Pregătirea pentru testarea și evitarea insomniei în timpul unui studiu de somn
Pregătiți pentru un test
Este important să aveți o consultare cu un medic de somn certificat de consiliu, care vă poate evalua pe deplin simptomele, puteți efectua un examen fizic complet și puteți ajuta la determinarea testelor adecvate pentru dumneavoastră.În unele cazuri, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sau insomnia cauzată de o tulburare circadiană, nu este necesară efectuarea de teste. Cele mai multe tulburări de somn necesită un test de diagnostic pentru a elucida cauza.
Unul dintre considerente va fi dacă un test de apnee în somn la domiciliu (HSAT) este adecvat sau dacă va fi necesară o polisomnogramă de diagnoză formală în centru (PSG). Dacă apneea ușoară de somn este prezentă, HSAT poate fi neconcludentă, în special la persoanele mai tinere, sănătoase, cu greutate normală, și la femei înainte de declanșarea menopauzei. Acest tip de testare nu este, de asemenea, potrivit pentru a diagnostica apnee în somn central, narcolepsie, comportamente legate de somn numite parasomnias, mișcări periodice ale somnului și alte tulburări. În unele cazuri, PSG se va face dacă HSAT nu reușește.
Testarea trebuie efectuată în timpul perioadei de somn tipice. Dacă sunteți o bufnita de noapte sau lucrați o schimbare de noapte, testul ar trebui să reflecte aceste preferințe circadiane. Multe centre pot oferi studii PSG în timpul zilei dacă acestea sunt necesare.
Asigurați-vă că aveți toate întrebările pe care le aveți înainte de testare. Poate fi util să vizualizați echipamentul de testare și spațiul utilizat pentru testarea în centru. Acest lucru poate identifica nevoi speciale și poate ușura unele neliniști în ceea ce privește așteptările.
Este acnee Sleep Apnea de testare dreapta pentru mine? Pro și contra studiului
Ziua studiului
Pentru a vă pregăti pentru un test, încercați să optimizați condițiile care vor spori somnul în timpul studiului. Luați în considerare trezirea puțin mai devreme decât de obicei. Aceasta va construi unitatea de somn și va face mai ușor să adormi în acea noapte. Nu-ți lua nopții în timpul zilei. Evitați consumul tuturor cafea-sărind peste cafea, ceai, soda pop, ciocolată, băuturi energizante și alte produse cofeină. Cofeina are un timp de înjumătățire care poate dura până la 6 ore, blocând semnalul de adenozină pentru somn și poate face dificilă somnul.Fii activ, urmând regimul de exerciții de rutină. Mancati mese si gustari asa cum ati face in mod normal. Mâncați cina înainte de a veni la un studiu de somn în centru. Dacă în mod normal consumați alcool seara, discutați cu medicul dumneavoastră de somn dacă trebuie să respectați această rutină. În cele mai multe cazuri, ar trebui.
Petreceți ultimele două ore pe zi relaxând, pregătindu-vă corpul și mintea pentru somn. Opriți munca. Evitați orice lucru care ar putea provoca anxietate sau poate fi supărător (cum ar fi citirea știrilor sau a mass-mediei sociale). Poate fi un moment minunat să citești o carte, să te uiți la televizor sau să asculți muzică relaxantă. Minimizați expunerea la lumina ecranului și mergeți la culcare aproape de ora de culcare obișnuită. Asigurați-vă că aveți senzație de somnolență sau somnolență înainte de a vă pregăti să începeți testul.
Nu te culca mai devreme decât de obicei. Dacă nu, stați puțin mai târziu. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede, chiar și cu echipamentul de testare aplicat.
Sfaturi pentru a reduce insomnia
Insomnia este o afecțiune care se suprapune în mod obișnuit cu alte tulburări de somn care necesită testarea somnului, inclusiv apneea de somn și mișcările perturbatoare ale piciorului în timpul somnului. Odată stabilit în pat, este obișnuit să aibă o conștiință neobișnuită cu privire la necesitatea de a adormi. Chiar și cei care, în mod normal, nu suferă de insomnie pot avea unele probleme. Mai degrabă decât pur și simplu, cum se poate întâmpla adesea, mai mult timp poate fi petrecut inițial treaz. Acest lucru poate duce la o cascadă de gânduri deranjante și anxioase. Poate fi important să redirecționați această gândire înainte de a derera experiența de testare.Încercați să vă aflați într-o poziție tipică de somn. Nu vă simțiți presați să dormiți pe spate dacă nu preferați să adormiți. Faceți tot posibilul pentru a ignora firele, curelele, canula nazală sau alte echipamente. Uneori, este util să angajeze mintea cu o tehnică de distragere a atenției.
