3 Factorii cheie în relațiile sănătoase
Dr. Sue Johnson, psiholog clinic și creator de terapie concentrată emoțional (EFT) pentru cupluri, a descoperit trei factori-cheie pe care relațiile trebuie să le aibă pentru a fi cu adevărat sănătoși. Ea observă că atunci când cuplurile se certă unul cu celălalt și este unul dintre acele tipuri de argumente care arde de sânge, nu este vorba despre mâncăruri, gunoi sau chiar banii, așa cum cred atât de multe cupluri. Atunci când relațiile nu sunt sigure și partenerii se simt deconectați unul de celălalt, orice fel de conținut dă dreptate pentru o luptă. Cu toate acestea, acel conținut nu este ceea ce înseamnă lupta. Ceea ce se întreabă cu adevărat este întrebarea cheie: "Sunteți acolo pentru mine?"
Partenerii se întreabă între ei: "Ești acolo pentru mine?"
Johnson oferă partenerilor o foaie de parcurs pentru a asigura relații prin EFT pentru a le ajuta să răspundă la întrebarea "sunteți acolo pentru mine" afirmativ. Ea notează cei trei factori care trebuie să fie prezenți pentru a răspunde "da" la această întrebare-cheie și ușurează reamintirea cu acronimul A.R.E. Factorii cheie în relațiile sănătoase sunt: accesibilitatea, capacitatea de reacție și implicarea emoțională. Dacă doriți să îmbunătățiți relația dvs., începeți să vă concentrați asupra creșterii acestor valori. calități împreună.
Accesibilitate
Primul ingredient cheie în relațiile sănătoase este accesibilitatea. Oamenii trebuie să se simtă ca partenerul lor să fie accesibil acestora, iar partenerul lor ar trebui să fie accesibil. Pentru a crește accesibilitatea în relația dvs., acordați atenție partenerului dvs. și fii sensibil la întrebarea dacă se pare că încearcă să te atingă. Adesea poate fi dificil să se extindă o ramură de măslin în momente de deconectare, astfel încât partenerul dvs. ar putea încerca să vă ajungă după o luptă, dar într-un mod moale. Încearcă să fii deschis la asta. De asemenea, este important să fiți la dispoziție pentru a asculta. Atâtea ori oamenii doresc doar să fie auziți de partenerii lor și doresc empatie, dar primesc o soluție nedorită. Vă puteți mări accesibilitatea doar prin ascultarea și validarea modului în care se simte partenerul dvs. Întotdeauna se simte bine să fii validată.
sensibilitate
Al doilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este capacitatea de reacție. Acesta poate părea evident, dar, oricum, o să spun. Când partenerul vostru vine la dvs., răspundeți. Dacă sunteți de fapt indisponibil pentru că faceți altceva, lăsați-i să-i cunoască și să-i reasigură că preocupările lor sunt importante pentru dvs. Găsiți o dată ulterioară pe care o puteți întâlni pentru a discuta problema și pentru a onora de fapt acest angajament. Atunci când partenerii încep să se înghesuie unul pe celălalt și nu răspund unul la celălalt, își deschid relația până la tot felul de posibilități problematice. În schimb, rămâneți conectat răspunzând.
Angajamentul emoțional
Al treilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este angajamentul emoțional. Emoțiile nu au fost întotdeauna bine înțelese, dar mai multe cercetări conduc la o mai bună înțelegere a acestora. Johnson susține că dragostea este într-adevăr o legătură emoțională mai mult decât orice altceva, iar cercetarea în neuroștiință, psihologie și biologie pare să sprijine această afirmație, după cum demonstrează în cartea ei Sense de dragoste: Noua Știință revoluționară a relațiilor romantice. Prin urmare, este crucial ca partenerii să se implice emoțional unul cu celălalt. Nu este important doar să aveți grijă de experiența emoțională a partenerului dvs. și să fiți curioși de el, dar trebuie să îi informați și pe ceilalți. Cu cât partenerii sunt mai implicați emoțional, cu atât legătura lor este mai puternică.
Data viitoare când intri într-una din aceste lupte cu partenerul tău, opriți-vă, respirați profund și întrebați-vă despre ce vă luptați cu adevărat. Șansele sunt, ambele se străduiesc să vedeți dacă sunteți acolo unul pentru celălalt și cât de mult contează unul cu celălalt. Creșteți-vă accesibilitatea, capacitatea de reacție și angajamentul emoțional unul cu celălalt, iar luptele vor începe să fie mai ușor de depășit, deoarece vor fi cu adevărat doar despre mâncăruri, gunoi și, desigur, banii.
Pentru a găsi un terapeut orientat emoțional în apropierea dvs., Centrul Internațional de Excelență în EFT are o listă de terapeuți în funcție de oraș, stat și țară.
