Exemple de contracție excentrică Pilates

Una dintre cheile mari pentru exercițiul Pilates este contracția excentrică.

În Pilates, folosim cele trei tipuri de contracții musculare: excentrice, concentrice și izometrice, unde mușchiul este ținut într-o contracție statică. Dar în Pilates există mai mult accent pe contracția excentrică decât cea care se găsește în majoritatea sistemelor de exerciții fizice. Este contracția excentrică care explică mușchii lungi și puternici, Pilates, cunoscută pentru construcție.

Într-o contracție excentrică, un mușchi se prelungește deoarece rezistă unei forțe. Contrastează imaginea cu ceea ce de obicei gândim ca o contracție musculară, contracția concentrică, în care un mușchi se scurtează, depășind o greutate sau o forță. Mișcarea musculară scurtă concentrică, care conferă mușchilor un aspect mai contractat sau mai voluminos.

Pilates de formare și Excentric contracție

Pilates folosește rezistența la izvoare pe echipamentele mari cum ar fi reformatorul, scaunul sau turnul; rezistența la gravitate; și rezistență la acțiunea de primăvară a unor echipamente mici cum ar fi cercul magic sau banda de exerciții pentru trenul mușchilor în contracție excentrică.

Să aruncăm o privire asupra unor exemple de contracții excentrice din exercițiile de matlas Pilates.

Pe covor, este în principal rezistența la gravitate care creează contracții excentrice. Exemple ar fi partea în jos a ruloului sau răsturnarea, unde vom controla în mod intenționat cilindrul în jos, prelungindu-ne trunchiul împotriva tragerii gravitației. Un alt exemplu din lucrarea de mat este provocarea pieptului și a bicepsului în partea lentă, controlată în jos a împingătorului.

Când rezistați la izvoarele aparatelor Pilates sau folosiți cercul magic sau banda de exerciții, contracția prelungitoare se întâmplă adesea atunci când rezistați la ceea ce ați putea considera drept porțiunea de întoarcere a exercițiului. De exemplu, cu cercul magic, îl stoarceți, care este de obicei o contracție concentrică; dar apoi controlați eliberarea, care devine o mușchi prelungind contracția excentrică.

Sau gândiți-vă la banda de exerciții. Dacă stați pe el pentru a fixa mijlocul și trageți cele două capete în sus, acea parte este o contracție concentrică pentru biceps. Când rezistați tragerii trupelor când le lăsați încet, aceasta este contracția excentrică a bicepului.

Forța în lungimea ta

Este contracția excentrică care pune puterea în lungimea noastră. Vreau să spun că contracțiile excentrice sunt foarte provocatoare pentru mușchi. Ei fac o treabă bună de a accentua mușchii. După ce au fost stresați, ele se reconstruiesc mai puternic. Acesta este principiul de bază care stă la baza construirii forței musculare.

Contracțiile excentrice fac obiectul unui număr mare de studii, deoarece se consideră că întărirea musculară ar putea fi mai mare cu exerciții care includ contracție excentrică. Datorită nivelului mai ridicat al solicitărilor de tracțiune pe care contracțiile excentrice le creează, contracțiile excentrice sunt asociate cu dureri musculare și leziuni cum ar fi tulpini și lacrimi. Cu toate acestea, acest lucru este rar o problemă în Pilates unde se pune accentul pe control și nu supraîncărcăm mușchii.

Excentrică și Mind

În cele din urmă, nici o discuție despre Pilates și contracția excentrică nu ar fi completă fără a menționa rolul minții și intenției în exercițiul Pilates.

În Pilates, suntem activi intenționează lungime în mișcarea noastră. Desigur, am stabilit scena pentru asta cu instrucțiunile de exercițiu, alinierea și echipamentul potrivit. Dar, în cele din urmă, mișcările Pilates sunt menite să fie practicate cu o minte atentă. Când mintea este concentrată pe lungime, toate mișcările subtile ale nucleului care ajută la crearea unor contracții excentrice de succes și atente pot avea loc.