3 Beneficiile de sănătate ale yoga pentru femeile cu sindromul ovarului polichistic
Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt încurajate să se angajeze în exerciții zilnice pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și pentru a gestiona nivelul de zahăr din sânge și de insulină. Atât exercițiile de antrenament aerobic cât și de rezistență (greutate) s-au dovedit a fi benefice femeilor cu PCOS. Dovezi recente, cu toate acestea, a provocat această perspectivă prin care prezintă beneficii semnificative pentru sănătate de yoga pentru îmbunătățirea anxietății, hormonilor, ciclurilor menstruale și a parametrilor metabolici în rândul femeilor cu PCOS mai mult decât exercițiile convenționale.
Iată trei beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale yoga pentru femeile cu PCOS:
Reduce anxietatea
Cei care o practică în mod regulat cunosc beneficiile yoga pentru reducerea anxietății și stresului. Yoga oferă un calm minții și există dovezi care arată că yoga reduce stresul și anxietatea prin afectarea activității nervoase simpatice.Anxietatea este frecventă în rândul femeilor cu PCOS, iar yoga poate oferi un tratament eficient și neinvaziv pentru femeile cu condiția de a le gestiona. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că 12 săptămâni de un program holistic de yoga la fete adolescente cu PCOS a fost semnificativ mai bun decât un program de exerciții fizice în reducerea simptomelor de anxietate.
Îmbunătățește hormonii
Există dovezi care sugerează că beneficiile yoga depășesc nivelul de reducere a anxietății pentru femeile cu PCOS pentru îmbunătățirea hormonilor sexuali și reglarea ciclurilor menstruale. Un studiu publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară a constatat că fetele adolescente cu PCOS care au angajat într-un program holistic de yoga care implică o oră de yoga zilnic timp de 12 săptămâni, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a hormonului anti-mulerian, hormonului luteinizant (LH) și testosteronului, chiar mai mult decât exercițiile fizice. Fetele care practicau yoga zilnic au înregistrat și îmbunătățiri ale frecvenței menstruale.Îmbunătățește marcajele metabolice
Se pare că yoga poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelurilor de insulină și colesterol la femeile cu PCOS. Yoga sa dovedit a fi mult mai eficientă decât exercițiile fizice convenționale în îmbunătățirea valorilor de glucoză, lipidă și rezistență la insulină în rândul adolescenților cu PCOS care practicau diferite varietăți de yoga zilnic.Yoga oferă multe beneficii pentru sănătate femeilor cu PCOS și merită cu siguranță o încercare dacă nu ați făcut-o niciodată înainte. Practicarea yoga se poate face oriunde și la un cost mic sau deloc. Există multe tipuri diferite de yoga, de la antrenamente blând la mai viguroase. Hatha sau Vinyasa yoga pot fi cele mai potrivite pentru începători deoarece sunt blând și încorporează punctele de bază de yoga, în timp ce Ashtanga sau Bikram yoga, o practică care se desfășoară într-o cameră încălzită, poate fi cel mai bine rezervată pentru yoghii avansați.
Sfaturi Yoga pentru începători
- Evitați să mâncați o masă grea înainte de ore.
- Beți apă înainte, în timpul și după curs.
- Purtați haine confortabile și aduceți-vă propriul covor de yoga.
- Nu fi timid să-i spuneți instructorului că sunteți începător.
- Du-te la clasă devreme și alege un loc care este cel mai confortabil pentru tine.
- Efectuați pozițiile în propriul ritm.
- Nu fi timid să cereți ajutor.
