Beneficiile respirației profunde în exercițiul Pilates
Respirația profundă este o parte esențială a exercițiului Pilates. Și nu doar o inhalare mare, dar și atunci când faci un efort conștient de a expira complet, de a scăpa de fiecare bucată de aer învechit și de a permite aer proaspăt, revigorant să se grăbească. Joseph Pilates era adamant pentru respirația profundă. Luați în considerare acest citat din cartea sa Intoarce-te la Life Through Contrology: "Respirația leneșă transformă plămânii, vorbind literal și figurat, într-un cimitir pentru depunerea germenilor bolnavi, morți și morți, precum și oferind un refugiu ideal pentru multiplicarea altor germeni nocivi". Nu este înfricoșător?
Beneficiile respirației profunde
Dincolo de implicațiile îngrozitoare ale respirației pe deplin, luați în considerare unele din multele beneficii ale respirației profunde. Oxigenul face parte din aproape orice reacție chimică din corpul dvs., deci aveți nevoie de o mulțime de el. Dacă doriți să ardeți calorii, aveți nevoie de oxigen. De fapt, dacă vrei să ai energie, trebuie să ai oxigen. Dimpotrivă, dioxidul de carbon este un produs rezidual și respirația profundă vă ajută să scăpați de el. Nu numai că, dar respirația profundă stimulează organele interne, inclusiv inima. Atunci când inima începe să circule, mărind astfel circulația, veți primi sânge proaspăt prin corp, purtând oxigen și nutrienți în fiecare celulă, precum și eliminând reziduurile. Respirația profundă este cel mai ușor și mai ușor disponibil mecanism intern de curățare.
Nici o discuție despre beneficiile unei respirații profunde conștiente nu ar fi completă fără a aborda aspectul integrat al corpului / minții. Acest lucru este valabil în special în Pilates unde "coordonarea completă a corpului, minții și spiritului" (Joseph Pilates, Înapoi la viață) este idealul care a inspirat literalmente dezvoltarea practicii. Respirarea pe deplin, cu atenție și intenție, ne concentrează. Clarifică și calmează mintea, reduce stresul și deschide calea pentru o experiență holistică mai mare. Lucrul cu respirația aduce și un ritm natural mișcării, care sporește considerabil eficacitatea și experiența unui antrenament.
Exerciții și respirație profundă
În Pilates, respirația conduce mișcarea și îi dă putere. Toate instructiunile de exercitare clasice Joseph Pilates sunt coordonate cu respiratia si majoritatea exercitiilor de echipament sunt predate si cu modele de respiratie. În general, expirăm din partea exercițiului care necesită cea mai mare efort, profitând de contracția naturală a mușchilor abdominali la expirație. În exercițiile Pilates, respirația care ne ajută să prelungim și să decomprimăm coloana vertebrală. Contracția unei expirații poate fi considerată ca o strângere ușoară și lungă a trunchiului în jurul coloanei vertebrale. Apoi, pe inhalare, cu sprijinul mușchilor extensori, există o extindere generală în lungime și lățime. S-ar putea imagina un cilindru să devină mai lung și mai rotund.
De obicei, când oamenii se gândesc la respirația profundă, își umple pieptul superior. Cu toate acestea, în Pilates, dorim să folosim tot spațiul de respirație pe care îl avem la dispoziție. Prin urmare, folosim în mod conștient două tipuri de respirație legate, dar ușor diferite:
- Respirația diafragmatică: Aceasta este respirația adâncă a burții, unde aducem respirația până în corp, permițându-i burta să se extindă prin inhalare și dezumflare cu expirarea. Respirația diafragmatică este o respirație "bună practică" pentru viață în general.
- Respiră laterală: Uneori, în Pilates și în alte tipuri de exerciții, ne concentrăm atenția asupra mușchilor abdominali într-un mod care face imposibilă permiterea bursei să se ridice cu influxul de aer. Respirația laterală ne învață să ne extindem gâtul și spatele pentru a permite o absorbție completă a aerului.
Acum, că vi se reamintește importanța respirației mari, frumoase, folosiți-o! Nu fi timid să respirați pe deplin în clasa Pilates. Asta este ceea ce Joseph Pilates intenționează și este complet adevărat pentru lucrare. De fapt, respirația este unul dintre principiile Pilates - un set de principii directoare pentru practica Pilates distilat direct din învățăturile lui Joseph Pilates.
