De ce antrenamentele cardio nu vă dau tot ce aveți nevoie de corp

Dacă sunteți un drogat cardio sau o singură activitate goer de gimnastică veți dori informațiile din acest articol. Corpul tau are nevoie si merita un antrenament care isi pregateste toate modelele posibile de miscare in ceea ce se numeste exercitiu multiplanar. Pilates este foarte probabil antidot cardio.

Dacă citiți acest lucru, sunteți o ființă umană. Ca atare, corpul tau este multiplanar prin design. Coloana vertebrală a fost creată pentru a îndoi și a îndoi înapoi, precum și pentru a vă apleca de la o parte la alta. Este capabil să se răsucească și să se rotească cu impunitate. Strămoșii noștri și-au pus trupurile la folosire bună în fiecare zi ca vânători și chiar mai recent ca muncitori care își lucrează terenurile și efectivele pentru a asigura supraviețuirea lor și a familiilor lor.

Imaginați-vă cât de diferit de bărbați și femei începu să-și folosească trupurile decât atunci când adoptăm pozițiile noastre de fitness pe echipamente precum treadmills, biciclete și mașini eliptice. Desigur, există beneficii distincte pentru mușchii și sistemele noastre cardiovasculare, dar în ceea ce privește menținerea unui sistem musculoscheletic funcțional sănătos capabil să toate posibilele planuri de mișcare, antrenamentul cardio standard lasă mult de dorit.

Banda de alergare

Banda de alergare se desfășoară în mișcare înainte. Partea din față și partea din spate a corpului inferior sunt utilizate și există o rotație modică care trebuie să se întâmple pentru a propulsa picioarele, dar aceasta este o mișcare cu un singur plan. Dimpotrivă, matratul Pilates, așa cum este făcut într-o clasă de grupuri, vă cere să vă aplecați înainte și înapoi și să vă antrenați corpul superior și miezul, precum și corpul inferior pentru o rutină completă de întărire.

Bicicleta

Ciclismul apare similar într-un model simplu de direcție. Corpul superior nu se îndoaie și se învârte în timp ce picioarele se mișcă continuu. Dimpotrivă, o rutină de reformare a Pilates, cum ați face în cadrul unei sesiuni private de antrenament, include fiecare secvență de dezvoltare disponibilă. Veți sta jos, îngenuncheați, stați și stați, lucrați în fiecare plan de mișcare, cu rezistență variabilă de la izvoarele ponderate.

Elipticul

Masinile eliptice permit un pic mai mult rotire si pot chiar sa implice corpul superior, dar numai daca tu activ utilizați brațele și mânerele în mișcare pentru a efectua antrenamentul. Scaunele și butoaiele Pilates necesită un grad ridicat de rezistență a corpului superior, control abdominal și recrutare musculară simetrică, pe măsură ce vă răsuciți, îndoiți și înclinați în numeroase direcții îmbunătățind forța, întinderea, calendarul și echilibrul.

Ceea ce nu face niciunul din aceste antrenamente este să permită libertatea tuturor căilor posibile pe care corpul dvs. le poate mișca. Niciuna dintre opțiunile cardio de mai sus nu permite îndoirea laterală a coloanei vertebrale sau îndoirea spatelui. Rosturile șoldului nu ajung niciodată la rotire externă sau internă, nici nu se deschid sau se îngustează în răpire sau adducție. Ele fac doar un singur lucru: flex și extinde.

Uitați-vă acum la sistemul Pilates cu tot echipamentul său livrat într-un circuit organizat și veți vedea cum antrenamentul multiplanar promovează mișcări corporale cu adevărat sănătoase, proiectate pentru o funcționare optimă.

Este vorba despre viata reala

În viața reală, trebuie să putem să ne mișcăm în mod eficient în toate direcțiile. Când jucați un sport sau participați la dansul social, vă desfășurați mai multe mișcări în toate direcțiile. Toate mușchii și articulațiile au timp egal sau cel puțin un timp pe terenul de joc. Pilates realizează același lucru, dar într-o paradigmă de antrenament. Natura sistemică și simetrică a Pilates înseamnă că vei învăța imediat care dintre ele sunt mai stricte sau mai slabe decât altele. Veți recunoaște rapid ce mișcări reprezintă o provocare și, prin urmare, sunt cele mai necesare.

Nu este nevoie să renunțați la rutina cardio-există beneficii pe care le primesc inimile și corpul dvs. de la ea - dar pur și simplu o completați cu această secvență personalizată și observați câștigurile și îmbunătățirile pe care le puteți face. Îmbunătățirea performanței este ceea ce Pilates este totul, în orice direcție.

Încercați să adăugați pur și simplu un antrenament specific Pilates la rutina săptămânală. Gândiți-vă la acest program de recuperare cardio. Dacă știți unele Pilates, efectuarea unui antrenament multidimensional este simplu. Începeți rutina cu un exercițiu întins pe spate. Alegeți un exercițiu permanent pentru mutarea finală. Între timp, selectați mișcări pe stomac, pe partea dvs., în șezut și în genunchi în poziție verticală.

Gândurile finale

Lucrul în acest mod este un proba pentru corpul tău. Încercați să o conduceți de trei ori pe săptămână și să vedeți cum vă simțiți și, mai important, modul în care corpul dumneavoastră răspunde.