Pilates se întinde pentru a crește flexibilitatea

Pilates este cunoscut pentru a ajuta oamenii să dezvolte atât puterea, cât și flexibilitatea. Următorul set de pilate cuprinde exerciții care măresc flexibilitatea spatelui, a corpului din față, a corpului lateral, a hamstrungurilor și a șoldurilor.

Partea de rezistență a ecuației de întindere și de rezistență este foarte importantă - este ceea ce ajută la menținerea integrității fizice și a alinierii atunci când se întinde un mușchi sau crește raza de mișcare într-o îmbinare. Toate aceste exerciții promovează atât puterea, cât și flexibilitatea. Dați clic pe numele mutarei pentru un set complet de instrucțiuni.

Wall Roll Down

Wall roll down este un minunat, tot felul de stretch. Începe cu o deschidere frumoasă a pieptului și a extensiei spatelui și avansează într-o curbă profundă care se întinde atât pe partea din spate, cât și pe șuncă.

Spate Stretch

O mare întindere pentru spate și hamstrings, întinderea coloanei vertebrale oferă, de asemenea, un moment pentru a vă centra înainte de a trece la exerciții mai dificile. Întindeți coloana vertebrală ușor la începutul unei rutine sau o utilizați pentru o întindere mai intensă mai târziu în antrenament.

Cei cu hamstrings strâns poate fi mai confortabil așezat pe un lift mic, ca o pătură sau prosop pliată.

A văzut

Saw este un exercițiu interesant. Rotația trunchiului creează o oportunitate pentru o întindere puternică de opoziție prin extensorii din spate și prin vârfurile degetelor. Împreună cu aceasta, există o flexie profundă la șold și o bună întindere pentru hamstrings.

Lebădă

Swan este un exercițiu de extensie în spate, astfel încât oferă o mare întindere contra pentru multe exerciții de flexie înainte pe care le facem în Pilates. Swan se întinde pe abdominale și pe flexor de șold, chiar dacă întărește abdominalele, spatele, umărul, coapsele interioare și hamstrings.

Luați lebădă un pas mai departe adăugând o rolă de gât. Acest lucru vă va permite să practicați libertatea ușoară de mișcare pe care o puteți trăi atunci când capul și gâtul sunt bine susținute de un nucleu puternic și de un corp superior superior.

Mermaid Side Stretch

Partea laterală Mermaid prelungește și deschide corpul lateral. Păstrarea șoldurilor bazate pe întinderea totală a brațului care poartă torsul în sus și în sus va conecta întinderea până la capătul central al corpului.

Hip Stretch

Aceasta este o întindere ușoară, dar foarte bine orientată. Vă va ajuta să ajungeți în acel loc strâns chiar în spatele exterioară șoldului.