Beneficiile cultivării recunoștinței pentru ameliorarea stresului
Ați observat vreodată că unii oameni par să poată menține o atitudine relativ pozitivă, indiferent de ce se întâmplă în jurul lor? La fel ca toată lumea, aceștia pot aprecia vremurile bune, dar, de asemenea, par să fie capabili să se concentreze pe pozitiv în fața unor evenimente destul de negative. Ei văd binele în oameni dificili, văd ocazia într-o situație dificilă și apreciază ceea ce au, chiar și în fața pierderii. Doriți să vă creșteți capacitatea de a menține o atitudine pozitivă în viața dvs., chiar și în fața stresului semnificativ?
Din fericire, o atitudine pozitivă poate sa să fie cultivat, cu puțină practică. Deși suntem născuți cu tendințe temperamentale specifice, creierul este un mușchi, iar tu poți întări tendința naturală a minții tale spre optimism dacă lucrezi la el. Și, de asemenea, din fericire, lucrul la construirea "musculaturii recunostintei" poate fi plăcut în sine. Dar beneficiile pe care le câștigi ar face să merite efortul chiar dacă ar fi fost o sarcină dificilă.
În timp ce mai mulți factori intră în rezistență și optimism emoțional, studiile arată că cultivarea unui sentiment de recunoștință vă poate ajuta să vă mențineți o dispoziție mai pozitivă în viața de zi cu zi și să contribuiți la o mai bună bunăstare emoțională și să aduceți și beneficii sociale. Cultivarea recunoștinței este una dintre cele mai simple căi spre un sentiment mai bun al bunăstării emoționale, o satisfacție generală mai mare a vieții și un sentiment mai mare de fericire în viață. Persoanele cu un nivel mai mare de recunoștință au tendința de a avea relații mai puternice în sensul că aceștia apreciază mai mult pe cei dragi, iar cei dragi, simțindu-se acea apreciere, tind să facă mai mult pentru a câștiga. Și pentru că cei care sunt mai fericiți, dorm mai bine și se bucură de relații sănătoase tind să fie mai sănătoși, oamenii recunoscători tind să fie oameni sănătoși.
Din fericire, recunoștința poate fi cultivată și acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri. În următoarele câteva săptămâni, încercați câteva din următoarele exerciții și ar trebui să observați o creștere semnificativă a sentimentelor dvs. de recunoștință - probabil că veți găsi mai multe lucruri pozitive în viața dvs., trăind mai puțin pe evenimente negative și stresante și pe sentimente de "lipsă" și având un sentiment mai mare de apreciere pentru oamenii și lucrurile din viața ta.
Faceți memento-uri ușoare
Când observați că vă plângeți de un eveniment negativ sau de stres în viața voastră, încercați să vă gândiți la 4 sau 5 lucruri conexe pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, când vă simțiți stresați la locul de muncă, încercați să vă gândiți la mai multe lucruri care vă plac în legătură cu munca dvs. Puteți face același lucru cu stresul relațional, stresul financiar sau alte greutăți zilnice. Cu cât vă reamintiți mai ușor pozitivul, cu atât mai ușor poate să apară o schimbare spre recunoștință.
Fii atent cu comparațiile
Mulți oameni provoacă stres inutil făcând comparații. Mai exact, ei se provoacă stresul prin a face gresit comparații. Ele se compară numai cu cei care au mai mult, fac mai mult sau sunt într-un fel mai aproape de idealurile lor și se lasă să se simtă inferiori în loc de a fi inspirați. În cultivarea recunoștinței, aveți una dintre cele două opțiuni dacă vă aflați în situația de a face astfel de comparații: Puteți alege fie să vă comparați cu oameni care au mai puțin decât voi (care vă amintesc cât de bogați și norocoși sunteți) pentru că ai oameni în viața ta care te pot inspira. Fie drumul poate conduce departe de stres și de invidie, și mai aproape de sentimentele de recunoștință. Iată câteva strategii pentru minimizarea stresului de comparație socială pe social media.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Una dintre cele mai bune modalități de cultivare a recunoștinței este păstrarea unui jurnal de recunoștință. Nu numai că îmbinați beneficiile jurnalismului cu adoptarea activă a unei mentalități mai pozitive, aveți un catalog frumos de amintiri fericite și o listă lungă de lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. (Acest lucru poate fi minunat de citit în momentele în care este mai greu să vă amintiți ce sunt aceste lucruri.)
Deoarece obiceiurile se formează de obicei în două sau trei săptămâni, va trebui să vă concentrați activ pe menținerea gratitudinii din ce în ce mai puțin pe măsură ce mergeți, iar obișnuința unei atitudini mai pozitive (și mai puțin stresantă) va fi mai automată. Și sentimentele mai mari ale bunăstării emoționale pot fi ale tale.
