Va ajuta Pilates sa scapi de greutate?

Va ajuta Pilates sa slabiti? Toată lumea știe combinația magică de dietă și exercițiu vă poate ajuta să vărsați kilograme mai rapid decât oricare altul singur. Ceea ce nu s-ar putea să știți este că exercițiile de exerciții fizice și de rezistență precum Pilates pot fi la fel de eficiente ca un antrenament cardio atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Descoperiți motivele simple în care Pilates este un instrument eficient dacă încercați să reduceți numărul pe scală.

Arderea caloriilor cu Pilates

Primul motiv este matematica simplă. Dacă sunteți o persoană în mare parte sedentară sau chiar o persoană foarte ocupată, dar nu este deosebit de activă, un antrenament Pilates vă va mări cheltuielile calorice totale, indiferent de baza dvs. de bază, până la câteva sute de calorii de mai sus.

Dacă de obicei ardeți 1200 de calorii într-o zi obișnuită și adăugați un antrenament de 300 de calorii în rutina dvs., veți arde un total de 1500 de calorii sau cu 25% mai mult decât ați fost înainte de a adăuga antrenamentul. Acest lucru este valabil pentru toate exercițiile pe care le adăugați la regimul existent, nu doar la Pilates. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că o creștere în activitatea dumneavoastră este un uptick în arderea dvs. de calorii care duce direct la pierderea in greutate.

Boostați rata metabolică

Al doilea mod în care Pilates asistă la scăderea în greutate este influențând compoziția corporală globală. Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate nu caută neapărat să fie mai mici. Este o redistribuire pe care mulți dintre noi o caută.

Dacă ați fi aceeași greutate exactă, dar sculptată și tonificată doriți să cântăriți mai puțin? Probabil nu. Când ne uităm în oglindă ceea ce dorim în mare parte să vedem este mușchii tensionați și un minim de carne excesivă. Cu alte cuvinte, masa musculara mai slaba si mai putina grasime. Pentru a vă schimba raportul musculare la grăsime, trebuie să efectuați antrenament de rezistență.

Puteți alege între formarea în greutate corporală sau antrenamentul în greutate reală pentru a realiza acest lucru. Pilates, așa cum se dovedește, folosește ambele. Antrenamentele corecte ale Pilates vă cer să vă stăpâniți o serie de exerciții fizice cunoscute sub numele de mată Pilates, precum și rutine nesfârșite pe mai multe dispozitive distincte de rezistență Pilates. Rețineți că Pilates utilizează izvoare mari grele, spre deosebire de greutăți, astfel încât veți folosi multe niveluri diferite de rezistență personalizate adaptate la puterea și capacitatea dvs..

Modificarea compoziției corpului prin adăugarea de mușchi și reducerea conținutului de grăsime va afecta rata metabolică bazală într-un mod pozitiv. Cu cât mai mult mușchi adăugați, cu atât mai multe calorii veți arde în repaus. Da, ați auzit asta corect. Veți arde mai multe calorii în repaus pur și simplu în virtutea faptului că ați adăugat mușchi musculare pentru corpul dumneavoastră. Pilates oferă două tipuri distincte de formare de rezistență care vă ajută să realizați acest lucru.

Efectul Pilates

Dacă aceste motive fiziologice separate nu sunt suficiente pentru a vă vinde pe Pilates pentru scăderea în greutate, există un ultim motiv care ar trebui să aciona afacerea.

Este sosul secret al practicanților Pilates de pretutindeni, care îl numesc efectul Pilates. Intrați într-un antrenament Pilates și veți fi nevoiți să vă ridicați abdominalele în sus și în sus, să vă retrageți umerii și să vă lărgiți gâtul. Până la sfârșitul unei clase de Pilates, coloana vertebrală se va alungi, talia se va îngusta și pieptul se va ridica cu mândrie. Poziția ta trece printr-o revizuire completă, lăsând-o să te uiți și să te simți mai lungă și mai înaltă decât ai făcut-o cu o oră mai devreme.

Toate acestea, fără a se adresa vreodată dieta ta, fac din Pilates cea mai rapidă metodă de pierdere în greutate de pe planetă. În timp ce vă îngrijiți de nutriție, puteți să arătați deja mai bine cu antrenamentele regulate de la Pilates. În sfârșit, Pilates te face simți mai bine. Veți crește stima de sine, care este asociată pozitiv cu pierderea în greutate. 

Acasă Pilates Exerciții pentru pierdere în greutate

Aceste exerciții recomandate la domiciliu Pilates pentru cei care doresc să piardă în greutate includ mișcările pe care le-ați putea recunoaște de la fitnessul tradițional. Pilates are rădăcini puternice în gimnastică și calisthenică, așa că nu vă surprindeți dacă recunoașteți coregrafia. Încercați câteva dacă sunteți doar începutul Pilates sau căutați pentru a vă suplimenta antrenament cardio cu unele de formare de rezistență pentru a stimula rezultatele pierdere în greutate.

Suspendați-vă căldura

Luați niște greutăți între 2 și 3 lbs și stați în picioare. Faceți o formă "Y" cu picioarele în picioare cu un călcâi în celălalt arc. Ridicați-vă pe un picior îndoit, ridicandu-i ușor brațele deasupra capului. Piciorul din spate ramane drept. Trageți piciorul frontal înapoi în poziția de pornire atunci când coborâți brațele. Repetați de 8 până la 10 ori și schimbați părțile.

Mușchii vizați: Quadriceps, Hamstrings, Deltoizi

Pilates Push-Ups

Ridicați înălțime și atingeți înălțime înainte de a vă rotunji și de a vă deplasa pe mâini într-o poziție de împingere sau de scânduri. Efectuați 3 până la 5 Push Ups, apoi mânăți înapoi în picioare și rotiți-vă în picioare. Repetați între 3 și 4 seturi.

Mușchii vizați: Înapoi, Core, Umeri

Picioare permanente

Stați cu picioarele puțin mai înguste decât șoldurile în paralel și brațele încrucișate cu stilul genial. Squat jumătate în jos îndoire solduri și genunchi, dar păstrarea coloanei vertebra în poziție verticală. Țineți la cel mai mic punct pentru 3 conturi. Apoi stai înapoi. Repetați de la 8 la 12 ori pentru 1 set. Efectuați 2 seturi totale.

Mușchii vizați: Glute, Hamstrings

Leg Pull Up

Mușchii din spatele corpului sunt mari și densi. Creșterea forței și a volumului acestora va afecta metabolismul. Stați în picioare împreună cu picioarele în fața dvs. și a mâinilor în spatele șoldurilor. Degetele se îndreaptă înainte. Apăsați soldurile sus în aer făcând o linie dreaptă cu corpul. Țineți pentru 5 respirații. Coborâți și repetați de 5 până la 8 ori. În timp ce progresați, puteți adăuga o mișcare de lovire, ridicând un picior la un moment dat.

Mușchii vizați: Glute, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Dacă sunteți pregătit pentru Pilates de nivel inferior, unde abordați izvoarele și aparatele de semnalizare pe care le cunoașteți Pilates, ajungeți la un studio Pilates și înscrieți-vă pentru o lecție unu-la-unu în care puteți trăi toate tipurile de echipament disponibil. Dacă încercați să pierdeți o greutate semnificativă, veți dori să faceți Pilates de două până la trei ori pe săptămână și să lucrați în mod regulat cu echipamentul cu arc electric.