Teama de vulnerabilitate și învățare pentru a avea încredere din nou

Frica de vulnerabilitate este, probabil, una dintre cele mai comune temeri ale tuturor. Prin experiența mea clinică, iată câteva dintre modalitățile prin care am ajuns să înțeleg această provocare emoțională centrală.

De la deschiderea spre închiderea ta

În calitate de copii mici, suntem liberi și liberi, împărtășindu-ne pe noi înșine cu alții. Pe măsură ce crestem și matură, învățăm însă că lumea poate fi un loc foarte dureros. Învățăm că nu toată lumea este de partea noastră, și nu toate situațiile vor merge în drumul nostru. De-a lungul timpului, de asemenea, învățăm să ne protejăm. Construim ziduri în jurul inimilor noastre, ne convingem că nu am iubit niciodată acea persoană care ne-a rănit oricum și că devenim practicați în arta negării. Chiar mai rău, începem să credem și să internalizăm gândurile și sentimentele negative despre noi înșine. Pe măsură ce căutăm răspunsuri la durerile vieții, adesea începem să credem că suntem responsabili pentru ei.

Redarea ambelor părți: protejarea dvs. cu comportament distructiv

Deși acești pași sunt normali și naturali, ei sunt, de asemenea, înfrânători. Este important să învățăm din greșelile din trecut și să ne străduim întotdeauna să ne dezvoltăm personal. Cu toate acestea, este la fel de important să învățați să vă iertați propriile tăi pierderi. Cât de des vă grăbiți să iertați greșelile altcuiva sau chiar comportamentul cu adevărat rău, continuând să vă bateți pentru o greșeală pe care ați făcut-o? De asemenea, pereții clădirilor creează un spațiu sigur în care puteți să vă retrageți repede, dar blochează și fluxul de energie și dragostea în ambele direcții. Este ușor să vă prindeți în spatele propriilor apărări emoționale, în imposibilitatea de a da sau de a primi emoții pozitive, precum și cele negative. Acest lucru, la rândul său, lasă mulți oameni să se simtă izolați și singuri.

În plus, teama de vulnerabilitate determină adesea oamenii să cauzeze în mod inadecvat durere altora. Oamenii cu această frică devin adesea "distanțatori", folosind metode bine gândite pentru a-și menține pe ceilalți la limită. Unii devin în mod intenționat îngropați în muncă, în școală sau în alte activități. Unii dispar pur și simplu la primul semn că o relație devine gravă. Cu toate acestea, ceilalți realizează un dans elaborat de împingere și tragere, atragerea unui partener potențial numai pentru a se retrage emoțional atunci când cealaltă persoană devine prea apropiată, apoi tragerea acesteia înapoi într-o singură distanță a fost restabilită.

De la Protecție la Iertare

Frica de vulnerabilitate este în cele din urmă o teamă de respingere sau abandonare. Ați fost răniți înainte, așa că încercați să minimalizați riscul rănirii din nou. Cu toate acestea, cea mai bună modalitate de a minimiza daunele potențiale nu este de a construi pereți sau de a încerca să acționați conform unei anumite liste de verificări auto-create. În schimb, soluția este contra-intuitivă. Pentru a combate teama de vulnerabilitate, mai întâi trebuie să înveți să-ți iubești și să accepți sinele tău autentic.

Ne iubim este una dintre cele mai dure lecții pe care le vom face vreodată. Toți avem defecte, imperfecțiuni, povesti jenante și greșeli din trecut pe care le-am dori să le putem uita. Suntem nesiguri, ciudați și dorim disperați să putem schimba anumite lucruri. Aceasta este natura umană. Dar truc este de a realiza că toată lumea se simte în acest fel. Indiferent cât de de succes, cât de frumos, cât de aparent apare cineva, el sau ea are aceeași stâlp, nesiguranță și îndoială de sine.

Îmbrățișând imperfecțiunea

Gândiți-vă la cea mai dinamică persoană pe care o cunoașteți, cea care întotdeauna știe ce să spună sau să facă, cine are tinuta perfectă pentru fiecare ocazie și poate simultan să jongleze un copil și o servietă în timp ce stă pe metrou. Și dacă a spus ceva prost? Vrei să-ți ții o pradă? Ce se întâmplă dacă acea persoană ți-a dat peste tine? Ați găsit acest lucru de neiertat? Desigur că nu. Înțelegeți că ceilalți sunt imperfecți, că au zile bune și zile rele, că au defecte, puncte slabe și momente de slăbiciune. Dar nu pentru asta le ții minte. Vă amintiți triumfurile lor și momentele strălucitoare, iubirea și lumina. Deci, de ce să vă tratați diferit? De ce te-ai bătut pentru lucrurile pe care le ierți ușor și rapid în altele? De ce credeți automat că ceilalți vă vor judeca mai aspru decât îi judecați?

Cum sa te iubesti

Pentru a învăța să te iubești, începe prin a te recunoaște ca o ființă umană totală, defecte, imperfecțiuni și toate. Însușiți-vă și îmbrățișați-vă greșelile din trecut, dar dați seama că nu vă definesc prezentul sau viitorul. Răscumpărați-vă pe oricine credeți că ați prejudiciat în mod semnificativ și apoi continuați. Iartă-te. Mergând înainte, încercați să trăiți cu câteva adevăruri simple:

• Ești important: La fel ca George Bailey în "Este o viață minunată", simplul fapt că exiștii are un efect rupt dincolo de imagine. S-ar putea să nu știți niciodată cu adevărat a căror viață ați atins și ce repercusiuni ar putea fi, dar ele sunt toate la fel.
• Îmbrățișează-ți partea întunecată: Nu numai că greșelile tale te fac umane, dar îți dau o multitudine de experiențe pe care să le folosesti când ajuți pe alții. Folosirea trecutului pentru totdeauna este una dintre cele mai puternice căi de a te conecta cu întregul tău sine.
• Opriți încercarea de a vă demonstra valoarea: Oamenii, în special cei care se tem de vulnerabilitate, încearcă mereu să arate cât de merită suntem. Ne îngrijorează faptul că dacă nu câștigăm oarecum viața noastră, oamenii nu se vor mai îngriji de noi. Invariabil, obținem exact ceea ce cerem inconștient: un șir de oameni interesați de ceea ce putem da în loc de cine suntem. Pentru a face acest lucru în jur, oferiți cel mai prețios dar al tuturor - în loc să încercați să fiți toate lucrurile pentru toți oamenii. Asta nu înseamnă că trebuie să încetați să faceți binevoințe pentru ceilalți, ci să faceți ofrande bazate pe dragoste, mai degrabă decât pe teamă sau pe auto-judecată.

Combaterea fricii de vulnerabilitate

Pe măsură ce învățați cu adevărat să vă acceptați și să vă iubiți, veți găsi mai ușor și mai ușor să arătați adevărata vulnerabilitate. Dacă simțul dvs. de auto-valoare este puternic, atunci nu veți mai avea nevoie de alții să o definească sau să o susțină. Veți putea să vă îndepărtați de cei care vă tratează cu lipsă de respect și de a atrage pe cei care vă tratează bine.

Cu toate acestea, ajungerea de aici de aici nu este niciodată ușoară. Asistența profesională este adesea necesară, mai ales dacă frica dvs. este adânc îndelungată. Mulți oameni caută sfatul unui profesionist respectat în domeniul sănătății mintale, în timp ce alții găsesc consolare în consilierea spirituală. Indiferent de calea pe care o alegeți, găsirea libertății de teama de vulnerabilitate este o experiență cu adevărat schimbătoare de viață.