5 motive pentru care nu vă puteți menține la un program de exerciții

Lipirea unui program de exerciții nu este ușoară, chiar și pentru cel mai angajat exercițiu. Chiar și cele mai bine planificate planuri sunt deraiate de viață: Muncă, familie, boli, zile de păr rău ... unii dintre ei se așteptau, mulți dintre ei nu. Nu putem controla totul, dar uneori facem exercițiu mai greu decât trebuie, punând obstacole în căile noastre, fără să-l realizăm. Dacă întâmpinați dificultăți la antrenamentele dvs., este posibil să puteți face ceva în acest sens. Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care nu puteți rămâne la un program de exerciții și ce puteți face în legătură cu acesta.

1. Antrenamentul dvs. este prea greu

Fie că ați luat o scurtă pauză, fie că ați trecut de mulți ani, puteți face greșeala pe care o fac mulți dintre noi: Gândiți-vă că sunteți în formă mai bună decât dvs. sau că vă ar trebui să fi în formă mai bună decât tine. Asta ne face să facem prea mult prea devreme decât să ne relaxăm în antrenamente. In schimb:

Încercați să compensați timpul pierdut. Odată ce îți dai seama cât timp a trecut de când ai lucrat și cât de mult ai câștigat, te poți lansa într-o rutină de antrenament de 7 zile cu intensitate ridicată, corpul tău nu este pregătit.
Faceți antrenamentele pe care le-ați făcut ... acum 20 de ani. O altă greșeală pe care o facem este să ne întoarcem la antrenamentele pe care le-am făcut cu ani în urmă, gândindu-ne: "Am fost într-o formă așa de mare când eram în deplasare de 10 mile pe zi / exercițiu timp de 2 ore drept / triatlonii Ironman ... Ar trebui să fac asta din nou!" Din păcate, este posibil să nu fiți în stare să vă mențineți sau, mai rău, să ajungeți la un accident. Uitați că ceea ce ați făcut în trecut nu se va potrivi întotdeauna vieții voastre actuale. Aveți un corp diferit, un program, un nivel de energie și de goluri acum.
Încercați să forțați corpul să fie în formă la comandă. Obligăm uneori corpul nostru să se conformeze regulilor de exercițiu și pierdere în greutate (o oră pe zi, majoritatea zilelor săptămânii) în speranța de a pierde rapid greutatea. Rezultatul? Un corp obosit, obosit, care nu se recuperează niciodată din antrenamentele tale.

Soluție: începeți unde este corpul Acum

Abordați-vă antrenamentele de unde vă aflați acum, nu în locul în care ați fost sau unde vreți să fiți. Este greu să faci asta când vrei rezultate rapide, dar nu vei obține rezultate dacă nu poți exercita deloc. Înainte de a merge pe toate, ia în considerare cel mai sigur mod de a te întoarce pe pistă:

Începeți ușor: Dacă au trecut mai mult de 12 săptămâni de când ați lucrat, ați pierdut multă forță și rezistență. Luând timp pentru a le construi treptat înapoi sus vă va ajuta să evitați răniți și să vă antrenamentele mai ușor să stick cu. Începeți cu un program simplu, de exemplu, 3 zile de cardio moderată timp de 20-30 minute și 1-2 zile de formare de bază de rezistență, adăugând intensitate (frecvență, seturi, greutăți etc.) pe măsură ce corpul dumneavoastră devine mai puternic. Mai multe despre obținerea în formă cu exercițiu.
Modifica: Dacă vă întoarceți la antrenamente anterioare și a trecut mai mult de câteva săptămâni, întoarceți-vă. Faceți un set de fiecare exercițiu și folosiți mai puțină greutate, de exemplu. Sau, dacă ați face o oră de cardio, luați-o înapoi la 20-30 minute și rămâneți la o intensitate moderată în primele două săptămâni. Treceți treptat până acolo unde ați fost de peste o săptămână, nu de zile.
Ascultați-vă corpul: Dacă suferiți de durere severă (durează mai mult de câteva zile), veți ști că ați suprasolicitat. Unele dureri sunt de așteptat, dar dacă nu puteți să ieșiți din pat sau să vă spălați părul fără durere, programați 1-2 zile de odihnă și faceți o notă mentală pentru a vă modifica antrenamentele utilizând indicațiile de mai sus.

2. Programul de antrenament nu se potrivește stilului tău de viață

Ghidul de exerciții ne spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să exercităm majoritatea zilelor săptămânii timp de aproximativ o oră. Problema este că mulți dintre noi nu au timp, condiționare sau energie pentru o oră în fiecare zi. Rezultatul? Încheiem anularea antrenamentelor în loc să facem ceea ce putem în cantitatea de timp pe care o avem, gândindu-ne că antrenamentele mai scurte sunt o pierdere de timp.

