5 motive pentru care nu te vei adapta fără pregătire pentru forță

Metabolismul vostru depinde de tărie.

 Esti rege sau regina cardio? Esti totul despre clasa ta de spin sau de a traversa traseele pentru o alergare. Fără a reuși să obțineți o sesiune de transpirație bună de mai multe ori pe săptămână. Vă felicit. Sunt, de asemenea, devotat și ușor dependent de antrenamentele cardio. Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat în formă și sănătoasă, trebuie să faceți o formă de antrenament de forță. Forța de antrenament este adesea răspunsul la pierderea în greutate, schimbarea formei corpului și senzația de încredere. Strong, sculptat și tonifiat nu se va întâmpla numai în timpul antrenamentului cardio. Aveți nevoie de mai multe convingătoare pentru a începe formarea în greutate? Luați în considerare acest lucru: CDC raportează că antrenamentul de forță poate încetini chiar și ceasul fiziologic de îmbătrânire. Iată de ce pur și simplu nu este posibil să fii complet pregătit fără pregătire de forță:

Forța de antrenare controlează metabolismul. Metabolismul vostru depinde de tărie. În jurul vârstei de 35 de ani, începem să pierdem aproximativ o jumătate până la un kilogram de mușchi pe an, dacă nu suntem în mod activ de forță de formare. Cu mai multă mușchi, metabolismul corpului se îmbunătățește și arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Corpul tău utilizează mai multe calorii pentru a face și a menține mușchiul decât să țină pe grăsime. Dacă doriți să vă declanșați metabolismul, trebuie să vă forțați trenul.

2

Forța de antrenament vă protejează masele musculare și forța osoasă.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem un procent din masa musculară pe care nu o folosim. Ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor de greutate corporală va ajuta la construirea musculaturii, creșterea masei osoase și menținerea articulațiilor sănătoase. Utilizarea muschilor înseamnă că puteți încetini, preveni și chiar inversa pierderea musculară și osului. Veți îmbunătăți, de asemenea, fitness-ul dvs. funcțional - acele mișcări de fiecare zi pe care le faceți vor fi mai ușoare. Și un corp puternic și sănătos va reduce riscul vătămărilor grave sau al căderilor.

3

Forta de antrenament va va oferi un aspect tonifiat si sculptat.

Antrenamentele cardio poate ajuta la arderea de calorii suplimentare și pentru a obține inima dumneavoastră în stare cardiovasculară mare, dar antrenamentul de forță joacă un rol mai mare în schimbarea modului în care corpul dumneavoastră arată. Cu mușchii crescuți, obțineți o definiție mărită și obțineți mai mult un aspect sculptat și slab decât cardio-singurul poate oferi. Reducerea nivelului de grăsime corporală nu este posibilă. Când pierzi grăsimea, o pierzi peste tot. Cu toate acestea, sculptura la fața locului poate funcționa. Forța de antrenament ab antrenament, de exemplu, poate ferm și tonifica până 6 pachet pe care îl doriți. Dacă doriți să simțiți și să arătați că sunteți într-o formă mai bună, antrenamentul de forță este locul unde se află.

4

Forța de antrenare vă oferă un echilibru și coordonare îmbunătățite.

Formarea de forță vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, reducând în același timp riscul de cădere. Cu mai multă mușchi, poți îmbunătăți postura și câștigi stabilitate. Deși este posibil să nu vă îngrijorați acum, unele rapoarte arată că formarea în greutate vă poate reduce riscul de scădere cu până la 40% pe măsură ce îmbătrâniți. Și dacă vă provocați cu niște curse de noroi sau curse de cursuri de obstacole, agilitatea îmbunătățită vă va plăti mult timp. 

5

Forța de antrenament înseamnă putere corpului.

Pregătirea pentru greutate este formarea de rezistență - ambele mișcări izotonice (care contractează mușchii printr-o mișcare de mișcare, cum ar fi ganterele de ridicare) și mișcările izometrice (contractarea mușchilor unul împotriva celuilalt sau a unui obiect fix, ca o placă sau un perete) putere, corpurile noastre au nevoie de ambele forme de formare de rezistență. Puterea corpului pe care o construiți cu forța musculară vă poate ajuta și în afara sălii de gimnastică. Dacă aveți un corp mai puternic, puteți juca mai bine pe terenul de tenis sau pe pârtiile de schi. De exemplu, antrenamentele plyometrice (cele cu mișcări de sărituri) vor acționa asupra puterii explozive a corpului. Puterea explozivă îmbunătățită vă poate face un alergător mai bun sau mai bine pe terenul de baschet. Forta de antrenament poate debloca adevaratul potential al corpului pentru putere.

Dacă antrenamentul de forță este nou pentru tine sau ceva pe care tocmai nu l-ai acordat prioritar, știi că există tot felul de instrumente distractive de folosit. Ridicați niște greutăți, un ceainic, saci de nisip sau frânghii de luptă. Utilizați propria greutate corporală sau găsiți un loc de joacă. Dacă aveți nevoie de instruire, angajați un instructor sau participați la o clasă de grup cu un instructor cu experiență. Doar știu că pentru a fi cu adevărat potrivit, antrenamentul forței trebuie să facă parte din rutina săptămânală. Am auzit numeroși fiziologi de exerciții spunând: "Luați ceva greu și puneți-l peste cap în fiecare zi." Nu trebuie să fie complicat, dar merită cu siguranță.