Pregătirea pentru prima dvs. clasă Pilates

Intrarea într-un studio Pilates pentru prima dată poate fi descurajantă. O scurtă privire în jurul valorii de va dezvălui o varietate de contraptions care arată intimidant, dacă nu chiar înfricoșător. Cum vă puteți întreba, poate corpul dumneavoastră să se angajeze de fapt cu ei?

Asigurați-vă că Pilates - o formă de exercițiu care se concentrează pe construirea forței de bază - este potrivită pentru toate nivelurile de fitness. Este, de asemenea, o practică foarte profesionistă, bazată pe client. Indiferent de studioul pe care îl vizitați, o persoană prietenoasă și bine informată ar trebui să vă salute. Pentru a răspunde la întrebarea "Deci, ce se întâmplă cu adevărat aici?", Majoritatea studiourilor vă permit să participați la cursuri pe bază de drop-in (plata pe clase). Instructorul dvs. ar trebui să fie dispus să vă explice lucrurile, dar vă ajută să fiți pregătiți pentru ceea ce vă așteptați.

Ce să aduci la o clasă Pilates

Studiourile Pilates oferă, de obicei, orice echipament pentru antrenament, astfel încât nu va trebui să aduceți prea mult cu voi la o clasă. Excepția ar putea fi o mată, deoarece mulți oameni preferă să lucreze singuri. Pilates covorașe sunt adesea făcute un pic mai gros decât un covor standard de yoga, pentru a oferi mai mult amortizare și umplutură. Consultați instructorul dvs. cu privire la ceea ce recomandă. Poate doriți să aduceți și o sticlă de apă la clasă. Desi probabil nu veti bea atat de multa apa ca si in timpul unui antrenament aerobic, inca veti dori sa aveti apa disponibila si asigurati-va ca sunteti bine hidratat inainte de a incepe.

Ce sa porti

Cele mai multe studiouri Pilates sunt casual, dar normele pot varia. Păstrați-vă îmbrăcămintea simplă, cel puțin la început, în timp ce vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că sunteți îmbrăcați în succesul Pilates:

Ștergeți pantofii: Pilatesul este de obicei făcut desculț, deci nu este nevoie de încălțăminte. Dacă preferați să purtați șosete, cumpărați o pereche cu fundul grippy, astfel încât picioarele dvs. să nu alunece pe echipament.
Gândiți-vă la formare, nu la Baggy: Alegeți îmbrăcăminte de antrenament care sunt elastice, dar nu prea aglomerate. În acest fel, instructorul dvs. poate vedea alinierea oaselor și modul în care mușchii se angajează. Îmbrăcămintea cu cusături și cusături care urmează linia centrală și marginea corpului dvs. vă poate ajuta și pe dvs. și instructorii dvs. să vă evalueze alinierea și simetria în timpul orelor de curs. Țineți cont și de modestie: unele exerciții Pilates se termină cu picioarele în aer sau cu torța inversată, iar îmbrăcămintea în vrac poate călca în sus sau cădea în jos pentru a fi dezvăluită.
Evitați legăturile și curelele: Tazele din spate pot fi inconfortabile când te culci pe spate. Cravate, curele, șnururi și ciucuri pot fi prinse în izvoarele echipamentelor Pilates și pot cauza o vătămare.
Eschew Embellishments: Fermoarele, cataramele, clemele, butoanele sau alte garnituri pot deteriora grav echipamentul Pilates tapițat. Reparațiile sunt costisitoare și pot cauza timpii de întrerupere pentru studio. Alegeți uzura antrenamentului fără decoruri de metal sau plastic.

Eliminați accesorii sau bijuterii: Coliere lungi, curele și brățări înfundate pot fi distragă și periculoase dacă sunt prinse în echipament.
Gestionați-vă maniera: Parul trebuie să fie afară din față și legat înapoi dacă este lung.
Alegeți produsele nesuportate: Mulți oameni sunt sensibili la parfumuri și deodorante, loțiuni și alte articole de toaletă puternice, așa că studiourile solicită adesea clienților să se abțină de la purtarea de mirosuri puternice.
Du-te proaspete: Machiajul poate pata suprafetele echipamentului Pilates.

În ciuda faptului că o regulă simplă și raționalizată în Pilates, vă puteți distra în continuare cu îmbrăcămintea de antrenament. Îmbrăcămintea pentru pilates și yoga este în esență aceeași, iar explozia de popularitate a ambelor discipline a adus o revoluție în îmbrăcămintea elegantă de exerciții. Indiferent de tipul de corp sau de nevoile dvs., este mai ușor ca oricând să găsiți haine la modă și funcționale care să vă ajute să vă faceți cât mai bine și să arătați bine să o faceți.