Soluție: Creați un program de antrenament practicabil

Înainte de a configura o rutină, întrebați-vă două întrebări importante:

Câte zile pot să fac într-adevăr exercițiu? În fiecare săptămână este diferită. În câteva săptămâni, veți avea mai mult timp și energie, iar altele, nu veți. Anulați timpul în fiecare săptămână pentru a programa antrenamentele dvs., alegând zile în care sunteți cel puțin 90% sigur că puteți să faceți exerciții fizice.
Cât timp trebuie să exercite? Aceasta include timpul necesar pentru:
- A pregati - Acest lucru începe de multe ori cu o noapte înainte, cu obtinerea de haine de la sala de sport împreună, planificarea antrenamentelor, etc.
- Inaintea antrenamentului - Întrebați-vă cu dvs. despre antrenament, îmbrăcarea, hidratarea, mâncarea, conducerea la sala de sport etc..
- Antrenamentul - Aceasta include încălzirea, antrenamentul, răcirea și întinderea
- Dupa antrenament - Păstrați-vă pe spate, duș, îmbrăcați-vă, conducând acasă etc..

Cheia este să dai seama cât timp ai într-adevăr aveți (nu cât doriți să aveți sau sperați să aveți) și potriviți antrenamentele dvs. în acel moment, în loc să încercați să creați mai mult timp pentru antrenamente. Nu aveți nevoie de o oră pentru a obține un antrenament minunat. Exercițiile potrivite pot conta chiar și 10 minute. Aflați ce trebuie să faceți dacă nu aveți timp să vă exercitați și un program de antrenament proba.

3. Nu vă place antrenamentele

Există o mulțime de motive pentru care ne urăsc exercițiile fizice, dar o parte a depășirii implică ajustarea atitudinii față de exercițiu și găsirea antrenamentelor de care vă bucurați. Deseori încercăm programe de antrenament pentru a pierde în greutate, fără a lua în considerare propria noastră personalitate și ceea ce ne bucurăm. Nu trebuie să începeți un program care rulează doar pentru că prietenul dvs. a pierdut 25 de lire sterline în timp ce antrena un maraton sau merge la clasa de spin doar pentru că soțul / soția crede că este cel mai mare lucru din cauza pâinii fără carbohidrați. Trebuie să găsiți ce tu cum ar fi și, uneori, care necesită puțină experimentare.

Soluție: găsiți exerciții sau activități pe care le savurați

Dacă vă place o provocare: Încercați antrenamente de înaltă intensitate, antrenament pentru o cursă, sau ceva de genul P90X
Dacă sunteți ușor de plictisit: Încercați antrenamente de circuit sau antrenamente bootcamp sau poate ceva distractiv cum ar fi Zumba
Dacă nu vă place exercițiile structurate: Încercați tenis, baschet sau alt sport sau folosiți treburile zilnice pentru a vă exercita mai mult. Alerga în sus și în jos pe scări atunci când faci treburi, adaugă squats și lunges în timp ce lucrați în grădină, sau rake curte cu un pic mai multă energie
Dacă sunteți un exercițiu social: Încercați orele de fitness, un club de mers pe jos sau de alergat sau găsiți un prieten de antrenament.
Dacă nu știi ce să faci: Angajați un antrenor personal sau luați în considerare utilizarea de exerciții video care vă conduc prin diferite tipuri de antrenamente. O altă idee? Faceți ceva! Faceți o plimbare, faceți unele împingeri, mutați-vă ... totul contează.

4. Te afli în durere

Este destul de greu să treci prin activitățile zilnice când ești în durere, dar gândirea de a adăuga exerciții la amestec poate fi prea mult să poarte. Indiferent dacă este vorba de durere, rănire, dureri de spate, artrită sau dureri de cap, vă poate fi teamă să vă exerciți, îngrijorat că veți avea mai multă durere sau veți face lucrurile mai rău. Nu trebuie să lucrați niciodată prin durere în timpul exercițiilor fizice, dar exercițiile fizice pot ajuta într-adevăr anumite condiții și, pentru alții, există modalități de a continua mișcarea, chiar dacă trebuie să fii creativă.

