5 motive pentru care aveți probleme Aveți un stomac plat

Mulți oameni fac exerciții Pilates și alte antrenamente pentru a obține abs abs. Uneori, indiferent de ceea ce faci, nu poți să-ți pui burta să intri în timpul exercițiilor fizice și nu arată plat când nu exersezi. Este frustrant să muncești din greu și să nu obții stomacul plat pe care îl cauți.

Exercițiile de pilates sunt excelente pentru absul plat, așa că dacă ați făcut Pilates-ul în mod corespunzător și burta dvs. este încă lipită, ați putea fi tentați să renunțați și să vă îndreptați spre canapea. Înainte de a face acest lucru, aruncați o privire asupra unor cauze posibile (pe lângă abdominalele slabe).

01:22

Urmăriți acum: 5 mituri comune Ab dezvăluite

5 lucruri care ajung în calea unui stomac plat

Dacă parcurgeți ocazional faze în care nu puteți să vă trageți abdomenul, acestea sunt unele dintre cauzele mai simple și soluții simple pentru abdomenul rău. Dacă simptomele sunt persistente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acestea nu sunt recomandări medicale.

Mananca prea mult inainte de antrenament

Există o linie fină între a mânca destul de recent suficient pentru a avea o energie constantă pentru un antrenament și a fi prea plin. Nu puteți să mâncați prea mult și să obțineți o lingură mare pe abs.

Ce ar trebui să mănânci înainte de Pilates? Cel mai scurt răspuns este că mulți oameni depind de o gustare mică, ceva cu puțină proteină, grăsimi sănătoase sau carbohidrați complexi. Stați departe de zaharurile simple, cum ar fi cele din batoane de sifon și bomboane. Acestea determină ca zahărul din sânge să meargă în sus și în jos prea repede.

Mananca gustarea nu prea mult inainte de antrenament, alaturi de mancarea sanatoasa pe tot parcursul zilei. Pentru o gustare, câteva fructe cu coajă lemnoasă sunt una dintre cele mai frecvent raportate alegeri, la fel ca și cele de proteine. Desigur, trebuie să fii judecătorul nivelului de exercițiu practic al antrenamentelor și ceea ce ai nevoie.

Mâncarea înainte și după Pilates

Efectuarea incorectă a exercițiilor Pilates

Mulți oameni învață să facă ședințe și rătăciri greșite. Este posibil să fi învățat să le faceți într-un mod care să scurteze mușchiul rectus abdominis, făcându-l să se scurgă la mijlocul locului, în loc să fie mușchiul frumos, lung și flexibil care ar trebui să fie. Multe exerciții de îndoire în Pilates vă vor oferi un frumos abs dacă le veți face bine.

Dar daca le faceti ca abdomene, nu veti obtine adevarata forta de baza pe care o cautati, iar burta voastra va iesi afara. Dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs. și că vă veți ocupa de corectarea formularului. Apoi, practica cu liftul pieptului Pilates.

Cum să vă trageți în abdominale

Greutatea apei

Păstrarea apei poate face să arătați și să vă simțiți mai groși decât voi. Cantitatea de apă reținută de celule are multe de a face cu echilibrul de sodiu și potasiu în fluidele corpului. Prea multă sare (sodiu), blestemul dietelor moderne, este de cele mai multe ori cea mai ușoară cauză de reparare a greutății apei. 

Hormonii fluctuati pot duce de asemenea la cresterea ponderii in apa. PMS, de exemplu, este renumit pentru că a determinat reținerea apei. Chiar dacă rețineți apă, este important să rămâneți hidratat consumând multă apă pură. Consumul de apă suficientă vă va ajuta organismul să echilibreze mineralele precum sodiul și potasiul și să mențină tensiunea arterială.

Balonare

Umflarea din cauza problemelor digestive este o problemă pentru mulți oameni. Constipația, gazele și intoleranțele alimentare sunt toate asociate cu umflarea.

Gras

Este adevarat ca grasimea deasupra absului le va ascunde si va da un aspect rotund la abdomen, asa ca stomacul nu va arata plat. Dar asta nu inseamna ca nu puteti sa va trageti abs in. Daca aveti doar cativa centimetri de grasime pe partea de sus a abdomenului, ar trebui sa va puteti trage abdomenul si sa vedeti o diferenta semnificativa cand faceti.

Desigur, dacă faceți Pilates și dezvoltați abilități, este posibil să doriți să le arătați prin scăderea în greutate și dezvăluirea lor. Rețineți că pierderea în greutate se întâmplă pe tot corpul. Reducerea locului este în mare măsură un mit, deci țineți antrenamentele echilibrate.