Bazele metodei de exerciții Pilates

Pilates este o formă de exercițiu care accentuează dezvoltarea echilibrată a corpului prin forța, flexibilitatea și conștiința de bază pentru a sprijini mișcarea eficientă, grațioasă. Acesta a fost dezvoltat de Joseph Pilates și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Metoda Pilates.

Cine poate beneficia de Pilates?

Se pare că toată lumea face fie Pilates, fie este interesată să înceapă un program de exerciții Pilates. Într-adevăr, unul dintre cele mai bune lucruri despre metoda Pilates este că funcționează atât de bine pentru o gamă largă de oameni. Atleții și dansatorii îl iubesc, la fel ca și seniorii, femeile care revin din timpul sarcinii și persoanele care se află în diverse stadii de reabilitare fizică.

Beneficiile de top de a face exercițiu Pilates includ să devină mai puternică, mai lungă, mai slabă și mai capabilă să facă orice cu grație și ușurință. Entuziaștii vorbesc despre obținerea în formă cu Pilates și dezvoltarea unui corp Pilates.

Când Joseph Pilates a dezvoltat această lucrare, el nu a vorbit despre mușchi lungi, slabi sau absi, așa cum vedem în publicitatea corpului Pilates în aceste zile. El a fost interesat de organism ca un pachet total de sănătate și vitalitate, de la care o prezentare plăcută externă-abs absent, o postură mai bună, musculare echilibrată - este un rezultat natural.

Pilates este o metodă adaptabilă

Modificarea exercițiilor este cheia succesului Pilates cu o varietate de populații. Toate exercițiile sunt dezvoltate cu modificări care pot face un antrenament sigur și provocarea unei persoane la orice nivel.

Puterea nucleului

Puterea nucleului este fundamentul exercițiului Pilates. Mușchii de bază sunt mușchii adânci și interiori ai abdomenului și spatelui. Atunci când mușchii de bază sunt puternici și își fac treaba, așa cum sunt instruiți să facă în Pilates, ei lucrează în tandem cu mușchii mai superficiali ai trunchiului pentru a susține coloana vertebrală și mișcarea.

Pe măsură ce vă dezvoltați forța de bază, dezvoltați stabilitatea pe întregul dvs. trunchi. Acesta este unul dintre modurile în care Pilates îi ajută pe oameni să depășească durerile de spate. Pe măsură ce trunchiul este stabilizat în mod corespunzător, presiunea asupra spatelui este ușoară și corpul se poate mișca liber și eficient. Exercițiile de pilates sunt concepute pentru a vă asigura că coloana vertebrală este bine susținută de mușchii de bază și că există o aliniere corectă a tuturor oaselor.

Plantele musculare abdominale plate, pe care le promovează Pilates, sunt rezultatul natural al unui sistem de exerciții care subliniază forța și flexibilitatea nucleului prin coordonarea armonioasă a mușchilor și alinierea scheletului în serviciul unei activități grațioase și eficiente. Absurile sunt întărite, dar sunt și ele instruite să lucreze împreună (o cheie adesea neglijată pentru a deveni plat în loc de abs absent) în contextul unui organism integrat care se relaționează la un nivel înalt cu el însuși și mediul său.

Principiile Six Pilates

Aceste șase principii ale Pilaților sunt centrarea, controlul, curgerea, respirația, precizia și concentrarea. Acestea sunt ingrediente esențiale într-un antrenament Pilates de înaltă calitate, fiind și fundațiile filozofice ale Pilates. Metoda Pilates a subliniat întotdeauna calitatea peste cantitate și veți descoperi că, spre deosebire de multe sisteme de exerciții fizice, exercițiile Pilates nu includ o mulțime de repetări pentru fiecare mutare. În schimb, a face fiecare exercițiu pe deplin, cu precizie, dă rezultate semnificative într-un timp mai scurt decât ne-am imagina vreodată.

