Utilizați Pilates pentru a vă întări muschii din tavan

Mușchii pelvisului sunt fundația nucleului corpului. Ambele ajută la stabilizarea pelvisului și la susținerea organelor cavității abdominale inferioare, cum ar fi vezica urinară și uterul. Muschii din podea pelviană, alături de mușchii adânci ai spatelui și abdomenului, din grupul de mușchi pe care-l lucrăm atunci când ne concentrăm pe dezvoltarea forței de bază, așa cum o facem și în Pilates. Cuvantul powerhouse se refera la acest grup de muschi, precum si abdominalele si glutele.

Vă puteți gândi la mușchii planșeului pelvin ca o rețea de mușchi, tendoane și ligamente care formează un hamac de susținere la baza vasului pelvin. Unul dintre acești mușchi, Pubococcygeus, cunoscut și sub numele de PC sau musculare PCG, merge în jurul deschiderilor pentru uretra, vagin și anus. Atunci când mușchii pelvisului sunt slabi sau deteriorați, integritatea acestor deschideri poate fi compromisă.

S-ar putea să nu acordați atenție podelei pelviene până când ceva nu se întâmplă. Nașterea, tusea cronică, îmbătrânirea și inactivitatea se numără printre cauzele frecvente ale mușchilor pelvieni slăbiți sau deteriorați. Odată slăbit, podeaua pelviană poate duce la probleme cum ar fi incontinența, diminuarea plăcerii sexuale și, în cazuri grave, scăderea organelor în mușchii pelvieni cunoscuți sub numele de prolaps.

Unele efecte mai puțin dramatice ale unei podele pelviene afectate sunt dezechilibrele structurale care duc la dureri abdominale și de spate. Atunci când asimetriile apar în organism, modelele de compensare pot duce la biomecanica, inflamația și rănirea.

Pentru bărbați și femei, menținerea și întărirea podelei pelvine este vitală. Exercițiul go-to este numit Kegels, numit astfel după inventatorul dr. Kegel. Citiți mai departe pentru a afla cum să efectuați această mișcare vizată.

Exerciții care întăresc mușchii pelvian

Kegels sunt foarte specifice podelei pelvine. Pentru a le face, stoarceți mușchii podelei pelviene ca și cum ați fi oprit curgerea urinei atunci când mergeți la baie. Utilizați oprirea fluxului de urină de câteva ori pentru a găsi mușchii de care aveți nevoie, dar nu-l utilizați ca o modalitate de a practica Kegels în general, deoarece oprirea constantă a fluxului de urină poate slăbi, mai degrabă decât să întărească podeaua pelviană. Kegels sunt cele mai cunoscute pentru a ajuta femeile să-și recapete tonusul muscular după sarcină, dar ele sunt bune pentru noi toți.

Pilates este, de asemenea, un excelent exercițiu pentru consolidarea podelei pelvine. În Pilates, mușchii pelvisului sunt folosiți în rolul lor de suport muscular natural pentru mișcare. Aceasta este o angajare fermă și susținută a mușchilor în care se trage podeaua pelviană și în sus, ca parte a exercițiilor în care sunt implicați mușchii abdominali și alți mușchi. Gradul de implicare pe care îl folosiți ar trebui să fie echilibrat cu cantitatea de exerciții de care aveți nevoie pentru a efectua exercițiul Pilates pe care îl faceți. Pliurile genunchiului, de exemplu, ar putea necesita doar cea mai mică activare, în timp ce un exercițiu intens, cum ar fi sutele, va chema mult mai mult de pe podea pelviană și abs.

Găsirea mușchilor pelviului

Prinde aici că mușchii pelviului pelvis pot fi greu de simțit atunci când exersați sau vă deplasați prin viața de zi cu zi. "Angajarea podelei pelvine" este un indiciu obișnuit în instruirea Pilates, dar mulți studenți sunt nesiguri în legătură cu modul în care se realizează acest lucru.

Imaginea mea preferată pentru a obține mușchii pelvisului pe un exercițiu este să vă gândiți să aduceți oasele de șezut împreună și sus. O alta imagine buna este sa te gandesti sa tragi o fantana de energie de la baza vasului pelvin pana in mijlocul corpului si sa iesi din capul capului. Această imagine ajută la conectarea acțiunilor de intrare și de sus cu ceilalți mușchi de bază, precum și o conștientizare crescută a liniei mediane a corpului.

S-ar putea să vă întrebați dacă există un anumit exercițiu Pilates care este doar pentru mușchii pelviului. Răspunsul este, nu într-adevăr. Vrei să-ți consolidezi mușchii pelviștilor prin folosirea lor pentru a sprijini alinierea și mișcarea pe parcursul antrenamentului. Deci găsiți-vă mușchii pelvieni cu exerciții Kegel (utilizați oprirea fluxului de urină, dacă aveți nevoie de el), apoi aplicați acea înțelegere pentru a vă angaja podeaua pelviană în exercițiile dvs. Pilates.