Recomandări de nutriție pentru sportivi cu PCOS
Amenoreea (lipsa a 3 cicluri menstruale consecutive sau mai mult) și oligomenoreea (perioade neregulate la intervale de mai mult de 6 săptămâni) sa dovedit a fi mai răspândită printre sportivi decât în populația generală și se datorează în principal amenoreei hipotalamice. O șesime dintre atleții de sex feminin iranieni cu amenoree sau oligomenoree au fost diagnosticați ca având PCOS conform rezultatelor publicate în Medicină și știință în sport și exerciții.
Modul în care sportivii cu PCOS își pot satisface nevoile nutriționale
Datorita nevoilor nutritionale unice, fiecare sportiv cu PCOS trebuie sa se intalneasca cu un nutritionist inregistrat cu experienta in nutritie sportiva si PCOS pentru a dezvolta un plan de masa individualizat pentru a optimiza performanta in timp ce gestiona sanatatea. Următoarele sunt unele preocupări nutriționale pentru sportivii cu PCOS.Balanța Carbohidrați
Carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru sportivi, dar pot reprezenta o provocare pentru sportivii cu PCOS dacă au rezistență la insulină. Acest lucru necesită echilibrarea carbohidraților pentru a gestiona nivelul insulinei și glucozei, greutatea și performanța sportivă. În funcție de sport, sezon, profilul metabolic și compoziția corporală, femeile cu PCOS pot necesita puțin mai puțini carbohidrați decât sportivii lor.
Carbohidrații procesați și rafinați, cum ar fi pâinea albă, cerealele dulci, papadele, biscuiții, bomboanele, prăjiturile și biscuiții, pot crește nivelele de insulină și pot agrava rezistența la insulină. De asemenea, prea multa carbohidrati consumati la un singur nivel pot de asemenea spice nivelurile de insulina. Cerealele integrale neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, ovăzul lent gătit, quinoa, orezul brun și sălbatic și pâinea boabe încolțite au tendința de a avea mai multe fibre și, astfel, un impact mai lent asupra nivelurilor de insulină.
Unii sportivi cu PCOS pot lupta cu pofte intense, aproape urgente pentru alimentele cu carbohidrați. Acest lucru se datorează dificultăților de reglare a nivelului zahărului din sânge din timpul exercițiilor fizice, precum și un efect al unor niveluri ridicate de insulină care acționează ca un stimulent al apetitului. Mâncarea frecventă, concentrându-se pe distribuirea uniformă a carbohidraților pe parcursul zilei, și combinarea alimentelor cu carbohidrați cu alimentele care conțin proteine și grăsimi pot ajuta la gestionarea poftelor și a nivelului de zahăr din sânge.
Evitați produsele alimentare antiinflamatoare
Există dovezi că femeile cu PCOS au rate mai mari de stres oxidativ și inflamație. Exercițiile regulate pot determina stresul oxidativ cronic asupra mușchilor datorită creșterii consumului de oxigen.
Antioxidanții pot ajuta la reducerea inflamației și durerii musculare. Mâncarea unei varietăți de alimente antiinflamatoare, cum ar fi nuci, pește, fructe, ulei de măsline, legume și leguminoase ar trebui încurajată.
Mențineți nivelurile de fier
Ciclurile ciclului menstrual la femeile cu PCOS pot varia și ar putea să apară la intervale lunare, de câteva ori pe lună, la fiecare câteva luni sau deloc. Atleții, în special cei din sporturile de anduranță, care au sângerări frecvente sau grele, prezintă un risc crescut de pierdere a fierului și de dezvoltare a deficienței de fier. Este posibil să fie necesară o examinare periodică a parametrilor de fier.
Gestionați nivelurile de vitamină B12
Contraceptivele orale și metformina, un medicament obișnuit de sensibilizare la insulină, sunt frecvent prescrise femeilor cu PCOS și sunt asociate cu interferența cu absorbția vitaminei B12.
Femeile care iau aceste medicamente ar trebui să-și completeze dietele cu vitamina B12. Monitorizarea deficitului de vitamina B12 este necesară, în special pentru sportivii care mâncă diete vegetariene și vegane.
Monitorizați nivelurile de vitamină D
In timp ce multe femei cu PCOS au o densitate minerala osoasa mare, vitamina D, care este importanta pentru formarea osoasa, este scazuta in 73% dintre femeile cu PCOS. Nivelurile scăzute ale vitaminei D la femeile cu PCOS sunt asociate cu starea de spirit slabă, agravarea rezistenței la insulină și creșterea în greutate.
Nivelurile scăzute ale vitaminei D pot scădea performanța fizică și pot crește incidența fracturilor de stres. Deoarece câteva alimente conțin vitamina D (alimentele lactate sunt principala sursă), poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D în funcție de nivelul sângelui.
