Sfaturi pentru călătorii cu tulburare de panică și anxietate
Dacă aveți tulburare de panică, atacurile de panică și simptomele legate de anxietate vă pot împiedica să călătoriți. Fiind în locuri noi și ciudate, departe de siguranța casei dvs., vă puteți face să vă simțiți nesigur. Ați putea fi, de asemenea, frică de alții văzând frica și nervozitatea.
Din fericire, există un număr de pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele în timp ce călătoriți, pentru a vă putea bucura de călătoria dvs..
Fi pregatit
Când îți faci planurile de călătorie, depuneți și ceva eforturi în planificarea și pregătirea modului în care vă veți ocupa de simptomele dvs. Anticiparea călătoriilor dificile va aduce adesea mai mult stres și anxietate cu privire la călătoria viitoare. Fiți gata să vă confruntați cu atacurile de panică, având un plan de abilități de coping pregătite în prealabil. De exemplu, tehnicile profunde de respirație, vizualizare sau meditație pot fi tot ce aveți nevoie pentru a vă contracara temerile. Practicarea tehnicilor de relaxare și a altor strategii de auto-ajutorare în săptămânile înaintea călătoriei - practica regulată este cheia învățării de a sta cu gânduri inconfortabile - și puteți constata că simptomele dvs. rămân sub control în următoarea călătorie.
Utilizați distragerile
Când călătoriți, nu este neobișnuit să vă concentrați mai mult pe simptomele dumneavoastră. O modalitate de a le gestiona este să vă concentrați în altă parte. În loc să vă concentrați asupra senzațiilor din corpul dvs., încercați să vă atrageți atenția asupra altor activități. De exemplu, puteți aduce o carte bună, reviste preferate sau jocuri plăcute. Întoarceți-vă gândurile negative prin împărțirea atenției spre gânduri mai fericite sau vizualizați-vă într-o scenă senină. Utilizați afirmații pentru a vă concentra pe gânduri mai liniștitoare, cum ar fi repetarea pentru dvs. "Sunt sigur" sau "Aceste sentimente vor trece".
Un alt mod de a distrage atenția de la orice senzație fizică neplăcută este să vă aduceți conștiința în respirație. Focalizarea pe respirație poate avea un efect calmant. Începeți prin a respira încet și cu intenție. Puteți deveni și mai concentrat prin numărarea fiecăruia dintre respirații, luând în considerare fiecare inspirație revigorantă și din nou la fiecare expirație profundă. Odată ce respirația sa stabilizat, vă puteți relaxa și corpul. Sentimentele intense de panică și anxietate pot aduce tensiune și strângere în întregul corp. Pentru a ușura aceste senzații, încercați să faceți niște întinderi, trecând prin câteva posturi de yoga sau practicând relaxare musculară progresivă (PMR).
De asemenea, poate fi benefic să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați în călătoria dvs. Aveți un itinerar care va include activități pe care le bucurați. Dacă călătoriți pentru afaceri, vă recomandăm să vă programați un timp pentru a vizita un nou restaurant, pentru a vă oferi un masaj sau pentru a vă alimenta un exercițiu la hotel sau în aer liber. Concentrându-vă pe activități distractive, entuziasmul pentru călătoria dvs. vă poate prelua îngrijorarea cu privire la simptomele dvs..
Nu vă luptați împotriva simptomelor de panică
Dacă simptomele devin prea copleșitoare pentru a vă distrage atenția, încercați să le permiteți pur și simplu să-și desfășoare cursul. Atacurile de panică se intensifică adesea în câteva minute și apoi se reduc treptat. Dacă vă rezistați atacurilor de panică, s-ar putea să vă simțiți de fapt anxietate crescută și temeri legate de panică, cum ar fi senzația că aveți o situație de urgență medicală, pierdeți controlul asupra dvs. sau du-te nebun. Dacă aveți panică și neliniște în timp ce călătoriți, încercați să vă predați simptomelor, amintiți-vă că vor trece în curând. Convingerea în mod consecvent a simptomelor tale vă poate reduce temerile în jurul lor și vă va întări sentimentul de control.
Du-te cu un prieten de călătorie
Multe persoane cu tulburare de panică au una sau mai multe persoane iubite pe care le simt confortabile și în siguranță. Dacă este posibil, încercați să vă înscrieți un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a călători cu dvs. Asigurați-vă că însoțitorul dvs. este conștient de temerile și anxietatea dvs. Persoana voastră iubită vă poate ajuta să vă confruntați cu simptomele și să vă măriți sentimentul de siguranță în timp ce călătoriți. Pentru unii, având doar acea persoană, există tot ceea ce este necesar pentru a avea o călătorie mult mai relaxantă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră
Discutați despre preocupările dvs. de călătorie cu medicul sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Este posibil să vă confruntați cu alte probleme sau condiții, cum ar fi agorafobia sau teama de zbor (aerofobie). Medicul dvs. va putea determina dacă o condiție co-apărută contribuie la anxietatea voastră de călătorie.
De asemenea, furnizorul dvs. de sănătate vă poate recomanda medicamente pentru tratarea simptomelor. Benzodiazepinele sunt un tip de medicamente anti-anxietate care pot reduce rapid simptomele de panică. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o benzodiazepină, cum ar fi Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) sau Klonopin (clonazepam), pentru a ușura intensitatea atacurilor de panică.
Un cuvânt de la Verywell
A trăi cu tulburare de panică poate fi o provocare, dar diagnosticul nu ar trebui să te rețină de la o viață de împlinire. Urmați aceste sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele pe următoarea călătorie. Cu practica și pregătirea, puteți călători fără a vă lua panica și anxietatea cu dvs..
