5 Pilates se mută pe care le puteți face oricând, oriunde

Chiar și atunci când nu puteți să vă așezați pe podea și să faceți exercițiile dvs. Pilates, aceste mișcări ușoare ale Pilates vă vor ajuta să construiți o fundație pentru un nucleu mai ferm, o postură mai bună și o antrenament mai eficientă.

Puteți face aceste mișcări în același timp; le puteți face unul câte unul; și le puteți face oricând. Dar nu credeți că trebuie să le faceți tot timpul (cu excepția respirației profunde). Când faceți aceste mișcări în timpul zilei, acestea vor deveni mai naturale, iar sprijinul suplimentar pe care îl oferă va fi acolo când aveți nevoie de ele.

1

Respirație adâncă

Respirația dură nu face decât puțin, dar vă menține la un nivel scăzut de vitalitate. Respirația profundă vă oxigenează corpul. Îmbunătățește stresul. Se spune chiar că oferă un masaj intern. O respirație profundă se îndreaptă până în burtă și înapoi, și o puteți simți până la degetele de la picioare.

Miscarea: Luați o inhalare mare și aduceți aerul până în burtă, permițându-vă burta să se ridice cu respirația. Utilizați respirația adâncă pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Umeri rămâne în jos în timp ce vă permiteți spate să se extindă de la o parte la alta pentru a aduce mai mult aer. Repeta.

Aflați mai multe:

• Respirația diafragmatică
• Respirație laterală (pentru că atunci când abs dvs. sunt trase in)

2

Îți prelungești coloana vertebrală

Arată mai bine. Simțiți-vă mai bine. Mutați mai bine. Semnul distinctiv al poziției bune este o coloană lungă, bine susținută. 

Miscarea: Când stai, simți-ți picioarele de sub tine și apăsați în jos în ele pentru a vă ajuta să vă extindeți coloana vertebrală, în sus, prin brațul dvs. de umăr, astfel încât gâtul să devină mult timp și energia se extinde prin partea superioară a capului. Când stați, gândiți-vă la o linie de la osul gleznei până la ureche și lăsați corpul să se prelungească de-a lungul acestuia.

Du-te pentru lungime, dar păstrați o poziție bună. Coloana vertebrală va fi neutră cu cele trei curbe naturale. Nu te implici atât de mult în prelungirea faptului că îți deschizi coastele înainte. Nu vă lăsați în spate sau nu vă îngropați pelvisul.

Aflați mai multe:

• Pilates Check Posture
• Aflați cum să găsiți coloana vertebrală neutră
• Anatomia spinării umane
• Pilates Exercițiu pentru picioare permanente

3

Trageți-vă Abs In și Sus

Fiind capabil să meargă, să alerge, să danseze și să se joace mai bine sunt printre numeroasele beneficii ale absenței tonifiante care susțin coloana vertebrală și vă ajută să vă mișcați. Ele sunt una dintre cheile pentru prevenirea durerii de spate.

Miscarea: Sneak acest exercițiu ab în orice loc. Păstrați o coloană vertebrală neutră, apoi, adânc în interior, trageți-vă mușchii abdominali. Du-te pentru un sentiment in sus și sus (sus poate dura ceva timp pentru a simți). Începeți cu un sentiment de angajare a mușchilor pelvisului. Apoi începe să-ți tragi abdomenul din jos, puțin deasupra osului pubian. Deplasați-vă de sus. Nu țineți abdomenul până când vă vorbiți dinții, pur și simplu angajați-vă abdomenul din când în când.

Aflați mai multe:

• Pilates Powerhouse
• Cum să vă trageți Abs în
• Faceți cunoștință cu muschii abdominali
• Pilates Extra Ab Focus Exerciții

4

Relaxați-vă umerii

Stresul și hunching-ul pe computere ne-au împiedicat pe mulți dintre noi să ne ținem de umeri. Dar dacă puterea de bază a tău te-a ținut în sus și umerii tăi s-au relaxat? Ai simți mai puțin stres, mai puțin durere și te-ai mișca cu mai multă libertate. Nu e așa de greu.

Miscarea: Stai sau stai înalt cu absul angajat și coloanei vertebrale lungi, la fel cum am vorbit mai sus atunci când trageți abs dvs. în sus și în sus. Apoi, respirați adânc când vă ridicați umerii. Expirați și lăsați umerii să cadă. Repeta. Apoi, lăsați-vă umerii relaxați în timp ce treceți prin zilele voastre, simțindu-vă sprijinul de la miezul vostru.

Aflați mai multe:

• Ce e cu umeri în jos?
• Pilates Lecții de la Giraffe
• Stabilitatea umărului în Pilates
• Umărul se întinde

5

Activați-vă picioarele

Picioarele tale ar trebui să fie la fel de tonifiate și vii ca orice altă parte a corpului tău. Ele vă conectează la pământ și ar trebui să ofere o platformă flexibilă și adaptabilă pentru a trăi. Chiar și atunci când nu sunteți în picioare, sănătatea picioarelor dvs. afectează modul în care vă mutați.

Miscarea: Îndrăzniți degetele de la picioare și atingeți-vă picioarele, apoi faceți acest exercițiu ușor de ridicare a arcului: Cu picioarele tale pe podea, păstrați degetele de la picioare relaxate și trageți mingea de la picior și călcâi unul spre celălalt. Imaginați-vă o cupolă umflată sub mijlocul piciorului. Țineți-vă și eliberați.

Aflați mai multe:

• Arc Lift Detalii Exercițiu
• Prosoape Curl Foot Exercise
• Pilates Echipament de exerciții pentru picioare