Soluție: Consultați un expert și aflați cum să lucrați cu și în jurul durerii

A se vedea un medic: Sunt întotdeauna uimit de mulți dintre clienții mei călătoreau prin durere, așa de obișnuit cu ei, dar nici măcar nu au gândit să meargă la un doctor. Adesea credem că nu putem face nimic pentru un medic și, pentru unii, poate fi cazul. Cu toate acestea, având un diagnostic poate să vă îndrepte în direcția corectă pentru a vindeca vătămarea sau pentru a găsi o modalitate de a lucra în jurul acesteia. Dacă știți ce mișcări și exerciții pentru a evita și cele care vă vor ajuta, puteți construi un cadru de mișcări sigure care vă vor menține activ.
Nu lucrați niciodată prin durere: Cu excepția cazului în care medicul vostru ți-a spus să-l ignori, nu continuați niciodată să faceți ceva care provoacă durere sau o face mai rău. Durerile dure la nivelul articulațiilor, umflarea, mușchii trași sau durerea care depășesc efortul obișnuit de exercitare sunt semne de avertizare că ceva nu este în regulă. Deseori, continuăm să gândim că va dispărea, dar acest lucru poate face lucrurile să se înrăutățească. La orice durere suspectă, opriți ceea ce faceți și încercați altceva sau faceți o zi de odihnă pentru a vedea cum se simt lucrurile.

Găsiți o cale de a rezolva durerea: Majoritatea dintre noi pot găsi o modalitate de a-și exercita, chiar și cu un prejudiciu sau o condiție. Luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal experimentat sau cu un terapeut fizic care să vă ajute să găsiți modalități de a vă vindeca vătămarea în timp ce rămâneți în formă. Învățați exerciții pentru leziuni corporale inferioare, exerciții pentru dureri de genunchi, exerciții pentru dureri de spate, opțiuni de exerciții pentru artrită și când să vedeți un medic pentru o vătămare corporală.

5. Nu știți cum să configurați o rutină de antrenament echilibrată

Găsirea echilibrului este un lucru cu care ne străduim cu toții, dar rutinele noastre de antrenament nu reflectă adesea acest lucru. O rutină echilibrată nu înseamnă numai montarea în Big Three (cardio, antrenare de forță și întindere); înseamnă, de asemenea, echilibrarea antrenamentelor cu programul, nivelul de energie și corpul. Adesea abordăm programele noastre de exerciții fizice ca și când putem face același lucru în fiecare săptămână, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Când încerci să forțezi un program pe care tocmai nu-l poți gestiona, poți sfârși să renunți la exercițiu, simțind un eșec.

Soluție: Practicați mai multă echilibru

Echilibrați intensitatea antrenamentelor: Există un accent pe circuitele de intensitate ridicată și antrenamentele în aceste zile, ceea ce este excelent pentru arderea mai multor calorii și scăderea în greutate. Prea multe din acestea, cu toate acestea, pot duce la supra-instruire, rănire și arsuri, toate lucrurile care, de asemenea, conduc la renunțare. Instruirea încrucișată cu alte activități și o varietate de antrenamente la diferite intensități (de exemplu, două antrenamente dure și trei moderate în fiecare săptămână) vă vor ajuta să lucrați cu diferite sisteme energetice și să vă permiteți corpului și minții să recupereze.
Echilibrează exercițiul cu restul vieții tale: Este o fantezie frumoasă să credem că putem lucra la același nivel tot timpul, dar uneori nu putem. Câinele este bolnav, te răciți, șeful tău devine un ticălos ... aceste lucruri voi întâmpla. Mai degrabă decât să aruncați antrenamentele complet, aflați cum vă puteți încadra în exerciții (de exemplu, plimbări scurte sau exerciții la birou), chiar dacă nu puteți urma planul inițial.
Echilibrează exercițiul cu corpul tău: Un alt lucru de luat în considerare este corpul tău. Poate doriți să vă lansați într-un antrenament de antrenament pentru puterea ucigașului, dar observați o strângere mai strânsă într-o singură lovitură sau că umărul se simte amuzant de fiecare dată când vă mutați brațul într-un anumit mod. Sau poate doriți să faceți o antrenament de corp inferior, doar pentru a vă realiza șoldurile sunt dureros de la un antrenament cu o zi înainte. Fiți flexibili și luați în considerare ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, mai degrabă decât ceea ce vă spune mintea voastră. O zi suplimentară de odihnă, mai mult timp petrecut în timpul întinderii sau antrenamentelor mai ușoare poate fi suficientă pentru a vă menține în mișcare fără a fi exagerat.

Cheia pentru pierderea în greutate și fitness este în concordanță cu antrenamentele dvs. și întotdeauna menținerea niste tipul de activitate indiferent de ce se întâmplă. La urma urmei, de fiecare dată când vă opriți din exercițiu, pierdeți toate câștigurile pe care le-ați făcut. Antrenamentele care se potrivesc atat corpului cat si mintii tale, precum si ceea ce se intampla in viata ta, te pot ajuta sa rupi ciclul de exercitii de renuntare, doar sa trebuiasca sa incepi din nou. Acordând mai multă atenție la ceea ce aveți cu adevărat nevoie, mai degrabă decât lipirea unui obiectiv rigid de scădere în greutate, vă poate ajuta să vă mențineți la un program de exerciții pentru bine.