Utilizați Sama Vritti Pranayama pentru a reduce stresul

Potrivit Colegiului California din Ayurveda, "Pranayama, arta yoghină a respirației, provine din cuvintele rădăcini sanscrtate prana și ayama. Prana înseamnă" forța vieții "și ayama înseamnă" expansiune, manifestare sau prelungire ". Practica pranayamei, prin urmare, este practica extinderii propriei noastre prana astfel încât să fie armonizată cu prana universală ".

Există multe forme de pranayama, inclusiv respirația unică a nărilor, respirația leului și suflul de foc. Unele dintre aceste tehnici sunt destul de avansate. Sama vritti, totuși, este o practică simplă pe care oricine o poate învăța. Se concentrează pe ideea respirației "egale", ceea ce înseamnă că inhalarea durează același timp ca și expirația.

De ce Sama Vritti calmeaza

Yoga a fost studiat din perspectivă medicală de mulți ani. Studiile constată că practicile de yoga legate de respirație pot calma sistemul nervos autonom, reducând în mod natural hormonii de stres din organism. De asemenea, vă ajută să vă concentrați mintea și puteți fi folosită în practica meditației.

Unele studii sugerează că exercițiile de respirație yogice afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (axa HPA sau axa HTPA). Accesul HPA este un termen care descrie un set de interacțiuni care apar între trei diferențe glandelor endocrine: hipotalamusul, suprarenalele și hipofiza. Împreună, glandele care constituie accesul HPA reglează digestia, sistemul imunitar, sexualitatea, emoțiile și starea de spirit.

Conform unei revizuiri publicate a literaturii medicale pe această temă:

Prin reducerea stresului si a anxietatii percepute, yoga pare sa moduleze sistemele de raspuns la stres, ceea ce, la randul sau, scade excitatia fiziologica, de exemplu, reducerea ritmului cardiac, scaderea tensiunii arteriale si relaxarea respiratiei. variabilitate, un indicator al capacitatii organismului de a raspunde la stres mai flexibil.

Cum să începeți

Sama vritti este una dintre formele cele mai de bază ale pranayamei. Chiar și copiii pot învăța cum să facă o practică ca sama vritti, care se poate face aproape oriunde și reduce destul de repede stresul și anxietatea. Aflați acest pranayama și apoi adăugați-l la arsenalul de tehnici de calmare.

1. Vino să stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, cum ar fi poziția ușoară, așezarea cusăturii sub scaun, dacă este necesar. Dacă nu stați pe podea, lăsați-vă pe spate sau stați pe un scaun.
2. Închideți ochii și începeți să observați respirația naturală, fără a schimba nimic la început. Dă-ți o respirație bună sau cam așa.
3. Începeți să numărați lent până la patru în timp ce inhalați. Luați un moment în partea de sus a inhalării cu plămâni plini de aer. Apoi, de asemenea, numărați până la patru când expirați. Ia din nou un moment să te simți golit. Apoi inhalați din nou la un alt număr de patru. Continuați acest model. Exercițiul trebuie să se potrivească cu lungimea înălțimilor și exhalărilor.
4. Puteți experimenta modificarea numărului pe care îl numărați; asigurați-vă că inhalarea și expirarea sunt la fel de lungi.
5. Continuați să respirați în acest fel timp de câteva minute.