5 exerciții de antrenament postural pentru a reduce durerea și rănirea

Postura - un cuvânt care inspiră acțiunea cu simpla sa exprimare. Știați că postura de corectare necesită abilități?
Majoritatea oamenilor cred că postura bună este pur și simplu o chestiune de a sta drept și de a-și trage umerii înapoi când își amintesc să facă acest lucru. Din păcate, nu este așa de simplu.  
Durerile de spate legate de postură sunt adesea cauzate de raportul rezistență-flexibilitate dintre grupurile musculare opuse - pe tot corpul - care vă țin în poziție verticală. Adăugați la acest lucru faptul că în fiecare zonă a coloanei vertebrale mecanismele anatomice unice sunt la locul de muncă și puteți fi de acord cu mine că obținerea unei poziții bune necesită tehnică.
Mai jos sunt elementele de bază ale posturii. Ideile prezentate aici vă pot ajuta să vă corectați eforturile și exercițiile.
1

Adu-ți capul peste gât și umeri

Cifoza este o problemă posturală în care partea superioară a spatelui se rotește excesiv. Este adesea un rezultat al obiceiurilor de zi cu zi, cum ar fi ședința la calculator timp de 8 ore la un moment dat.
Persoanele cu cifoza tind să aibă o altă problemă numită postură în față a capului. În cazul în care partea superioară a spatelui, în mod natural, ia capul înainte de umeri. (În poziția corectă, urechile sunt aliniate cu umerii.) Pentru a putea vedea ce este în față, ridicați capul astfel încât ochii să atingă orizontul. E o acțiune reflexivă. Cu toții o facem (dacă avem kyphosis, care este). Rezultatul poate fi mușchii strânși și slabi ai gâtului și durerea.
Dacă aceasta seamănă cu ceva pe care doriți să-l reparați (sau prindeți-l în mug) încercați un exercițiu de gât pentru postura capului înainte.
2

Exercitarea musculaturii spate superioare

Atunci când mușchii devin strânși, slabi și / sau extenuați, își pierd capacitatea de a lucra cu alți mușchi pentru a susține postura superioară a spatelui. 
Atunci când coborâți prea mult, mușchii de pe partea din față a pieptului se strânge foarte mult - aceasta se datorează rotunjiei coloanei vertebrale. În același timp, mușchii spatelui superior devin extenuați. Instruirea postoperatorie care lucrează în partea din spate a mușchilor romboid și întinde grupurile de pec în față vă poate ajuta să vă ocupați de acest lucru. O acțiune simplă, cum ar fi strângerea lamelor umerilor împreună, poate fi cel mai bun exercițiu postural superior pentru o astfel de dilemă.
În același mod, iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă echilibra mușchii din spate.
3

Separați-vă coastele de pe pelvis

Majoritatea oamenilor nu observă cu ușurință acest lucru, dar când aveți probleme legate de postură, gâtul tinde să se prăbușească pe vârful pelvisului. Sau cel puțin se apropie. Această prăbușire, care se poate datora slăbiciunii musculaturii abdominale, spatelui, flancului și coastei, creează adesea mușchii trunchiului foarte strânși. (Da, muschii pot fi strânși și slabi în același timp.)
Nu există nici un substitut pentru exercițiul simplu "ole" atunci când țintirea posturii colapsate. Lucrați la ridicarea coastelor și tulpina spatelui ar putea să dispară. O modalitate foarte eficientă de a viza mușchii implicați este de a efectua pregătirea pelviștilor și a posturilor de rigips.
4

Găsiți curba inferioară înapoi

Spițele curbate în zona spatelui, zonei toracice și a gâtului ajută organismul să suporte greutatea, mișcarea și echilibrul. 
Coloana vertebrală și pelvisul sunt strâns legate. De fapt, capătul inferior al coloanei vertebrale (sacrumul) este fixat între cele două jumătăți ale pelvisului din spate. Când pelvisul se mișcă, și coloana vertebrală se mișcă. Găsirea curbei inferioare a spatelui și explorarea modului în care acesta răspunde atunci când vă mutați pelvisul este cheia unei instruiri eficiente de postură în acest domeniu. Încercați un exercițiu de postură pentru pelvis și curba inferioară a spatelui.
5

Obțineți întregul dvs. corp implicat

Integrarea este ultimul pas în această serie de exerciții de poziționare.
După cum am menționat la început, fiecare zonă a coloanei vertebrale funcționează puțin diferit față de celelalte. Aceasta se bazează pe designul anatomic. Când puneți toate lecțiile împreună, transformați mișcările de bază cum ar fi flexia coloanei vertebrale și extensia coloanei vertebrale în formarea posturii. Cu alte cuvinte, acum că știți cum funcționează toate piesele, aveți fundația pentru a vă deplasa coloana vertebrală - și pelvisul - ca unitate. Aceasta poate fi o activitate bună pentru o mini-pauză la locul de muncă.
Dacă sunteți interesat într-adevăr stăpânirea arta de formare postura corpului întreg, este posibil să aveți nevoie de instrucțiuni detaliate privind flexia spinării și extinderea coloanei vertebrale.