PCOS grăsimi nutritive, proteine, carbohidrați plus apă
Importanța echilibrului pentru cei care suferă de PCOS
Orice dietă restrictivă poate duce la deficiențe dacă nu aveți grijă să vă asigurați că primiți toate substanțele nutritive pe care le puteți pierde. Urmând o dietă bogată în calorii și care include toate grupurile alimentare majore, nu este nevoie să vă refuzați de grăsimi, carbohidrați sau proteine. O dietă sănătoasă, echilibrată trebuie să conțină toate substanțele nutritive esențiale necesare pentru menținerea vieții. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în organism. Conform directivelor actuale ale guvernului american privind dieta, femeile cu varste cuprinse intre 19 si 30 de ani ar trebui sa consume echivalente de grame de grame in fiecare zi, jumatate dintre ele fiind din boabe intregi. Puteți obține porții de cereale integrale din pâine, fulgi de ovăz și alte cereale. Asigurați-vă că ambalajul spune "100% cereale integrale" pentru a vă asigura că acest lucru este considerat o servire. "Doisprezece cereale" sau "Multi-cereale" nu pot conține întregul sâmbure de cereale, unde se află cea mai mare parte a fibrei și a nutriției.proteine
Proteinele sunt responsabile de creșterea și întreținerea tuturor celulelor și structurilor corpului, cum ar fi oasele, mușchii, celulele sangvine, pielea și părul. Ele sunt, de asemenea, componenta primară a enzimelor, proteine care ajută la facilitarea multor reacții chimice din organism, inclusiv digestia. O dieta sanatoasa ar trebui sa includa 2-3 portii de proteine slabe in fiecare zi. Încercați carnea de pui, pește și fasole la grătar sau la grătar. Unele boabe sunt de asemenea foarte bogate în proteine. Amestecarea quinoa cu legume la grătar face un prânz sau o farfurie foarte satisfăcătoare. Este important ca femeile să mănânce suficient calciu în dieta lor. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. Încercați iaurturile cu grăsimi reduse, brânza de vaci și laptele.Carbohidrați
Fructele și legumele sunt esențiale pentru furnizarea multor vitamine și minerale care sunt esențiale pentru sănătate. Femeile cu varste cuprinse intre 19 si 30 de ani ar trebui sa consume 2 cani de fructe si 2 1/2 cani de legume in fiecare zi. Printre diferitele tipuri de legume, recomandările actuale privind dieta recomandă 3 cești de verde închis, 2 cești de portocale, 3 cesti de fasole uscată și mazăre și 3 cesti de legume amidon în fiecare săptămână. Există multe modalități ușoare de a încorpora mai multe legume în dieta dumneavoastră. Mănâncă o salată cu fiecare masă. Încercați să aveți o omeletă de ou cu legume mixte dimineața. Înlocuirea legumelor tăiate sau a unei bucăți de fructe după-amiaza pentru o gustare în loc de chipsuri sau alte gustări prelucrate este o modalitate ușoară de a reduce calorii.grăsimi
Grăsimile sau lipidele reprezintă o parte importantă a dietei noastre și nu trebuie eliminate complet. În cantitățile și tipurile potrivite, grăsimile vor furniza o mare parte din energia necesară pentru a ajunge în timpul zilei. În plus, ele susțin și amortizează organele interne, protejându-le de rău. Grăsimile se găsesc în aproape toate tipurile de alimente, de la unt și uleiuri la produse lactate, carne și alimente prelucrate.Orientările actuale recomandă evitarea hidrogenării și trans-grăsimilor. Alte grăsimi ar trebui să fie reduse la minimum atunci când este posibil. În general, grăsimea ar trebui să fie limitată la mai puțin de 30% din consumul caloric în fiecare zi, iar grăsimile saturate ar trebui să fie mai mici de 10%. Încercați să gatiți legume sau pui în loc să le prăjiți. Este o modalitate excelentă de tăiere a grăsimilor. Există atât de multe marinate și condimente pe care le puteți folosi pentru a vă aroma mâncarea, nu veți pierde nici măcar grăsimile. În loc să folosiți pansamente pentru salate de îngrășat, un pic de ulei de măsline, cu o oțet balsamic sau altul, este un pansament excelent. De asemenea, încercați câteva dintre soiurile de grăsimi mai mici ale alimentelor cum ar fi lapte, brânză și maioneză.
Apă
În cele din urmă, una dintre capsele unei alimentații sănătoase este suficientă pentru aportul de apă și lichid. În plus față de reglarea temperaturii corpului, apa se găsește în fiecare celulă din corp și este necesară pentru menținerea formei. Apa este o componentă esențială pentru multe reacții chimice și ajutoare în digestia și excreția deșeurilor. În timp ce organismul produce apa ca produs secundar pentru multe reacții chimice, trebuie să fie luată în mod regulat pentru a menține funcții importante ale corpului.În plus față de lichide cum ar fi lapte, cafea și ceai, apa se găsește în majoritatea fructelor și legumelor. Este important să se mențină o hidratare adecvată prin consumul regulat de apă. În timp ce alte fluide contribuie puțină apă, ele adaugă și calorii și zahăr. Băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua și sifonul promovează, de fapt, pierderi de lichide și, prin urmare, nu ar trebui să fie considerate ca parte a aportului de lichide. Dacă beți o mulțime de sodă, încercați să amestecați puțin suc de fructe în proporție de 100% cu puțină apă. Este un substitut excelent.