Materiale de lucru și echipamente

Antrenamentele de la Pilates se bazează fie pe lucrări de pilate, care se efectuează pe podea cu un minim de echipament sau pe aparate Pilates (adică, acele contrapoziții menționate mai sus).

Mat de lucru este un loc minunat pentru a începe. Toate mișcările fundamentale și principiile exercițiului Pilates sunt încorporate în exercițiile de mat. Pe lângă adaptarea la orice nivel de fitness, exercițiile de mat vă permit să vă concentrați pe învățarea corectă a noțiunilor de bază, fără a fi nevoie să fiți prietenoși cu noi echipamente de antrenament în același timp - și acest lucru poate face presiune de la începători. Exercițiile de mat vă vor ajuta să câștigați rapid o mulțime de putere și încredere în metoda Pilates.

În ciuda unor nume neobișnuite, cum ar fi scaunele Reformer, Cadillac și Wunda, toate izvoarele, barele, curelele și scripetele se unesc ca un grup de echipamente de exerciții.

Eticheta pentru clasele Pilates-Dos și Don'ts

Ajunge la timp: Nu numai că este la timp un semn de respect pentru instructor și alți studenți, care sosesc cu întârziere întrerupe fluxul unei clase - astfel încât corpul tău nu va beneficia pe deplin de secvența pe care profesorul o construiește.
Nu fi un Show-No: Oricare ar fi motivul, sunați dacă veți pierde cursul. Dacă v-ați înscris la o clasă, acest loc este ținut pentru tine până în ultima clipă. Dacă studioul știe că nu vii, ar putea să-ți umple locul și ei nu-ți vor face griji.
Încălziți-vă înainte de clasă: Dacă aveți timp înainte de clasă, o încălzire este cea mai bună metodă de utilizare. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, începeți cu fundamentele Pilates și încălzirea Pilates.
Nu intrați în clasă înaintea voastră: Dacă se întâmplă o clasă, respectați-vă. Nu vorbiți cu ceilalți sau cu telefonul în cadrul audierii studenților. Țineți-vă încălzirea până când se termină clasa. Dacă puteți găsi un colț liniștit pentru a-ți face propriul lucru, de obicei este bine. Dar ajutându-te la un reformator gol și faci ceea ce vrei pe el atunci când o clasă este în desfășurare este un nu-nu.

Nu lăsați instructorul dvs. să afle despre vătămări sau modificări ale corpului: Instructorii se vor consulta cu studenții înainte de curs și vor întreba cum se simt și dacă se întâmplă ceva special. Dar nu așteptați să fiți întrebat. Politice abordați instructorul înainte de clasă și să-i dați seama ce se întâmplă, fie că este o problemă aparent minore sau o problemă mai importantă, cum ar fi intervenții chirurgicale, sarcină, dureri de gât sau dureri de spate.
Nu utilizați ora de clasă ca timp de chat: Înainte și după orele de clasă sunt momente deosebite de a vorbi cu prietenii și de a împărtăși opinii despre Pilates. Dar gândiți-vă de două ori să vorbiți în timpul orelor de curs, deoarece vă poate scoate (și altele) din moment și vă poate face să pierdeți concentrarea asupra exercițiului.
Întrebați întrebările potrivite: Folosește-ți judecata când să-i întrebi. Dacă vă aflați într-o clasă mare, care are un curs de antrenament merge, de exemplu, cel mai bine ar fi să așteptați până la terminarea clasei.
Nu faceți exerciții care vă rănesc corpul: Ești responsabil pentru corpul tău. Dacă un instructor vă cere să faceți ceva care nu se simte bine, cereți o modificare.

Aflați cum ar trebui să lăsați echipamentul Pilates: De obicei, un studio vă va dori să returnați echipamentul unde ați găsit-o pentru clasa următoare, deci dacă mutați un echipament sau luați un cerc magic din locul său, puneți-l înapoi. Ștergeți echipamentul când ați terminat cu prosoapele și spray-ul furnizat.
Nu vă temeți de clasele Pilates: Studiourile Pilates sunt, de obicei, medii de întâmpinare în care tot felul de oameni profită de beneficiile Pilates din diferite motive.

Un cuvânt de la Verywell

Poate fi încântat sau puțin intimidat atunci când plănuiți să mergeți la prima dvs. clasă Pilates. Cunoscând elementele de bază ale ceea ce vă așteptați, veți fi pregătiți. Dacă găsiți un studio nu este potrivit, încercați altul pentru a găsi potrivirea potrivită - fiecare poate avea o atmosferă diferită.