 1% |
| Fibre alimentare 2g | 7% |
| Sugar total 2g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 11g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 230 mg | 18% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 219 mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 15 minute, bucătar 45 min
porţii 8
Această caserolă de spanac este ușor de făcut și brânzos, totuși ușoară. Această rețetă poate înlocui aperitivul dvs. tradițional de spumare. Utilizând brânza de vaci și feta în loc de brânză topită și brânză de cheddar în această rețetă economisesc grăsimi și calorii, dar dă un gust și o textura similară. Coaceți acest lucru în cuptor sau utilizați un aragaz lent pentru a face înainte. Bucurați-vă ca un entrée, aperitiv sau gustare.
ingrediente
- 2 cutii de 10 uncii congelate de spanac tocat
- ¼ ceapă tocată
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 bucată de brânză de vaci de 8 uncii, cu conținut scăzut de grăsime 2%
- ½ ceasca de brânză feta
- ½ ceasca branza Monterey
- 2 oua
- 1 lingurita praf de usturoi
- 1 lingurita de sare condimentata sau alt amestec de condimente pe gust
- 1 lingurita suc de lamaie
- 2 linguri de brânză parmezană rasă, greu (nu tipul uscat într-o cutie)
preparare
1. Preîncălziți cuptorul la 350F.
2. Spălați spanacul în cutii sau într-un vas de caserolă de 2 litri.
3. Puneți ceapa tocată în ulei până când acesta este translucid și începe să se înmoaie.
4. Se amestecă toate ingredientele cu excepția brânzei de parmezan în vasul de caserolă. Sprângeți parmezanul deasupra.
5. Coaceți timp de 40-45 de minute sau până când cuțitul introdus în centru iese curat, iar brânza deasupra începe să se înroși. Lasati stand timp de 10 minute.
Serviți cald cu crudite sau chipsuri la alegere.
Ingredientele de substituție și sfaturi de gătit
Această rețetă este ușor de adaptat, deci dacă aveți anumite amestecuri de condimente sau condimente de salată care vă plac, nu ezitați să le adăugați. De exemplu, puteți adăuga o jumătate de lingurita de chineză Cinci Spice Powder sau alt amestec de mirodenii pentru a da o varietate de adâncime în caserola de spanac. Nu este neobișnuit să adăugați amestec uscat de ranch dressing sau supă de legume uscate amestecate cu reteta pentru a da untului dvs. de spanac o aromă distinctă.
Vorbind de condiment, puteți face acest spanac dip picant prea. Adăugați o lovitură la acest vas de spanac prin adăugarea de ardei jalapeno, fulgi de ardei roșu sau piper de cayenne. Pur și simplu adăugați-le la pregătirea cepei.
Spanacul este plin de fier, folate si fibre, dar care spune ca nu poti adauga mai mult. Adăugați inimi, broccoli, morcovi sau dovlecei mărunțite pentru a mări valoarea nutritivă a vasului. În loc de biscuiți, chipsuri de porumb sau pâine, serviți cu castraveți, jicama, florets de conopidă sau fâșii de ardei grași.
Kale poate fi înlocuit cu spanac, dacă doriți să încercați diferite verdeață cu această rețetă. Un alt plus excelent este usturoiul proaspăt pentru o aromă suplimentară. O ceașcă de quinoa gătit sau piept de pui tăiată poate fi adăugată, de asemenea, la această rețetă pentru a stimula proteinele, deși adăugarea de iaurt grecesc în această rețetă oferă o mulțime de.
