De ce aveți greață sau deranjant în timpul exercițiilor
Există anumite efecte secundare neplăcute ale exercițiilor pe care toată lumea le așteaptă, cu transpirații și dureri ale mușchilor, care topesc lista. Dar obtinerea de ameteala sau ameteala in timpul unui antrenament? Acest lucru poate fi atât surprinzător, cât și alarmant.
În general, aceste probleme sunt, de obicei, asociate exercițiilor de exercițiu fizic sau de anduranță de mare intensitate, cum ar fi alergarea prea departe sau prea repede. Dar chiar și cei care se angajează în exerciții mai moderate pot găsi că un antrenament le face să se simtă rău.
Uneori, acest lucru poate semnala o problemă care necesită o atenție medicală, deci este important să discutați despre orice probleme recurente cu medicul dumneavoastră. Amețeli este adesea, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratamentul hipertensiunii și depresiei. Dar există și alte cauze ușor de tratat de greață și amețeli.
Planificați mesele pentru a preveni scăderea zahărului din sânge
Dacă de obicei lucrați dimineața înainte de micul dejun, acest lucru poate însemna că corpul dumneavoastră nu a avut nici un fel de combustibil de la cină cu o noapte înainte. Scenariul probabil: Ridicați-vă, începeți să vă exersați, iar nivelul zahărului din sânge scade, făcându-vă să vă simțiți greață, ușoară și slabă.
În loc să lucrați pe stomacul gol, mâncați un mic dejun ușor, de preferat unul care conține proteine, carbohidrați complexi și unele grăsimi sănătoase (gândiți-vă la unt de arahide pe o banană sau avocado pe pâine prăjită). Aceste tipuri de alimente vă vor menține un timp. Acest sfat se aplică și în cazul în care vă exercitați imediat după serviciu și înainte de cină. Alimentarea este combustibil și, dacă nu aveți suficiente în sistemul dvs., nu veți avea energia pentru a ține pasul cu exigențele antrenamentului. Opțiunile bune pe drum includ baruri sportive și mixuri de trasee.
Stați hidratat pentru a evita amețeli
Importanța de a rămâne hidratat atunci când exercițiul nu poate fi suficient de stresat. Modele moderne de exerciții fizice necesită rareori toată cantitatea de glucoză și sodiu care se găsesc adesea în băuturile sportive, dar o doză sănătoasă de apă este esențială. Amețeli și greață sunt ambele simptome de deshidratare. La extrema opusă, dacă beți prea multă apă chiar înainte de exercițiu, se poate lovi în jurul dumneavoastră în stomac și poate duce la greață.
Cel mai bine este să hidrați complet cu o oră înainte de antrenament, apoi la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor fizice.
Încetiniți-vă la cap de pe un Rush Head
Hipotensiunea ortostatică (hipotensiunea posturală) este denumirea tehnică a senzației de amețeală pe care o aveți atunci când vă ridicați prea repede din ședințe sau de culcat. Aceasta înseamnă că a avut loc o scădere bruscă a tensiunii arteriale.
Dacă vă simțiți amețit de multe ori în timpul exercitării, ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale. Dar, dacă o grămadă de cap este o întâmplă ocazională, cea mai bună soluție este să vă luați timpul când schimbați pozițiile. Dacă există un anumit exercițiu pe care știți că vă dă acel sentiment, încercați să treceți mai încet sau pur și simplu lăsați-l din rutina.
Hipotensiunea ortostaticăAsigurați-vă calmul pentru a evita boala mișcării
O alta cauza a unei experiente ca miscarile de miscare in timpul exercitiilor este sa va lasati sa priviti privirea in timp ce sunteti in miscare. În cele mai multe exerciții, capul este ținut în linie cu coloana vertebrală și privirea este la nivelul de acolo. Dacă ochii tăi sunt rătăciți sau în afara centrului în timp ce te miști, poate produce un sentiment dezorientat. Deci, dacă sunteți pe un reformator Pilates, o mașină de vânătoare sau chiar faceți abdomene, alegeți un loc pentru a privi mai degrabă decât pentru a lăsa ochii să fie neclocrați.
Respirați Dreptul de a împiedica aprinderea
Multe exerciții, inclusiv înot, haltere, yoga, și Pilates, coordonează respirația cu mișcarea. Întocmit în mod corespunzător, acest lucru poate avea un efect calmant și integrat, precum și vă poate ajuta să evitați să vă simțiți rău de lipsa de oxigen.
Cum ar trebui să respirați în timp ce exercitați depinde de ceea ce faceți. De exemplu, atunci când ridicați greutăți, ar trebui să respirați în timp ce ridicați greutatea și respirați în timp ce o reduceți. Dacă sunteți predispus la respirație superficială atunci când umblați și alergați, învățând să respirați adânc din abdomen vă va ajuta să obțineți o inhalare și o expirare completă.
Exercițiul de respirație profundă diafragmaticăEvitați să vă mențineți respirația
Oamenii de multe ori își țin respirația în timp ce lucrează afară, în special în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Acest lucru poate produce o creștere accentuată a tensiunii arteriale, urmată de o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Cunoscut sub numele de efectul Valsalva, poate duce la amețeală și amețeală și chiar vă poate face să vă slăbiți.
Evitați respirația mică
Mulți oameni își mențin muschii abdominali aspirați în mod continuu, înlăturându-se astfel porțiunea majoră a fiecărei respirații care se extinde pe burtă. Ca rezultat, respirația devine foarte superficială. Acest lucru poate fi dăunător în situații, cum ar fi atunci când vă plimbați sau alergați într-un ritm moderat sau rapid și aveți nevoie de mai mult oxigen, precum și o rețetă pentru a vă simți ușor.
Nu vă suprasolicitați respirația
La capătul opus al spectrului de respirație, este posibil să excesați respirația. Deoarece respirația este controlată într-o oarecare măsură în exerciții precum yoga, Pilates și tai chi, poate că respirați prea mult pentru efortul pe care îl eliminați. Profesorii pot să-i încurajeze pe elevi să exagereze respirația atât de mult încât să te facă amețit și să creezi începutul hiperventilației. Dacă sunteți suprasolicitat cu respirația, întoarceți-vă și găsiți un flux care funcționează pentru dvs..
