Ce femeile gravide cu PCOS trebuie să știe despre acidul folic
Ce este acidul folic?
Acidul folic este o versiune sintetică a folatului nutritiv care este fabricat în laboratoare. Este utilizat în multivitamine, vitamine prenatale și alte suplimente și este, de asemenea, folosit pentru a fortifica alimentele. În 1998, a fost creat un mandat guvernamental care cere producătorilor de produse din cereale să-și fortizeze făina cu acid folic pentru a reduce rata defectelor congenitale.Tipurile obișnuite de alimente care conțin acid folic includ cereale, paste făinoase, pâine, biscuiți și alte alimente ambalate în cereale. Puteți vedea procentul de acid folic enumerat pe eticheta produselor alimentare. O excepție de la această regulă se aplică producătorilor organici sau non-OMG care nu au obligația de a fortifica alimentele cu acid folic. Astfel, în mod obișnuit, veți observa o cantitate mică de acid folic în alimentele ecologice.
Ce este Folate?
Folate, denumit uneori vitamina B9, este un nutrient natural găsit în alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele (în special frunzele întunecate), fasolea și lămâia. Folate este o componentă a celulelor roșii din sânge și are câteva roluri importante în organism.Acestea includ includerea sintezei de ADN și ARN, eliminarea corpului de toxine și susținerea unui sistem imunitar sănătos, transformarea aminoacizilor și creșterea celulelor. Folate este esențială pentru dezvoltarea sistemului nervos central în embrioni, motiv pentru care cerințele de acid folic sunt mai mari în timpul sarcinii.
Cat de mult am nevoie de folat?
Femeile adulte au nevoie de 400 micrograme de folat zilnic. Cei care sunt însărcinați sau care încearcă să rămână gravide au nevoie de 600 micrograme zilnic. Aceste cantități pot fi dificil de obținut numai de la alimente.Dacă nu puteți procesa acidul folic, puteți înlocui cu ușurință un supliment multivitaminic sau prenatal care conține 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) sau acid folinic, pe care organismul îl va putea folosi în mod corespunzător.
Ce se întâmplă atunci când nu puteți metaboliza folatul?
Deoarece folatul este implicat în procesele majore din organism, neputința de ao folosi poate fi periculoasă și poate duce la complicații grave de sănătate pe termen lung (vezi mai jos). Unii oameni (mulți care nu știu) au un defect genetic în capacitatea lor de a utiliza acid folic.Methylenetetrahidrofolat reductaza, sau MTHFR, este o afectiune genetica care afecteaza aproximativ 10 la 15 la suta din caucazieni si mai mult de 25 la suta din poporul hispanic.
MTHFR este atât o genă cât și o enzimă care ajută la transformarea acidului folic într-o formă utilizabilă de folat. Cineva cu o varianta de MTHFR poate sa nu poata folosi folatul in mod corespunzator.
Condiții de sănătate asociate cu MTHFR
Deși mutația genetică MTHFR poate afecta fertilitatea, poate duce și la probleme de sănătate pe termen lung. Iată câteva exemple de stări de sănătate asociate cu incapacitatea de a utiliza corect acidul folic:- Depresie sau depresie post-partum
- Anxietate
- infertilitate
- migrene
- Sindromul colonului iritabil
- Inflamaţie
- Cheaguri de sânge
- cancerele
- Sindromul oboselii cronice
- Incapacitatea de a detoxifla corect
- Slabă funcție imună
- Anemie
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
MTHFR și infertilitate
Ca enzima, MTHFR ajută la transformarea homocisteinei de aminoacizi în metionină. Acest proces este important pentru sănătatea inimii, pentru detoxifiere și pentru fertilitate.Dacă homocisteina nu se transformă în metionină, nivelurile de niveluri de homocisteină se vor acumula în sistem. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt legate de erorile recurente, deoarece crește riscul formării cheagurilor de sânge în placentă sau făt.
Nu puteți folosi în mod adecvat folatul, de asemenea, poate afecta utilizarea altor substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12, coenzima Q10 și alte vitamine B, care sunt importante pentru o bună calitate a ouălor. Multe femei cu PCOS se luptă să producă o bună calitate a ouălor deja din cauza unui dezechilibru al hormonilor sexuali care împiedică maturarea corectă a ovocitelor.
În mod ideal, toate femeile care intenționează să rămână gravide trebuie să fie examinate pentru mutația MTHFR înainte de concepere.
Cum să știu dacă am o mutație MTHFR?
Gena MTHFR poate fi ușor testată. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un test de sânge pentru MTHFR. Deoarece există multe variante diferite ale mutației genei MTHFR, cunoașterea formei pe care o aveți va determina cursul de tratament.Sfaturi pentru a vă maximiza fertilitatea
Dacă aveți o variantă a mutației MTHFR, există multe modificări pe care le puteți face în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți fertilitatea.Evitați substanțele chimice care distrug endocrină
Frecvent găsite în recipientele din plastic, sticlele de apă și chitanțele de hârtie, substanțele chimice care perturbă endocrina (EDC) pot duce la acumularea de toxine în sistemul dumneavoastră, care pot fi dificil de îndepărtat de organismul dumneavoastră. Manancarea mai multor alimente ecologice si a apei potabile pot ajuta la minimizarea expunerii la toxine.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse bune de folat, așa cum sunt legumele. Unele dintre cele mai mari surse de acid folic se găsesc în fasole, linte, verde, avocado, sparanghel și broccoli.
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt fortificate cu acid folic. Evitarea acestor tipuri de alimente va ajuta la scăderea expunerii la acid folic.
Luați în considerare alte suplimente
Discutați cu medicul sau cu furnizorul de asistență medicală despre ce suplimente nutriționale suplimentare ar putea fi necesare. Suplimentele comune luate de cei cu mutație MTHFR includ vitamina B12, coenzima Q10 și alte vitamine B.
Având mutația genetică, MTHFR vă poate afecta capacitatea de a avea un copil. Știind dacă aveți o variantă genetică și luați măsurile adecvate pentru ao gestiona, vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și să vă optimizați sănătatea.
