Utilizați această mișcare a brațului pentru o plimbare mai rapidă

Când vrei să mergi mai repede, folosirea mișcării corecte a brațului poate face o mare diferență. Unii antrenori spun că picioarele dvs. se mișcă doar la fel de repede ca și brațele. Dacă nu utilizați nici o mișcare a brațului în timpul mersului pe jos, simpla mișcare a mișcării brațelor poate accelera foarte mult ritmul de mers rapid. Dacă folosiți deja mișcarea brațului, veți dori să fiți sigur că utilizați tehnica potrivită. Vreți o mișcare puternică, dar netedă și fluidă, care nu pierde efortul.

Miscarea greșită a brațului pentru mers pe jos

Primul pas este sa uitati toate imaginile pe care le-ati vazut de la un pasionat de putere, pompat-si bratele in mari lovituri, perforand aerul in fata. Sau poate să țină mișcarea brațului la nivelul pieptului, dar să-și îndoaie brațele înainte și înapoi în fața corpului, cu coturi care ies în evidență și pun în pericol pe trecători. Aceasta se numește aripi de pui. O mare parte din această mișcare va pierde și nu-l va ajuta să crească viteza de mers pe jos.

Puteți, de asemenea, observați oameni care se plimbă cu brațele drepte de partea lor. Câteodată îi vedeți că se plimbau cu coatele drepte și cu mișcări de zbaturi cu brațele. Acest lucru vă poate aminti de pinguini. Aceasta este, de asemenea, o formă ineficientă a mișcării brațelor.

Este nevoie doar de o vizită la sala de sport pentru a vedea aceste stiluri diferite de mișcare a brațului fiind folosite de cei de pe banda de alergare. Se poate observa că chiar și aceste forme ineficiente de mișcare a brațelor sunt mai bune decât menținerea pe balustrade.

Tehnica swinging a brațului drept pentru o plimbare rapidă

Iată cum puteți folosi mișcarea puternică a brațului, care vă va ajuta să mergeți mai repede.

1. Îndoiți-vă coatele la 90 de grade. Brațele drepte nu vă vor accelera. 
2. Nu doriți să vă prindeți mâinile sau să țineți obiecte în ele. Mâinile trebuie să fie relaxate cu degetele într-o buclă parțial închisă.
3. Țineți coatele aproape de corpul vostru. Acest lucru vă va ajuta să economisiți energie care este irosită de aripi de pui.
4. Acum pentru partea dificilă - când îți vine brațul? Dacă vă închideți ochii, corpul dumneavoastră va începe să o facă corect. Bratele tău lucrează opus picioarelor tale. Când piciorul stâng este înainte, brațul drept este înainte și invers. Pentru a vă echilibra corpul în timp ce mergeți, brațul de pe aceeași parte a corpului cu piciorul înainte merge înapoi în opoziție cu mișcarea piciorului. Exagerați acum această mișcare naturală, astfel încât mâna dvs. ajunge la buzunarul din spate (sau la locul în care ar exista un buzunar).
5. Acum piciorul vostru merge înapoi și brațul de pe acea parte vine înainte. Vreți să vă asigurați că această mișcare este dreaptă în direcția înainte. Este ca o mișcare a unui tren choo-choo sau o mână care se întinde într-o strângere de mână.

1. Nu doriți ca mâna din față să traverseze punctul central al corpului. Poate merge ușor în diagonală, dar orice mișcare diagonală substanțială este un efort pierdut.
2. Păstrați mâna înainte. Nu trebuie să se ridice deasupra nivelului pieptului de sân sau dacă pierzi efortul.
3. Nu exagerați prea mult mișcarea înapoi a brațelor. Ajungeți la buzunarul din spate, dar nu vă extindeți până la punctul de a vă apleca sau de a vă apleca.

Practicarea unei mișcări bune a brațelor

Înainte de a începe plimbarea, ar trebui să stați în poziție bună, dreaptă. Slăbiți-vă umerii făcând o pereche de role de umăr înainte și înapoi. Faceți din umeri și asigurați-vă că gâtul și umerii sunt relaxați și pieptul este deschis. Acest lucru vă va permite să utilizați mișcarea naturală a brațului.

Este dificil să utilizați o mișcare bună a brațelor atunci când călătoriți cu viteză mică. Corpul tău nu este în ritmul de mers pe jos care permite mișcarea naturală a brațului. Dar când accelerați până la un ritm rapid de mers pe jos, mișcarea brațului ar trebui să înceapă să vină în mod natural dacă vă permiteți.

Folosind Arm Motion pentru a merge mai repede

Veți găsi că vă accelerați odată ce utilizați mișcarea corectă a brațului. După ce te simți confortabil cu mișcarea brațului, poți să-ți ajuți picioarele să se deplaseze mai repede, în mod conștient, făcându-ți brațele mai repede. Picioarele tale vor urma în mod natural. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați ritmul când este necesar.

Beneficiile folosirii mișcării brațelor

Fiind capabil să meargă mai repede, veți putea să vă ridicați ritmul cardiac. Aceasta poate fi diferența dintre o plimbare care este considerată exercițiu de intensitate moderată și una care nu este. Se recomandă să obțineți 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.