Joseph Pilates a spus că, mai presus de toate, ar trebui să învățăm să respirăm în mod corespunzător. Respirația completă alimentează și stimulează sistemul circulator, care este un proces de curățare corporală care detoxifică sângele și reîmprospătează celulele. Iată rădăcina vitalității de care aveți nevoie pentru a vă bucura de viață și exercițiu. Atunci când respirația și circulația funcționează bine, corpul are, de asemenea, un ritm natural în care organele sunt tonifiate și revigorate și există energie pentru viața de zi cu zi.

O metodă unică de exerciții

Rezistența nucleului și stabilitatea trunchiului, împreună cu cele șase principii Pilates, au stabilit metoda Pilates în afară de multe alte tipuri de exerciții fizice. Înălțimea de greutate, de exemplu, poate pune o mare atenție asupra brațului sau a puterii picioarelor fără a participa mult la faptul că aceste părți sunt conectate la restul corpului. Chiar și funcționarea sau înotul pot părea ca toate brațele și picioarele, fie cu un dischetă, fie cu un nucleu prea tensionat. În cele din urmă, cei care reușesc într-adevăr la sportul lor învață să-și folosească mușchii de bază, dar în Pilates, această abordare integrativă este învățată de la început.

Modul în care se mișcă un organism, nu doar în studio sau în sala de gimnastică, ci în viața de zi cu zi, este cel mai important aspect al antrenamentului Pilates; nu a fost dezvoltat doar pentru aspect. Pentru Joseph Pilates, scopul era să ofere o metodă de antrenament care să permită organismului să facă ceea ce i se cere cu grație, ușurință și eficiență. Un astfel de corp trebuie să fie atât puternic, cât și flexibil, și are anumite calități de mișcare, cum ar fi centrat și echilibrat, precum și curgere, dar controlată. Aceste calități, sau principiile Pilates, sunt practicate conștient prin exercițiile Pilates, deoarece forța și flexibilitatea care le susțin sunt dezvoltate.

Ceea ce vedeți într-un corp Pilates ideal este dezvoltarea uniformă, funcțională și musculară. De fapt, puterea fără vrac este unul dintre aspectele Pilates care atrage mulți oameni. Dezvoltarea musculară uniformă nu este doar o viziune plăcută, ci este și un rezultat natural al instruirii organismului de a se deplasa la un nivel ridicat de armonie și eficiență. Cine poate fi cu adevărat flexibil atunci când mușchii sunt supra-dezvoltați sau dezvoltați într-un mod dezechilibrat care duce la tot felul de slăbiciuni și compensații în organism?

Materiale de lucru și echipamente

Exercițiile de pilates se desfășoară fie pe un covor pe podea, fie pe echipamentul de exerciții dezvoltat de Joseph Pilates. Echipamentul de antrenament Pilates utilizează, în general, scripeți și rezistență din greutatea corporală a participantului pe mașină și nivelurile gradate ale izvoarelor. Reformatorul este probabil cel mai cunoscut echipament de rezistență pe care îl veți întâlni la un studio Pilates.

Joseph Pilates

Metoda Pilates a exercițiului a fost dezvoltată de Joseph Pilates în anii 1920. Acesta a fost inițial folosit ca un program de reabilitare pentru prizonierii de război și a fost ulterior descoperit a fi de mare beneficiu pentru oricine caută un nivel mai ridicat de fitness. Lucrarea a fost păstrată în viață de-a lungul anilor de un mic grup de studenți devotați de Pilates până când popularitatea sa a înflorit în ultimele două decenii. Exercițiul de știință a fost prins de principiile pe care Pilates le învățase de-a lungul timpului și acum vă puteți bucura de evoluția bogată a lucrării Pilates disponibile astăzi.

Începeți în Pilates

Pilates este cel mai bine invatat printr-o combinatie de clase si antrenamente la domiciliu. Puteți începe imediat cu un program de începători Pilates.