Dieta ta la practicarea Pilates
Pilates implică o mulțime de muncă pe bază și mat. Mulți oameni se întreabă ce și când să mănânce înainte de a face exerciții Pilates. Nu există o dietă specială pentru Pilates. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare cu privire la opțiunile de alimente în timp ce vă pregătiți pentru antrenament.
Când și cât de mult să mănânci înainte de o sesiune Pilates
Deoarece există un accent atât de mare în Pilates cu privire la utilizarea muschilor abdominali, veți dori să aveți un stomac destul de gol. Miezul tău va fi pe deplin angajat și cel mai bine e că ai mâncat doar ușor la ultima ta masă. Probabil că veți tolera cel mai bine să aveți o gustare mică o oră sau două înainte de clasă.
O altă considerație este că trebuie să mâncați pentru a avea o energie bună pentru antrenament. Dacă renunți la micul dejun sau au trecut prea multe ore de când ați mâncat, este posibil să scăpați de energie în mijlocul antrenamentului. Cel mai bine este să mănânci cel puțin o gustare ușoară.
Ce să mănânce
Pentru a profita pe deplin de Pilates ca metodă de fitness minte / corp, veți dori să aruncați o privire asupra tipurilor de alimente care vă ajută să vă simțiți cel mai echilibrat. Evitați orice lucru care vă va face gâscă sau știți că vă va oferi un stomac obosit.
Carbohidrații complexi și proteinele slabe, cu puțină grăsime de înaltă calitate, sunt alegeri bune pentru o masă pre-Pilates, deoarece acestea susțin energia mai bună decât carbohidrații simpli sau lucrurile zaharoase. Un shake de proteine care utilizează fructe poate fi o alegere convenabilă, ușoară. Puteți ajusta dimensiunea porțiunii pentru a vă potrivi. Iaurtul cu fructe sau o mică parte din fulgi de ovăz poate furniza carbohidrați complexi. Unt de arahide pe pâine integrală sau pe fructe într-o altă opțiune rapidă cu carbohidrați și proteine complexe.
Băuturi înainte și în timpul Pilates
Pilates este exercițiu de intensitate ușoară până la moderată și, de obicei, nu creează o nevoie de băuturi sportive speciale, dar veți dori să fiți hidratat. Apa este întotdeauna o alegere bună. Deci, nu este sloshing în stomac, bea un pahar mare de apă 90 minute la o oră înainte de curs. Corpul tău va avea timp să elimine suplimentar și veți începe bine hidratat. Aveți la dispoziție o sticlă pentru a vă absorbi în timpul orelor de curs atunci când vă simțiți sete.
Ce să mănânci după Pilates
Vrei să te asiguri că corpul tău are suficientă substanță nutritivă necesară pentru a-ți întări mușchii și pentru a-ți reface energia. Aveți în plus o pâine de proteine după gustare clasă sau ușoară, care include proteine și carbohidrați.
Dieta dumneavoastră între antrenamente va depinde de faptul dacă aveți un scop de scădere în greutate sau pur și simplu doriți să mâncați ceea ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră. În timp ce puteți folosi exercițiul Pilates plus cardio ca parte a unui program de antrenament de grăsime, experții observă că puțini oameni își pierd greutatea numai din timpul exercițiilor fizice. Va trebui să lucrați la reducerea consumului de calorii în general.
Făcând Pilates vă poate inspira să vă combinați mai bine corpul cu alimente hrănitoare eliminând în același timp calorii goale. Aceasta poate avea beneficii pentru sănătate dacă doriți să pierdeți sau nu. Alegeți o dietă care să respecte orientările actuale privind dieta americană.