Dacă este necesar, luați în considerare utilizarea tehnicilor de relaxare. Respirația focalizată, relaxarea progresivă a mușchilor și imaginile ghidate pot fi utile. Distrați-vă prin încercarea de a vă aminti detaliile unui vis recent sau al unui film pe care l-ați văzut. Numărătoarea oilor este o metodă încercată și adevărată, dar numărarea în jos prin scăderea în mod repetat 6 începând de la 300 poate, de asemenea, distrage atenția. Încercarea de a vă reaminti președinților Statelor Unite în ordine, numele statelor care încep pe coasta de nord-vest sau numele profesorilor de școală de gradul dvs. se pot angaja la fel de mental. Oricare dintre acestea va da minte o concentrare și distragere de la nevoia de a adormi. Apoi, aproape ca o surpriză, vine somnul.
Dacă o trezire survine în timpul nopții, evitați să verificați ceasul sau să priviți la un smartphone. Nu porniți televizorul sau luminile pentru a citi. În schimb, răsturnați-vă și încercați să vă întoarceți adormit prin re-angajarea tehnicilor de relaxare. Dacă este necesar, este bine să te urci, dar să păstrezi lumina scăzută.
Medicament
Dacă vă simțiți deosebit de neliniștiți în legătură cu testul, este posibil să utilizați o pilula de dormit. Acestea pot fi opțiuni de tip over-the-counter cum ar fi melatonina sau cele care conțin difenhidramina (Benadryl). Medicamentele de prescripție precum zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) sau zaleplon (Sonata) sunt adesea folosite.Discutați despre utilizarea unei pilule de somn cu medicul de somn cu mult înainte de testare; prescripțiile nu vor fi disponibile dacă așteptați până în noaptea studiului. Aceste medicamente, în general, nu ar trebui luate în mijlocul nopții, deoarece efectele mahmurelii de dimineață pot face ca acestea să fie nesigure.
În unele cazuri, poate fi important să acordați prioritate tratamentului insomniei cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), înainte de a începe testarea.
Ce trebuie să faceți dacă un test nu reușește
Cât de multe date sunt necesare cu un studiu de somn? Surprinzător, un studiu de succes poate fi finalizat cu numai câteva ore de somn. Prelungirea perioadei de veghe cu testarea la domiciliu poate duce la un studiu fals negativ, ceea ce înseamnă că testul nu demonstrează apneea de somn deoarece prea mult timp este petrecut minte treaz cu respirație normală. Acest lucru poate determina efectuarea unei polizomnograme în centru.În cazul în care semnalele sunt pierdute, durata acestei întreruperi poate determina dacă este posibil ca o încercare să fie repetată. PSG-ul din centru poate fi mai de succes din punct de vedere tehnic, deoarece tehnologul de somn poate veni să fixeze un cablu care se rătăcește.
În unele cazuri, trebuie să se repete un test nereușit pentru a ajunge la un diagnostic. Asigurarea va acoperi această testare repetată. Aceasta este o nevoie neobișnuită.
Un cuvânt de la Verywell
Stabilește-te pentru succes prin a-ți răspunde la întrebări înainte de testare și pune-ți temerile și anxietatea să te odihnești. Urmați sfaturile pentru a evita insomnia, inclusiv sfaturile de urmat în timpul zilei studiului. Dacă vă faceți griji că nu veți putea dormi suficient pentru a finaliza cu succes testul, întrebați medicul de somn despre posibilitatea utilizării unei pilule de dormit. În caz contrar, folosiți tehnicile de distragere a atenției pentru a vă relaxa și a vă ușura să dormiți. Dimineața, testarea va fi terminată și, în curând, veți avea răspunsuri cu privire la starea dvs..7 Teste diagnostice pentru tulburări de somn
