Beneficiile exercițiului pentru persoanele cu PTSD
Ratele scăzute de exerciții în rândul persoanelor cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) pot explica de ce mulți oameni cu PTSD s-au dovedit a fi expuși unui risc ridicat pentru o serie de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, bolile cardiace, durerea și diabetul. Există mai multe motive pentru care persoanele cu PTSD sunt mai puțin predispuse să-și exercite.
De ce oamenii cu PTSD exercita mai putin
În primul rând, exercițiile fizice pot spori excitația corporală. Inima voastră ar putea să se răcească Este posibil să aveți dificultăți de respirație. Deși majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori la aceste simptome, dacă aveți PTSD, este posibil să fiți deosebit de ezitați să experimentați această excitare. Multe persoane cu PTSD se tem de simptomele corporale care sunt asociate cu anxietatea, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și dificultăți de respirație. Persoanele cu PTSD se pot teme, de asemenea, că excitarea corporală de la exercițiu ar putea cauza simptomele lor hiperarousale să se înrăutățească. În consecință, ei pot încerca să evite exercițiile fizice sau orice altă activitate care sporește excitația corporală.
În plus, PTSD este asociat cu un risc mai mare de a suferi depresie. Când sunteți deprimat, este posibil să aveți o motivație scăzută, o energie scăzută și să aveți tendința de a vă izola. Având în vedere acest lucru, este posibil ca, dacă aveți simptome de depresie împreună cu PTSD, acest lucru vă poate împiedica să vă exercitați.
În cele din urmă, persoanele cu PTSD se angajează în mai multe comportamente nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Aceste comportamente pot face mai dificil pentru cineva cu PTSD să înceapă un program de exerciții fizice.
Beneficiile exercițiului
Indiferent dacă aveți sau nu PTSD, exercițiul regulat are o serie de beneficii. Aceasta poate contribui la multe rezultate pozitive ale sănătății fizice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, scăderea în greutate și o mai mare flexibilitate și mobilitate. În plus față de aceste rezultate fizice de sănătate, exercițiul regulat poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale prin reducerea anxietății și a depresiei. Având în vedere beneficiile exercitării, precum și numeroasele probleme de sănătate mentale și fizice cu care se confruntă persoanele cu PTSD, un regim regulat de exerciții fizice poate avea o serie de avantaje pentru dumneavoastră dacă aveți PTSD.
Efectul exercițiilor regulate asupra simptomelor
Mai multe studii au analizat efectul unui program de exerciții periodice asupra simptomelor PTSD. Într-un studiu al adulților cu PTSD, sa constatat că un program de exerciții de 12 săptămâni, care includeau trei sesiuni de antrenament de rezistență de 30 de minute pe săptămână, precum și mersul pe jos, a condus la o scădere semnificativă a simptomelor de PTSD, depresie și o calitate a somnului mai bună după programul sa încheiat.
O revizuire a patru studii randomizate controlate (RCTs) privind efectul exercitării periodice asupra PTSD a constatat, de asemenea, că activitatea fizică a redus semnificativ depresia și simptomele PTSD. Acesta a sugerat că ar trebui făcute mai multe studii privind această relație și sa ajuns la concluzia că includerea activității fizice în tratamentul PTSD pare să fie utilă.
Pornirea unui program de exerciții
Înainte de a începe un program de exerciții fizice, este important să consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că îl faceți în siguranță. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați cele mai bune exerciții având în vedere obiectivele, vârsta, greutatea sau alte probleme de sănătate fizică cu care vă confruntați.
Dacă lucrați în prezent cu un furnizor de servicii de sănătate mintală, poate fi important să îi informați că sunteți interesat să începeți un program de exerciții fizice. Exercitarea poate fi o formă excelentă de activare comportamentală, iar obiectivele exercițiului dvs. pot fi integrate în activitatea pe care o faceți deja cu terapeutul.
